营养师的午餐搭配表格图

一周营养配餐的食谱表

一周营养配餐的食谱表，现在人们对养生是越来越重视，养生首先就是对饮食有所要求，如果过多的摄入营养会导致肥胖，过少的摄入营养又会导致营养不良，下面分享一周营养配餐的食谱表。

周一：

早餐：全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋；

中餐：鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花；

晚餐：八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。

周二：

早餐：热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉；

中餐：米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖；

晚餐：小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦。

周三：

早餐：馄饨、素包子、鸡蛋、凉拌水萝卜；

中餐：炸酱面、黄瓜丝、肉酱、豆芽、胡萝卜丝；

晚餐：红烧鱼、白粥、凉拌白菜丝。

周四：

早餐：八宝粥、素包子、鸡蛋、凉拌黄瓜；

中餐：米饭、紫菜鸡蛋汤、鱼香肉丝、炒花菜；

晚餐：凉拌海带丝、米粥、胡萝卜拌西蓝花。

周五：

早餐：烤馒头片、水煮蛋、牛奶、素什锦；

中餐：水煮鱼、米饭、菠菜汤、西红柿炒蛋；晚餐：小米粥、拌黄瓜、熘肝尖。

周六：

早餐：橙汁、面包、紫薯；

中餐：姜丝木耳、什锦饭、西红柿鸡蛋汤、清蒸鱼；

晚餐：麦芽粥、荠菜饺子、拌耳丝。

周日：

早餐：皮蛋瘦肉粥、素馅儿饼；

中餐：烧茄子、大米饭、鸡蛋汤、炖排骨；

晚餐：海米冬瓜汤、鸡蛋炒蒜黄、香菇炒肉。

营养均衡对身体的好处

利于儿童养成好的生活习惯；有利于良好性格的`形成，有利于正确人生观的形成，有利于完美体态的塑造。

儿童正处于生长发育的黄金时间，从小的方面讲，均衡营养能影响孩子的一生，从大的方面讲，均衡营养能影响整个民族的整体素质。

星期一：

早餐：面包，牛奶，水煮蛋

早点：香蕉

午餐：米饭，孜然炒羊肉，香菇烧油菜，青椒豆腐丝，紫菜虾皮汤

午点：葡萄

晚餐：清粥，馒头，青椒豆腐丝，紫菜虾皮汤

星期二：

早餐：瘦肉炒米粉，牛奶

早点：香蕉

午餐：1碗米饭，肉或鱼，2份青菜

午点：橘子

晚餐：凉拌芹菜或菠菜，豆腐脑

星期三：

早餐：馒头和草莓酱、牛奶、煮荷包蛋1个

早点：苹果

中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤

午点：饼干两片

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期四：

早餐：牛奶、鸡蛋、紫薯

早点：芒果

中餐：米饭1小碗，肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤

午点：山楂

晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝

星期五：

早餐：面包、牛奶、煎鸡蛋

早点：草莓

午餐：米饭、五香鱼、五彩银丝、鸡腿菇木耳猪肝汤

午点：哈密瓜

晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

星期六：

早餐：小米粥、牛奶、荷包蛋

早点：葡萄

午餐：米饭、鱼香三丝，香菇炒青菜，炒花菜

午点：哈密瓜

晚餐：发糕、蒜蓉蓬蒿、青菜虾米汤

星期天：

早餐：馄饨，牛奶

早点：苹果

午餐：米饭，油焖茄子，绿豆汤

午点：水果拼盘

晚餐：馒头，糖醋排骨，银耳汤

在这个一周科学营养食谱一日三餐搭配中，讲究的是早上要吃好，中午要吃好，晚上要吃少的原则，同时还搭配了早点和午点，坚持少吃多餐，及可以帮助人体补充营养，同时可以让肠道分批次是消化吸收，有效的维护了人体肠胃的健康。

一周美容食谱

第一天：嫩肤猪脚汤(增加肌肤的弹性)

猪脚中含有大量胶原蛋白，在烹饪过程中转化成明胶。明胶特有的网状结构能有效改善肌肤组织细胞的储水功能，使肌肤细胞保持滋润，明显减轻已有的皱纹，富含胶质，可以快速补充胶原蛋白，让皮肤光滑有弹性。

第二天：弥猴桃色拉(帮助肌肤排毒)

水果含有丰富的维生素，多吃水果可以帮助肌肤排毒，而弥猴桃有很高含量的维生素C,可干扰黑色素生成，有助于消除皮肤上的暗沉，让肌肤更明亮。

第三天：紧肤豆浆(增加肌肤的细滑度)

豆浆富含维生素C和E,而且经日本研究证实，每天饮用豆浆能增加肌肤的细滑度，并改善疤痕。

第四天：红豆汤(排水肿)

红豆自古变是养生圣品，不但可以排水肿，还可以补血行气，让你即使不打腮红也可拥有红润的苹果脸喔!

第五天：红糖糕(加速代谢速度和美白)

红糖在日本被视为美肤圣品，因为它含氨基酸和微量元素可以帮助肌肤排毒，加速痘痘和粉刺的代谢速度和美白等功效。

第六天：蜂蜜红枣茶(使皮肤细嫩有光泽)

蜂蜜含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，可使皮肤细嫩有光泽，红枣具有活血养颜的功能，能改善冬天手脚冰冷的状况。

第七天：薏仁牛奶粥(美白滋润肌肤)

薏仁加上牛奶，可以让肌肤美白效果更加乘，牛奶可滋润肌肤，薏仁可帮助排水肿，可说是一举数得呢!

MM们，你们是不是也心动了?跃跃欲试了?那就不要犹豫啦，美丽“吃”起来!