营养师综合维生素推荐表

1、B1能够促进人们自身血液的循环流动，辅助盐酸制造，血液流通的形成等。并且有助于人体感知，并使脑功能发挥到最佳状态。对于人们体内能量代谢，生长，吃东西，学习能力都会起着积极的作用。

2、B2还能够促进人体红细胞的形成，进行对于抗体制造的制造都有一定的好处，在细胞呼吸作用及生长方面都是必须的。并且能够缓解眼睛疲劳，预防白内障的功能。并且能够辅助糖类，脂肪，蛋白质的代谢。与A合用的同时，B2可以维持和改善人们呼吸道黏膜的功能。

3、烟酸的作用是能够维持良好血液循环，是人们皮肤健康所需要的。并且帮助人们神经组织行使正常的生理机能。而且其还能参与胆汁及胃液性激素合成，也能够在一定程度上降低胆固醇，改善人们体内血液的循环。

4、泛酸还能够消除人体紧张的状况，它可以参与人体自身肾上腺，激素的制造及抗体的形成。并且能够协助人们自身对维生素的利用，以及协助糖类，脂肪，蛋白质能量的转化。是身体组织的所有细胞不可缺少的一种维生素。

5、B12是抗贫血所需的。它可以协助叶酸调节红细胞的生成并有利于铁的利用。而且消化机能的正常，食物的消化和蛋白质的合成，并且还会促进脂肪和糖类的的代谢。

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扩展资料：

吃维生素b族的禁忌：

1、含咖啡因的饮料，喝咖啡、茶等含有咖啡因的饮料的时候，应该避免同时服用维生素B族。

2、酒类物质，酒精会影响肠胃对于维生素B1、B6、维生素C、泛酸及叶酸的吸收，而且酒精代谢的时候也需要这些维生素来帮忙，所以，如果在喝酒的同时服用维生素锭会影响维生素的吸收，有酗酒习惯的人平常应该多补充维生素B群和维生素C。

3、抗凝血剂，服用抗凝血剂的人不要吃含有大量维生素K的食物或保健品，以免产生反效果。

4、避孕药，口服避孕药中的成分会干扰维生素B6及泛酸的代谢和吸收，从而影响到泛酸的生理功能和作用。

5、生鸡蛋，生鸡蛋中的蛋白含有一种卵白素，会和生物素结合，影响吸收，所以吃生鸡蛋最好是把蛋白煮误熟。

参考资料：/"target="_blank"title="人民健康网B族维生素的妙用：预防中风、缓解贫血">人民健康网B族维生素的妙用：预防中风、缓解贫血

一、通过日常饮食摄取。含维生素B1的食物：谷物外皮（如米糠、燕麦、全麦、麦麸等）、畜禽内脏、瘦肉，蔬菜和水果中的维生素B1含量较少。含维生素B2的食物：奶制品、畜禽肝脏、蛋类、鱼肉、豆类及绿叶菜。 含维生素B6的食物：绿色蔬菜、核桃、花生、豆类、全谷食品、麦麸、麦芽、奶类、燕麦、动物肝脏、甘蓝、蛋黄、土豆、鸡肉、瘦肉等。含维生素B12的食物：动物性食品是维生素B12的主要来源，动物内脏、畜禽肉、鱼类、蛋类都含有丰富的维生素b12。二、食补吸收利用率较低，推荐直接吃来益B族维生素片，采用先进工艺技术和科学配比，符合中国居民膳食营养素参考摄入量，含有维生素B1、B2、B6、B12、烟酰胺、泛酸、叶酸、生物素等多种B族营养素，每天一片，同时补充8种B族营养素，较同类产品而言，含量更高，功效成分更全面，让补充B族维生素更高效。

下面安利营养师为您详解。 服用方法：每天3次，每次1片，饭后服用。 安利维生素b族过量服用对人体有影响 安利营养师提醒广大消费者，过量服用安利维生素b族会对身体造成不良影响，如果长期过量服用更会导致身体不适甚至一些疾病的发生。安利维生素b族营养含量非常丰富，每天三片即可满足人们每日营养所需，如果过量服用，会导致营养过剩，更会加重胃、消化道等消化系统的负担，严重者更会导致胃炎、肠道炎等症状。所以大家一定要注意，过量服用安利维生素b族对身体有副作用。 安利维生素b族与其他药品品时服用有副作用 安利营养师还提醒大家，安利维生素b族不宜与其他药品以及保健品同时服用。这是因为大多药品主要成分都是化学物质，而这些化学物质会与安利维生素b族中营养物质互相反应，从而导致营养流失，人体不能正常补充所需的营养物质，而同类保健品所含营养物质有和本产品相同的，如果同时服用会导致营养过剩，从而导致一些身体不适的症状。因此我们还要注意，安利维生素b族与其他药品以及同类保健品同时服用对人体有副作用。 安利维生素b族所含成分均为纯天然，对人体没有任何副作用。安利维生素b族绝无任何食品添加剂、防腐剂、色素等化学物质，长期服用不会对人体产生任何副作用。 安利维生素b族纯天然安全性能极高 传统保健品在延长保质期时都会加入防腐剂，而防腐剂是一种不可食用的有害物质，具有超强的挥发性，如果长期处于保健品，其有害物质便挥发出来，如果长期吃这类保健品对人体会有一定的副作用。

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