减重营养师芝芝

会长胖哦，高。少吃多动。如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在至之间(根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加漫漫加长时间。有氧运动通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等，与其相符合的健身器材为：汉臣跑步机、健身车、椭圆机，登山机和划船器等。

易胖体质是没有办法改变的，防止过于肥胖只能通过多运动和控制饭量来控制的。指导意见：每天坚持运动，就算比较忙也要抽点时间运动，这样才能起到瘦身的作用，养成良好的生活习惯，少吃过于油腻的食物。检查你是否为易胖体质： 1.常常容易有口干舌燥的感觉。2.尿液少而且颜色偏黄。 3.经常有便秘的现象，粪便又干又硬。 4.非常怕热，身体的温度偏高。 5.身体常有水肿的现象。 6.喜欢喝冷饮，脸色发红，或是常常容易面红耳赤，肌肉结实肥厚。

常听一些肥胖的朋友人说：“我喝水也会胖！”真的是这样吗？其实胖的基因虽然是天生的，但是拥有易胖体质的你，也不是“永远没有明天”！我们可能通过后天的减重方法去破解这个先天肥胖减不瘦的说法。 首先要想信：易胖体质是可以改变的减重营养师就是要告诉大家，易胖体质绝对是可以改变的！ 检查你是否为易胖体质： 1.脸色发红，或是常常容易面红耳赤。2.尿液少而且颜色偏黄。 3.经常有便秘的现象，粪便又干又硬。 4.非常怕热，身体的温度偏高。 5.身体常有水肿的现象。 6.喜欢喝冷饮。7.容易有口干舌燥的感觉。8.肌肉结实肥厚。 如果上面有超过3项在你身上发生，代表你就是易胖体质！反之，刚属正常体质 如果自己是属于“易胖体质”，那么下一步当然就是要改变自己的易胖体质喽！ 大部分易胖体质的人，体内都是呈现酸性体质的特征，那么，如果体质呈现酸性，该怎么办呢？答案就是：答案就是醋、柠檬。众家妹妹可不要误会喔！以为吃起来酸酸的食物就是偏酸，事实上刚好相反！酸酸的苹果醋、柠檬醋、柠檬水，都是可以调节酸性体质的碱性食物，可以多食用。但是，切记，不可以加糖喔！另外，喝碱性含钙的矿泉水，也是平衡身体酸碱度的方法淀粉容易造成下半身的肥胖 淀粉容易造成下半身的肥胖，这是为什么呢？我们都知道，淀粉容易造成下半身的肥胖，因此，要尽量在活动量大的白天吃，不要在晚上吃。营养师建议，如果你很爱吃面包、米饭，那么就尽量在早餐、午餐时吃！这样，你可以用整个白天的时间，去消耗淀粉的热量，不让淀粉的热量囤积在体内。 另外，营养师也推荐你一些优质淀粉类食物：比方说糙米饭、紫米饭。进食就像汽车加油一样，应该尽量选择营养价值高的，对身体才有正面的功效。如果吃进去的东西虽然口味好，但是营养价值不高，那么对我们的身体就只是负担，增加脂肪、造成肥胖而已。 营养师很喜欢吃糙米饭！其实糙米饭很香、很好吃，又含有丰富的B族维生素，是营养价值很高的主食。如果，你不喜欢直接吃糙米饭的话，也可以加入五谷米、薏苡仁，或是与白米饭混合煮食。有一种五谷米饭，其中加入了蔬菜、薏苡仁、豆类等配料，营养师觉得既营养又方便，是不错的选择喔！下午6点过后禁食淀粉类食物淀粉类食物，是东方人的主食，完全不吃，不但无法满足饥饿感，也会令人身体不适，容易生病。我曾经试过完全不吃淀粉的减重法，就发现我的免疫力变得很差，一天到晚感冒，要不然就是容易肠胃炎，上吐下泻，闹胃病。因此，淀粉是一定要吃的，不过，记得，只能在下午6点以前吃！