营养师哈尼日常

常用的哈尼语：

傲午早（吃饭），物除杜（喝水），智宝杜（喝酒），老克杜（喝茶），梅泥早（吃东西）。

人体器官：吴读（头），册酷（头发），闹杜（额头），妈姿（眼睛），妈豁（眉毛），闹媚（鼻子），好媚（嘴巴），媚辟（嘴唇），敖浙（牙齿），脑布（耳朵），客兔（脖子），啊辣（手），辣俗（指甲），入哦（背），我猫（肚子），朵逋（屁股），敖酷（脚），袍素（脚指甲）。

家用：到姿（桌子），努活（板凳），傲到（筷子），活老（碗），我茶（菜），我彻（酸菜），亚富（扫把），保堵（盆），妈福保堵（洗脸盆），傲裤保堵（洗脚盆），午浩（床），妹卧丫（扫地），爬挪（鞋子）。

死人了怎么说

FST-7训练法是是目前最有名的私人教练兼营养师哈尼.雷蒙博德发明的训练模式

FST-7训练模式独具特色，使很多人受益匪浅，由此他在健身界名声大振。

FST-7训练模式到底是什么呢?为什么有那么大的效果?

FST-7训练模式把传统训练模式中的三大要素——训练强度、肌肉充血和力量增长进行了更为合理的安排，从而确保前两个因素在每一次训练中达到最大化，而又不致于把第三个因素最小化。

FST-7训练法简介：

FST-7是Fascia Stretch Training-7的简写，翻译成中文就是：肌肉筋膜、拉伸、训练-7模式。筋膜是包裹、隔离或连接肌肉纤维的一层或一束纤维状连接组织。7指的是在每个部位的最后一个训练动作中，连续做7组，并把组间休息时间控制在最低限度，这种做法可以使肌肉达到极度充血。

FST-7训练模式高明之处就在于，采用极短组间的休息时间，连续做7组以上的做法，不仅仅是为了肌肉极度充血。

比如，你可以在一组中连续做70次，这样也可以使肌肉极度充血。但是，在这种马拉松式的训练中，训练强度和训练负荷都不可能达到很高。同样，你也可以采用递减组数训练法则，连续做7组10次递减组，这样也可以让肌肉达到极度充血。但是当你做到最后一组时，你使用的重量远远低于开始时的重量。

与此相反，FST-7训练模式中安排的休息时间，则可以使你在整个7-9组的训练过程中，始终同时保持较高的训练强度和训练负荷。从训练效果来看，这种做法更像是延长版本的暂停训练模式。

FST-7训练模式中，最后这个7组的动作大多选用孤立的动作，组间休息一般不超过30秒，务求保证连续刺激肌肉。

1、金边瑞香喜欢生长，在疏松透气，排水性好的酸性土壤中，土壤可以用腐殖土园土和沙土的混合体，花盆应该选择大小适宜透气性好的泥瓦盆。并且，在花土中加入有机底肥，可以使土壤的肥力十足，使花根吸收更多的养分，便于向枝叶传输更多的营养，让枝条长得更茂盛。而且，每年春天建议给金边瑞香换一次土壤，如果长得比较快速，花盆过小，要更换大一点的花盆。 2、金边瑞香喜欢温和的阳光，在夏季的时候，光照比较强烈，一定要注意遮挡强光，避免灼伤它的叶片，影响正常生长。进入秋冬季节之后，温度逐渐降低，光照也会较为温和，此时就可以将它长期放在阳光充足的地方，但也要定时的转换花盆，防止长偏。但由于进入秋冬季节之后，温度较低，之前放在室外养护的盆栽，一定要搬入室内，尤其是在北方。 3、金边瑞香是不耐水涝的，浇水是不应该太频繁的，但也要保证足量的水分，原则上是见干见湿。夏季，温度比较高，水分蒸发较快，可每天向叶片上喷水，用喷水的形式代替浇灌，也可以防止出现水涝。秋冬季节，温度较低，水分蒸发也比较慢，浇水的频率不要太勤。 4、仅靠土壤中的养分，是不足以提供金边瑞香的生长的，因此，在金边瑞香的生长旺季，想让它长得旺盛，枝繁叶茂，开花不断，香味浓郁的话，注意追施肥料，比如花多多一号，花多多二号，磷酸二氢钾，以及一些缓释肥。此时，进入秋季之后，因为快到金边瑞香的花期了，所以要追施一些磷钾肥，可以喷洒磷酸二氢钾，或者灌根，都有很好的效果。 5、对于长势密集的枝条，徒长枝，平行枝，向内枝，老枝，病枝等等，都要及时的修剪，修剪部分时间，发现了就剪去，能够减少养分的消耗，提高养分的利用率。而且还可以使外形更加美观，提高整体的观赏效果。另外，适当的修剪，有助于长出更多的分枝，分枝越多，开花越多，整体就更加的饱满。