Cindy森小蝶
减肥早餐吃些什么好
减肥早餐吃些什么好,随着生活水平不断的提高,肥胖的人也就越来越多,有女生怕发胖,为了保持体重不长肉,就将最重要的早餐省略掉。其实是不好的,下面一起来看看减肥早餐吃些什么好。
1、玉米羹
玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。
2、地瓜粥
地瓜,米适量。取适量的米洗干净,下锅加水煮沸,然后改用小火熬20分钟左右。取大小适中的地瓜2个,然后洗干净去皮切成小块,放入粥中,继续用小火焖多20-30分钟即可。
3、八宝粥
红豆50克,花生仁20克,干莲子15克,干红枣50克,无核红葡萄干50克,糯米180克,黑米50克,松子仁15克,冰糖100克。取一个大汤锅,放入红豆,花生及煮豆汤,莲子,红枣,葡萄干,糯米,黑米,松子仁,2000毫升水,用大火煮开。
横放两根筷子在锅上,将锅盖放在筷子上,把火调至中偏小,煮1小时20分钟,其间,用勺偶尔搅一下,以免粘锅。加冰糖,稍搅,小火煮30分钟即好。
4、南瓜薏米粥
南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用水洗净,然后浸泡在水中;将南瓜去皮切成丁,大米和薏米洗净备用;往锅中倒水,然后用大火加热,待水开后放入大米、薏米、枸杞,转成小火煮熟即可。
5、牛奶餐
牛奶,苏打饼干。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。超市购买的牛奶可以直接冷饮,加热也十分方便。
6、海苔萝卜丝饼
鸡蛋、白萝卜、海苔、蘑菇粉、面粉。鸡蛋打散,加入面粉和海苔,然后搅拌成蛋糊状,注意海苔要撕碎;白萝卜洗净切丝,也然后放入蛋糊,并加入盐、蘑菇粉和五香粉,拌均匀,锅中倒油,待油烧热后转成小火,倒入面糊煎成饼即可。
周一: 红薯+西兰花+小米粥+火龙果+酸奶
就算是减脂期间还是要注重摄取蛋白的,所以最好是要保证一天一个鸡蛋,这里我用的酸奶是无糖的,这样再搭配上一些火龙果,因为火龙果的糖分一样很少,然后主食就是焯水的胡萝卜和西蓝花,是不是很营养呢~
周二: 鸡蛋茼蒿小饼+小米绿豆粥+半苹果
这里将茼蒿进行焯水之后剁碎了,然后加入两个鸡蛋还有少许的面粉和水之后就可以制成面糊糊了,接着不粘锅里倒入面糊糊就可以制作成简单的茼蒿小饼了;再搭配上小米绿豆粥,还有水果苹果简直是太完美了~
周三: 土豆+西兰花+鸡蛋+小米绿豆粥
众所周知,土豆也是可以拿来当主食的,而减肥期间土豆就是拿来当主食的,所以再搭配点西蓝花和圣女果,再配上一个鸡蛋绝对可以帮你轻松简直,变成瘦瘦的体质~
周四:小米燕麦粥++蒸南瓜+蛋+香蕉+酸奶
南瓜和红薯也是可以当做减脂主食的,饱腹感极强,关键是只需要一蒸就可以了,非常的方便,那么再配上小米燕麦粥,低热量、低脂肪,简直不要太赞了~
周五:小米粥+煎鸡蛋+红薯+玉米+西兰花
一样的,红薯玉米蒸一蒸,西蓝花就焯水,然后鸡蛋可以煎一下,配上小米粥,清淡的早晨开启咯~
周六:黑米糊+蒸蛋+小米蒸糕+酸奶+小番茄
菠菜配上蒸蛋非常的适合营养早餐,而番茄和酸奶一样是补充了维生素和蛋白质,用小米蒸糕代替大米这样高热量的食物,营养健康,分分钟减掉脂肪~
周日:煎饼+小米红豆南瓜粥+香蕉+坚果
粥里有小米、红豆和南瓜,这样的搭配其实就已经很营养了,但再配上香蕉和酸奶简直是大爱了~我这里是将做完的饺子皮做了一下加工,里面的馅料不是肉,而是香蕉哦~大有水果派的感觉!
全麦面包+牛奶燕麦片
燕麦的热量很低,还含有到了的膳食纤维,再加上牛奶,早上食用,可以增加饱腹感,减少每天食物的摄入量。
黑米粥+燕麦馒头
早上吃些粗粮好,但切忌放白糖,少量冰糖就好了。这样不长胖,还有利于你自己的营养吸收,而且这个搭配是低热量的`,可以放心食用。
一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁)
想减肥的朋友在早上可以先吃个苹果,然后在吃一个鸡蛋,在家一杯鲜榨的蔬菜汁,这样既不会饿肚子,还能及时的'补充体内所缺的糖分、维生素和蛋白质。
煮玉米+绿豆粥+酱菜
煮玉米、绿豆粥和酱菜搭配可能不是很常常见到,但是把它们搭配在一起吃,减肥效果也是好的。玉米是瘦身主食,营养非常丰富,还能抗衰老,而且还有着身体比较不容易吸收的膳食纤维。而搭配着绿豆粥和酱菜,不仅仅可以饱腹,而且还能给你的肠胃来个大扫除。
煎蛋三明治+蔬菜水果汁
煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多想减肥的朋友比较喜欢的一款减肥早餐,这一款早餐中不仅富含蛋白质,还含有维生素,是减肥的最佳食谱。
豆浆一碗+两片全麦面包+一个鸡蛋
豆浆热量低,还和鸡蛋一样富含蛋白质,能够补充充足的蛋白质,提高新城代谢,有助减肥。全麦面包富含膳食纤维,饱腹感强,很刮脂。这样的一个早餐搭配,让你能量满满。
吃减肥早餐的最佳时间
早餐最佳时间7至8点,医学专家指出,人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。
一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。所以不要因为起得早就提前吃早餐,起床后可以先舒展一下筋骨再进食。
江南Andy
减肥早餐食谱
减肥早餐食谱,很多人都不知道早餐减肥其实也是减肥方式中的一种,除了油炸高能量的食物我们不能碰之外,还能怎么搭配早餐食谱呢?以下来由我来分享减肥早餐食谱相关内容,希望对你有帮助!
组合一:起司蛋吐司+ 蔬果汁
蔬果汁一定要选择不加糖现榨的,能摄取丰富的膳食纤维,而起司蛋吐司可以换成全麦的,有主食、蛋白质,且少油少盐,加起来热量500以内。
组合二:玉米蛋饼+ 无糖豆浆
建议蛋饼选择玉米或蔬菜口味,加一片起司都没关系,不过不要选择培根、火腿等加工品口味,而饮料选择无糖豆浆,这样主食、蛋白质都有了,而且油盐不至于过量。
组合三:蔬菜鲔鱼三明治+ 纯果汁
果汁同样要100%现榨的,而三明治也不是不能吃,可以不要抹美乃滋,因为鲔鱼就满有味道,可是千万不要选有拌入大量美乃滋的鲔鱼!此外,吐司改成全麦更营养,这样的早餐纤维、蛋白质、好淀粉都有了,而且热量也才四五百。
组合四:三角饭团+ 牛奶、燕麦饮
如果你没时间只能买便利商店的早餐,那可以选择简单的三角饭团搭配牛奶,这样至少有补充到蛋白质,油盐也不会高,不过因为没有什么纤维,所以中餐可以多吃点蔬菜喔!
组合五:馒头夹蛋、菜包+ 无糖豆浆
如果你喜欢中式的早餐店,建议选择馒头夹蛋、菜包来取代油煎、油炸的`烧饼油条、水煎包,这样可以避免过量的油盐,热量就不会太高。
一周早餐减肥食谱推荐
星期一:浆果+牛奶
星期二:牛奶+酸奶+蜂蜜(蜂蜜食品)
星期三:红莓蜜饯+牛奶
星期四:杏脯+葡萄(葡萄食品)干+酸奶
星期五:香蕉+杏仁+牛奶
星期六:草莓+草莓味牛奶
星期日:牛奶
一周早餐减肥注意事项
1、早餐是必须一定要吃的,每天可以坚持吃一个鸡蛋,当然你如果不喜欢的话,可以用鹅蛋鸭蛋来代替,但是不能超过一个,也可以吃一些面食早餐搭配豆浆或是牛奶,菜包也是不错的选择。
2、午餐吃少量的米饭+一些清淡的蔬菜和少量的肉肉,肉类尽量以虾肉鸡肉鱼肉为主,这种白色肉类营养不输于红色肉,但是却没有什么脂肪,可以帮助你减肥,当然你也可以只吃水果,除了高糖分高热量的水果,比如西瓜榴莲什么的就要少吃。
3、晚餐可以喝粥或是喝蔬菜汤,如果还是感觉饿的话可以适当吃些水果,苹果或是梨子都是不错的,水果沙拉也可以考虑,但是沙拉酱一定要换成酸奶。
4、减肥期间绝对不要吃一些零食或是高热量的食物,比如巧克力炸鸡之类的,能不吃就不吃,酒也不能喝,尽量多吃一些蔬菜,水果也可以吃但是糖分含量比较的高,不适合总吃。
5、如果你基数实在太大的话,或是感觉饮食减肥没有太大的效果,你可以试试搭配上运动,尤其是能够出很多汗的有氧运动,这样会瘦的非常快速。
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我的话早餐会吃些高蛋白的,像鸡蛋、牛奶,还会喝碧生源的燃卡女王,饱腹感挺强的。
本着早上吃好,午间吃饱,晚上吃少;多吃青菜,少吃肉类,尤其肥肉尽量别吃