南得珍贵
周一
早餐:苹果、鸡蛋(水煮)、全麦面包
午餐:白米饭、炒青菜、青椒肉丝、豆腐
晚餐:米饭、炒黄瓜、鸡蛋羹
加餐:橙子
总热量:1122kacl
周二
早餐:酸奶、牛奶、香蕉
午餐:白米饭、西红柿炒鸡蛋、清蒸鱼
晚餐:米饭、芹菜肉丝、凉拌黑木耳
加餐:巧克力(10g)
总热量:1161kacl
周三
早餐:豆浆、油条(50g)
午餐:白米饭、海带丝、炒胡萝卜、木耳炖鸡(50g)
晚餐:米饭、红烧肉(50g)、炒青菜
加餐:苏打饼干(50g)
总热量:1131kacl
加餐在下午三点左右进食比较好。这样能填饱肚子也不至于吃太多.
牛奶 面包 面汤
营养餐食谱早餐:全麦面包2片、牛奶1杯、煮鸡蛋1个、酱黄瓜1条;午餐:米饭1小碗、清炒香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤1份、苹果1个;晚餐:绿豆粥1小碗、香菇猪肉包子
鲜果榨汁配方: 1、综合健康果菜汁 原料:苹果1个、青椒80g、苦瓜110g、荷兰芹120g、大黄瓜150g; 2、奇异果水梨汁 原料:奇异果(弥猴桃)2个、水
牛奶 面包 面汤
面食 面食可分做干面及汤面,一般建议选用汤面但不喝汤,目的在于选择汤面可利用汤洗去拌在面中的肉燥及油脂,以减少热量摄取,若再将汤喝进去,就等于把洗掉的热量又喝入