营养师哈尼儿

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真正实际使用的效果才是最好的效果，，我不是求分的。 建议很多所谓的“专家”，不要胡乱提办法，要给别人就给别人真正最有效果的方法。。。。。。。我来用实际经验给你详细讲解一下。。。。。。 分析：1、你每天做500-700个俯卧撑，数量是够了，但是你是做的快俯卧撑还是慢俯卧撑呢？你要注意问题。 2、你的量其实已经够了，关键你方法还不够。 我帮你仔细纠正一下方法： 1、如果你是为了练习出大的肌肉，你应该做慢俯卧撑，慢俯卧撑是增加肌肉的，快俯卧撑是雕刻线条的，希望你注意此问题，建议使用慢的来增加你的肌肉。 (实际效果反应出来的，记住慢和快的基本区别，上楼的htv777的说法是完全错误的） 2、每组100个（你能做多少就做多少），一定做慢的。还有就是休息时间，每组之间的休息时间最多不能过2分钟，休息时间过长作用不大。 3、俯卧撑有个特点，手的距离可以打很开，也可以打到略宽于你的肩部，前者主要是练习肌肉宽度的，后者是练习肌肉厚度及三头肌的。 4、上斜，下斜，平板三种方式。。。你可以爬在床上，腿在地上做俯卧撑，对你胸肌下面狠有作用；你也可以脚在床上，手在地上，这个主要锻炼你的上胸肌，这个动作比平板的效果还要好。 这是你平常可以做的 5、建议你每天上斜做4组，下斜做4组，平板做5组，效果还是很不错的。记住一定要保持姿势的正确。。。。。。。 我的详细解说：：：： 俯卧撑做100个，每一组（你要是做不了，能做30就做30，能做40就做40，我的意思是你做到自己做不动为止）。效果特好，你会发觉对你胸肌，背上手上的肥肉有很好很好的效果。。。。一定要坚持，不在乎一次多少个，练到做不了为止。（俯卧撑比较重要，两手的距离比肩部宽一些） ，上中下三种俯卧撑，一定要做。。。因为你不能曲健身房，我教给你的俯卧撑方法可以让你肌肉发达。 俯卧撑做完后，做仰卧起坐。 仰卧起坐：平躺，上半身起来45度角，停止1-2秒，然后慢慢放下来。用这个方法做仰卧起坐，每天做4组，效果特别特别好。-------这才是最好的仰卧起坐。 抬腿起坐：平躺，腿起来到60度角，停止1-2秒，然后，慢慢放下，做到一直做不动为止，做8组，效果特好。。 特别声明： “htv777，你根本就不懂健美，你就是那健身房中最没有实力的那些人，你有种的话，你胸围过了118，你再和我谈如何练习胸肌“。。。。 "htv777,我告诉你我身高和你一样高，我练习到最好的时候我的胸围是115，我平常穿衣否都是180-185的，实际的使用效果才是真本事“ “htv777,你说胸肌要3天才可以恢复，是错误的，理论上是肌肉72小时内恢复完，那是指强度非常大的时候。。。 对于楼主不能曲健身房，只是在家做俯卧撑来说，两天一次，是完全正确而且可以的。。。“---记住，曾经有一段时间，施瓦辛格就是一周练习3次胸肌。。。。。 实际才是真理。。。

好，这里的回答很热闹啊，有两位朋友发生了争吵，我来说说我的看法。第一，两位朋友对于动作速度产生了争论。其实这个问题，根本没必要争论。因为在健美界，这个问题一直都存在争论。训练动作速度快慢的问题一直存在争论。门泽尔强调健美训练应以较慢的速度进行，8届奥林匹亚先生李哈尼认为应是爆发式的动作与慢速动作相结合，而超级训练法创始人则坚信训练动作应以较快的速度完成。 六届奥林匹亚先生多里安·耶茨，整个动作不论上举还是还原都做得很慢，有意延长肌肉工作时间，使肌肉达到高度“膨胀”、“烧灼”和持续紧张，以促进肌肉生长。可见，不论采用哪种动作速度，目的都是为了提高训练质量。每个人应根据自己不同的训练阶段、训练水平和训练目的灵活掌握动作速度，而不可盲目照搬别人的做法。第二，关于胸肌练完了，恢复时间的问题。在这一点上，我支持htv777的看法。反正我每次练完胸肌，至少要3天才能恢复。关于鬼鬼永远你把施瓦辛格拿出来说，说他有一段时间每周练3次胸肌。你这样说就不对了。施瓦辛格是什么人？你知道吗？他训练完了，都有专业的营养师给他配餐，让他体内迅速达到酸碱平衡，以减少恢复时间。还有专业的按摩师，给他按摩，促进肌肉的恢复。当然还有天赋了，什么样的人能成为职业健美运动员？没天赋，能行吗？那些职业健美运动员的恢复能力，就是比一般人强，你不服也没办法。而且施瓦辛格自己说的，他遗传因素最好的就是胸部。关于楼主的问题，我说几句第一，俯卧撑，双肘要朝外 俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。 很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。 俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。 由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。此外，建议女孩多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足，可以采取双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。当然如果是以锻炼三头肌为主.则肘部要夹在身体两侧对三头效果刺激很强.第二，凯文·莱弗隆极度发达、完美无缺的胸部已在健美界传为佳话，成为众人追求的目标。双杠臂屈伸是发展整个胸部肌肉的秘密武器。那些缺乏专门设备在家训练的人经常使用它。许多人就是只用这个动作练出了十分动人的胸肌块和清晰度。因为是以体重为阻力，所以每次训练的次数范围没什么不同，我第一组约做25次，然后降到 15 次，共做3—4组。 第三，关于局部减肥法：局部减肥指的是在特定的范围锻炼一块特殊肌肉，燃烧脂肪。根据这个理论，仅仅针对腹部做多次数的训练就会锻炼出六块腹肌。不幸的是这一点并不能成立。你需要锻炼整个身体，并且坚持饮食清淡，这样才能锻炼出像搓衣板一样的腹部。只做几百个仰卧起坐是不够的，但那不是说锻炼腹肌不会增加它们的清晰度，大部分当然会。使腹部训练最佳化的关键在于做缓慢且有控制的重复动作，采用完整的全程运动，在每次动作的最高点保持顶峰收缩。

CNBLUE - 사랑 빛(爱情光)词曲:郑容和그댈 보면 얼굴이 빨개지고看着你我不自禁地脸红그댈 보면 가슴이 두근두근看着你我不自禁地心动아이처럼 수줍게 말하고像孩子一样羞涩地说着话그댈 보면 괜시리 웃음이 나看着你我不禁微笑바보처럼 자꾸만 그래 像傻瓜一样总是这样아마 내게 사랑이 온 것 같아我想爱情已经降临了吧그대는 내 마음 속의 President你是我心里的President내 가슴의 별 수놓지用星星装饰我的胸口I'm Genie for you Girl내 숨을 멎게 하지 그대가 원하는 건 다 只要你愿意 我可以停止呼吸너를 사랑하니까因为爱你내 사랑에 이유는 없잖아 You know你知道 我的爱没有理由그대는 Darling你是darling밤 하늘 별빛보다 아름다워요比夜空中的星光还要美丽내 맘속 깊은 곳에서 반짝거리는在我心深处闪耀的나 만의 사랑 빛只属于我的爱情光그대를 사랑해요 Darling我爱你darling언제나 내 곁에서 빛을 내줘요无论何时都在我身旁给与我光亮매일밤 바라보고 每天晚上看着你바라봐도 아름다워요怎么看都美丽无比그댄 나의 사랑 빛你是我的爱情光그댈 보면 구름을 나는 기분看着你我愉快的心情仿佛遨游在云霄유치해도 자꾸만 그래虽然很幼稚 但我总是这样아마 내게 사랑이 온 건 가봐我想爱情已经来到了我身边그대는 Darling你是darling밤 하늘 별빛보다 아름다워요比夜空中的星光还要美丽내 맘속 깊은 곳에서 반짝거리는在我心深处闪耀的나 만의 사랑 빛只属于我的爱情光그대를 사랑해요 Darling我爱你darling언제나 내 곁에서 빛을 내줘요无论何时都在我身旁给与我光亮매일밤 바라보고 每天晚上看着你바라봐도 아름다워요怎么看都美丽无比그댄 나의 사랑 빛你是我的爱情光그대는 Lovely你是Lovely저 하늘 햇살보다 눈이 부셔요比天空中的阳光还要耀眼내 맘속 어둔 곳까지 밝게 비추는照亮我心中所有地方나만의 사랑 빛只属于我的爱情光그대를 사랑해요 Lovely我爱你Lovely두 눈을 감아봐도 그대 보여요即使闭上双眼也能看到你이렇게 바라보고这样子看着你 바라봐도 눈이 부셔요怎么看都很耀眼그댄 나의 사랑 빛你是我的爱情光

苦忒我面 阿屋励 败了古 气哭苦忒我面 卡斯米 土棍土棍阿姨桥老母苏就ken 啊 哈够苦忒我面 可西林 有思密那怕不球楼木 恰库曼 苦累阿曼 内盖撒狼gi用工卡 哈（啊苦dei盟内妈啊木搜kei President内嘎斯没pe siu no期I'm Genie for you Girl The肃穆毛kei 哈气哭dei够 玩那嫩够他未必撒狼噶你噶嫩 撒狼黑 一有屋no恰乃You know）苦dei no darling怕马嫩dei普够大 阿伦 达瓦有内麻不搜gei喷够塞搜 搬家口里论怕曼那撒男宾苦忒路 撒狼黑有 darlingOwn 接纳没哭dei则比切乃jio有每也喷巴拉pe扣 巴拉怕狗啊gem家我有哭den啦牙撒狼比苦忒我面 库鲁木来gi本尤其异度恰库曼苦累阿曼 内盖撒狼gi用工嘎 哈苦dei no darling怕马嫩dei普够大 阿伦 达瓦有内麻不搜gei喷够塞搜 搬家口里论怕曼那撒男宾苦忒路 撒狼黑有 darlingOwn 接纳没哭dei则比切乃jio有每也喷巴拉pe扣 巴拉怕狗啊gem家我有哭den啦牙撒狼比哭dei no lovely球哈嫩里色够大木米不休有Dei mum搜考ten噶气派gei壁球嫩啊曼那撒男宾哭dei 有撒狼黑油 lovelyTen谬嫩 噶慢吧图 股忒波悠悠一楼kei巴拉pe扣 巴拉怕口胡妮普修有哭den啦牙撒狼比

爱情光 中文名称 爱情光外文名称 사랑 빛、Love Light所属专辑 《Bluelove》歌曲时长 03:13发行时间 2010年5月19日歌曲原唱 CNBLUE填 词 郑容和谱 曲 郑容和编 曲 郑容和，金在阳音乐风格 抒情摇滚歌曲语言 韩语 音译歌词可得波mio哦r古里吧拜干几古可得波mio卡斯米图跟图根哎一qio龙素句gin慢哈够可得波mio古西里木素米那怕不qio龙恰古慢可得啊嘛内给萨朗一用够噶bua可得嫩内嘛嗯搜也 President内噶斯也不素诺几I'm Genie for you Girl内素么莫给哈几可得噶我哈嫩够大诺勒萨朗哈尼噶内萨朗诶一与嫩哦b加那You know可得嫩 Darling帮哈嫩pio比波大啊冷大我哟内慢搜gi pun够塞艘帮加够里嫩内慢内萨朗比可得嫩撒浪嘿哟Darling ong接那内gio忒搜比起内jwo哟没一帮吧啦波够吧啦吧都啊冷大我哟可得那也萨朗比可得波mio古勒么那嫩ki bun与起嘿都恰古慢可得啊嘛内给萨朗一用共噶她可得嫩 Darling帮哈嫩pio比波大啊冷大我哟内慢搜gi pun够塞艘帮加够里嫩内慢内萨朗比可得嫩撒浪嘿哟Darling ong接那内gio忒搜比起内jwo哟没一帮吧啦波够吧啦吧都啊冷大我哟可得那也萨朗比可得嫩 Lovelyqio哈嫩嘿塞波大怒尼不xio哟内嘛艘哦等古噶几吧给比句嫩内慢诶萨朗比可得嫩萨朗嘿哟Lovely 古怒呢干那吧都可得波nio哟一咯kei吧啦波够吧啦吧都怒一不xio哟可得那也萨朗比