想变瘦找营养师咨询

给你建议是：运动+休息+营养，有机会再找好中医。1.多参加运动--运动是调动体能的来源，可以加快身体代谢和个器官的活力。 可以做个逐步加高运动强度的计划，比如第一天跑步1000米，第二天跑步1500米，第三天跑步2000米，一直增加到10公里，大约需要40-50分钟。2.有一个好的睡眠，对养足精神气非常重要。 可以指定作息计划22点准备休息前泡脚，让血液到脚，有利脑袋休息，22：30一定睡觉，睡足8小时起床锻炼，中午1小时午休，人一天都有活力。早睡早起身体就是好，锻炼后的人容易睡觉，身体也更加好。3.好为自己制作良好的饮食计划。 你的体重目标是69-75KG，需要增加9-15KG，取中间值11KG=71KG，一月增1KG，分11月达到目标的计划不算慢按照你的身体现在是锻炼中需要的热量，需要吃的食物达到以下水平2800热量A早餐：鸡蛋1个+瘦肉1两+牛奶5两+番茄生菜4两（生）+杂粮馒头、稀饭面条等主食2两（干）B课间餐：鸡蛋1个（去黄）+番茄2两+杂粮馒头主食1两（干）C中餐：豆干2两+豆腐干1两+生菜等4两+半瘦猪肉1两+油10G+米饭两D下午茶：苹果两+核桃(鲜)1个E晚餐：小白菜番茄青瓜6两+海鱼两+油10gF睡前一小时：苹果两+红枣两整个计划完成下来，你的身体应该有很大改观。

推荐万试万灵的健康减肥方法1.饮食 早餐吃白粥或麦片,不可吃肉 午餐吃6至7成饱 晚餐吃5至6成饱,肉食与瓜菜的比例是2:8 尽量不吃宵夜,绝对不能吃垃圾食品 十大垃圾食品是导肥的致命凶手 不可吃的垃圾食品 多吃水果:维生素C等起到辅助减肥的作用。 水果时间在餐与餐之间：早上10点—11点 中午3点—四点 一天各类水果重量200—500克 睡眠一天睡眠时间 最好 7—小时 一周最少有三天以上，每天30分钟以上有氧运动 其他的辅助减肥方法：如减肥药、机械那些、减肥手术，楼主自己决定 不过上述来说已经很有效了

如果你天生就是瘦人 怎么的都不会胖，我身高176 ，体重98斤 几乎用过N种方法可是都不见效果，如果你还想继续增肥的话我告诉你一个最简单的方法，每天吃4到5顿饭 不用吃太多，尽量什么都不做，吃完就躺着 看电影 或者玩电脑，狂吃小食品 油炸类的 还有巧克力 冰淇淋。如果你没什么特殊病的话按我说的做1到3个月指定有所变化，快试试吧，别忘了给采纳