小楼新雨
给你建议是:运动+休息+营养,有机会再找好中医。1.多参加运动--运动是调动体能的来源,可以加快身体代谢和个器官的活力。 可以做个逐步加高运动强度的计划,比如第一天跑步1000米,第二天跑步1500米,第三天跑步2000米,一直增加到10公里,大约需要40-50分钟。2.有一个好的睡眠,对养足精神气非常重要。 可以指定作息计划22点准备休息前泡脚,让血液到脚,有利脑袋休息,22:30一定睡觉,睡足8小时起床锻炼,中午1小时午休,人一天都有活力。早睡早起身体就是好,锻炼后的人容易睡觉,身体也更加好。3.好为自己制作良好的饮食计划。 你的体重目标是69-75KG,需要增加9-15KG,取中间值11KG=71KG,一月增1KG,分11月达到目标的计划不算慢按照你的身体现在是锻炼中需要的热量,需要吃的食物达到以下水平2800热量A早餐:鸡蛋1个+瘦肉1两+牛奶5两+番茄生菜4两(生)+杂粮馒头、稀饭面条等主食2两(干)B课间餐:鸡蛋1个(去黄)+番茄2两+杂粮馒头主食1两(干)C中餐:豆干2两+豆腐干1两+生菜等4两+半瘦猪肉1两+油10G+米饭两D下午茶:苹果两+核桃(鲜)1个E晚餐:小白菜番茄青瓜6两+海鱼两+油10gF睡前一小时:苹果两+红枣两整个计划完成下来,你的身体应该有很大改观。
三尺优姬
推荐万试万灵的健康减肥方法1.饮食 早餐吃白粥或麦片,不可吃肉 午餐吃6至7成饱 晚餐吃5至6成饱,肉食与瓜菜的比例是2:8 尽量不吃宵夜,绝对不能吃垃圾食品 十大垃圾食品是导肥的致命凶手 不可吃的垃圾食品 多吃水果:维生素C等起到辅助减肥的作用。 水果时间在餐与餐之间:早上10点—11点 中午3点—四点 一天各类水果重量200—500克 睡眠一天睡眠时间 最好 7—小时 一周最少有三天以上,每天30分钟以上有氧运动 其他的辅助减肥方法:如减肥药、机械那些、减肥手术,楼主自己决定 不过上述来说已经很有效了
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营养师只要不是儿童营养师,就是公共营养师,这就是全称,是国家职业资格证书,要通过全国统一考试,每年5月和11月。考试分为理论知识和操作技能,下半年的报名应该截止
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