秀贤营养师称体重

这种只是成年人体重的简易算法。身高(cm)-105=体重Kg，得的值在正负10%内都是正常的。女性可以还轻一点点。计算标准体重的方法实际上有很多：第一种：计算中国人理想体重的方法，其中北方人和南方人计算有一定的差异。南方人理想体重（kg） = （身高cm - 150） * + 48北方人理想体重（kg） = （身高cm - 150） * + 50第二种：适合亚洲人标准体重的计算方法标准体重（kg）= （身高（cm） - 100） * 第三种：布洛卡公式，主要按身高来区分身高165cm以上者：标准体重（kg）= 身高（cm） -110身高165cm以下者：标准体重（kg）= 身高（cm） -100世界卫生组织公布的BMI计算公式为： BMl＝体重(千克)／身高(米)2 BMl＜为消瘦；BMl在～之间为正常；BMl≥25为超重；BMl在25～之间为1级肥胖；BMl＞30～为2级肥胖；BMl＞35～为3级肥胖；BMl＞40为4级肥胖。 BMI是Body Mass Index 的缩写，BMI中文是“体质指数”的意思，是以你的身高体重计算出来的。 BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，目前世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。BMI具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方（米为单位）。其公式为：体质指数(BMI)=体重（千克）/身高（米）2例如：一个人的身高为米,体重为68千克，他的BMI=68/()2=（千克/米2） 当BMI指数为～时属正常。 BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。 在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时，比单纯的以体重来认定，更具准确性。 不过需要注意的是，并不是每个人都适用BMI的，如：1. 未满18岁；2. 是运动员；3. 正在做重量训练4. 怀孕或哺乳中；5. 身体虚弱或久坐不动的老人----那么BMI的指数对你不适用。

一天中早上的7点左右称体重是最准确的。

监控体重是我们掌握身体健康状况比较简单而且有效的方法，在一天之中，“称自己”的最佳时间是早上的7点左右，即起床应该做的第一件事。

所以，专家建议我们应该把体重计放在床尾，早上起来不要吃饭和喝水，也不要穿多余的衣服，直接“上称”，这样测量出来的数字最准确。

但是，称体重并不是一件需要天天都做的事儿，否则不但看不出变化，还会给正在瘦身的女性造成不必要的压力，每个月只要挑选出固定三天在早晨记录下自己的体重值就好，如果体重无缘无故突然出现大幅波动，不管是升高还是降低，都要赶紧去医院做个体检查一查！

/"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/"esrc=""/>

扩展资料

1、男性定期称重效果好

对于一些人来说，体重就是“不可告人”的秘密，如果悄悄称体重时有他人在场，会感到难堪和尴尬。

大多数研究都对自行称重和其他减肥方法（例如低热量饮食）同时进行时的影响进行过调查，研究表明，自行称重可以算是最“物美价廉”的策略了，能帮助减肥和保持体重，尤其对于男性来说，他们通常对称重有着比较好的反应。

只有一项研究调查了自我称重作为唯一减肥方法的效果。来自美国的研究人员请来162名想要减肥的成年人，参加了一个教育性减肥讲座。

其中一半的参与者被要求每天称体重，并在两年内对他们的体重变化进行“视觉反馈”，另一半对照组被要求等到第二年再每天称重。第一年，相比对照组，每天称重的男性体重下降更多，但是女性却没出现相同“效果”。

平均来看，这些参与者一周称重4次。到了第二年，每天称重组的男性保持着体重下降的趋势，对照组的人们这时开始每天称重，男性的体重有所下降，而女性的体重则保持不变。

专家们还发现，定期在健康专业人士指导下称重也会有帮助，在以色列的全科医生诊所中，超过11000名超重的人参加了一个体重管理项目。

结果显示，那些定期在护士或营养师“见证”下称重的人，更有可能减掉超过自身5%的体重。当体重降低达到这个程度时，会明显降低患2型糖尿病的风险。

2、每周称每天称没差别

一项对24项随机对照实验的调查发现，每天称重与每周称重在减重方面没有差别。不管正在进行的减重计划有什么特点或“必杀技”，规律称重是收获好结果的关键，这意味着这些人每周至少应当称重一次。

专家们有两个观点，要么制定日程称体重，要么加入某个减肥计划，这样都可以有规律地控制体重。另外，有一个重要观点是，如果处于减肥期间，不要一天之内太频繁称体重，可以避免过于焦虑，因为造成短期波动的因素很多，比如刚喝完水或者进餐都会有影响。

3、青春期女生不宜称重

专家不建议青少年定期称体重，研究表明，它不仅不会对体重管理有帮助，还会对年轻人的心理健康产生负面影响，尤其是青春期的女孩们。

一项为期10年的研究找来了美国近2000名青少年，调查了自行称重、体重状况和心理反应之间的关系，结果显示，自行称重无论对体重还是对身体质量指数（BMI）来说都没有任何帮助。

而且，它与体重问题、缺乏自尊心和试图通过禁食等不健康方法减肥有关。十年中，频繁称重与身体满意度下降、自尊心下降有关，同时还增加了年轻女性关注体重、出现抑郁的情况。

对于男性来说，除了关注体重，自行称重和其他变量之间没有显著关系。在整个高中阶段，如果青少年自行称重的频率有所提高，可能标志着有必要检查下身体健康和心理健康。

不光是青少年，自行称重同样会影响成年人的自尊心和心理健康，尤其是女性。特别是一些本身就有饮食失调的人，频繁称重可能导致更严重的饮食失调。

参考资料：/"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网－瘦身的女性看过来！早上几点称体重最准？

减肥期间，什么时候称体重，是你的真实体重？很多人搞错了！

据台湾媒体报道，任贤齐为了担任好《跑马》的主演，不惜在半年内飙破100公斤，在此期间不少网友因为其过胖而差点认不出来。可以说，任贤齐为了这部影片是下足了功夫，他为了增肥不仅外貌发生了变化，身体据说也出现了状况。不少人认为明星的体重可以增减自如，对此我有以下看法。

明星能自如的控制体重我觉得与以下几点离不开。

首先，合理的膳食。明星为了增肥或是减肥，对于他们来说饮食是最为关键的一点，他们每顿能够吃的东西都是极为固定的，都是由专业的调理家为他们私人调制的，可以毫不夸张的说，他们每顿饭，油盐等物质的摄入量都是事先计算好的，光是这一点普通人就很难达到。所以，普通人就不要想着和明星一样能够在较短的时间里达到减肥或增肥的目的。

其次，极为的自律。在我看来自律对于明星来说是必备的一项职业技能，自律对于正在增减肥的人来说也是最为关键的因素之一。唯有自律，才能坚持一件事，据先前报道，张家辉为了拍《激战》每天锻炼8个多小时，我觉得这对于常人来说就太不现实了，毕竟我认为普通人是做不到持续几个月每天锻炼8个小时的。明星的体重能增减自如是建立在极大的痛苦之上的，只是由于普通人吃不了这个苦，所以才达不到目的。

最后，不论最近发生了什么事，我都希望任贤齐能够为我们带来优秀的作品，同时也希望他的努力不会白费。

任贤齐为拍戏增重至200斤，真是一个令人惊叹的数字。很多人都会好奇，明星的体重为什么可以增减自如呢？我们平常减肥或增肥，都会觉得非常困难，但对明星而言，好像易如反掌。我认为原因有三。一是职业素养，二是为了片酬，三是有专业教练辅助控制体重。

为了适应角色的设定，减肥和增肥是很常见的，例如郑秀文为了拍戏也是增肥几十斤，刘昊然为了拍戏减掉20斤，印度国宝级的演员阿米尔汗，体重更是像弹簧一样。为了拍《摔跤吧爸爸》，先是增肥了几十斤，拍了老年爸爸，又减掉了几十斤，拍年轻时的爸爸。为了让角色呈现更好的状态，他们没有选择穿塑胶衣装肥，而是是真胖。

另外演员的片酬是很高的。有高片酬作为动力，控制体重也变得非常有劲头。另外，为了追求事业上更高的发展，赚到更多的钱，演员对于自己都是很狠心的。比如袁姗姗被黑，就瘦出了马甲线洗白。钱枫因为胖一直被说，结果参加了综艺节目，马上就瘦了几十斤。

演员的收入水平普遍比较高，所以他们也就雇佣得起专业人士来帮助自己减肥。比如请健身教练帮忙安排每天的运动量。请营养师安排一天三餐的膳食。很多演员都有自己的专属教练，一心一意的帮他们减肥。在专业知识的帮助下，更能事半功倍。但普通人就不具备这样的条件，所以只能远远地羡慕明星吧。

在减肥期间你最关心的是什么?也许有些人会一本正经的回答，减肥减的是健康、是心情，跟体重没有多大的关系，但是这类人毕竟还是少的。更大多数的人在减肥期间更加关注的应该就是自己的体重问题了。

有些人为了验证自己的减肥成果，每天都要称个3、4次的体重，这就算了，每次称体重的数字还不一样!明明早上起来秤是92斤可一到晚上发现长到了96斤!这是个什么道理?一天中体重波动是很正常的。因为白天一整天我们需要吃饭、喝水这些食物都有重量。

所以如果你是吃完东西再去称和早上起来空腹称体重肯定会有一定的偏差。所以减肥，完全没有必要一天称很多次体重，或者是一天称一次体重。

减肥期间到底要怎么称体重呢?

那么减肥期间怎么称体重好呢？完全不称吗？也不是，体重的下降也能督促刺激人们的挑战性，那么多久称一次好？其实一周称一次就可以，且尽量选择在每周的同一时间同一个状态，比如早上起来空腹上完厕所的的时候称，这个数据最能体现出你身体的状况。

很多人觉得自己瘦了很多斤，但是没有人看出自己瘦了，这是为何?首先，你要先问问自己是否采用了极端的减肥方式。比如节食减肥或者是疯狂的做一些有氧运动从而导致身体脂肪减掉很少，而肌肉却大幅度下降?

所以体重下降并不能真实的反应减肥效果，而是要看身体的围度变化。同样的，有的人坚持运动健身一个月，但是体重并没有发生什么变化，可是身体的围度却减少了，这是相同的道理。

什么时候称体重最准？

每个人的生活规律不同，称体重的时间也不同。对于单个人来说，减肥期间应有规律地称体重，每次应在同一时候，如起床或洗澡后、解便的净重，准确度较不容易受到影响。保持体重，可以每天称一次，这样才能及时发现体重的变化而采取针对措施。

最好是天枰式的传统型体重计，相比之下，电子体重称误差度最高，电子的东西，受环境影响大，磕磕碰碰都能让读数有偏差。

电子体重秤一般都要放在坚硬平坦的地板上使用，千万不要放在地毯上或是是其他柔软物体表面用。

每次称体重都要把体重计放到同一个地方、同样的时间，穿同样的衣服。

为什么早上和晚上称体重有差别？

所谓体重，其实包括以下3种含义：

水重——体内所有水的重量，包括血流中的水，消化道里的水，还有你身体里各种各样组织细胞中的水分。

脂肪重——体内的所有脂肪。脂肪不仅存在于脂肪易沉积的部位(如大腿、手臂的内侧、还有腹部)，还存在于人体的重要器官内及其周围。肌肉里有脂肪，遗憾的是连动脉壁、静脉壁还有心肌内部也都有脂肪。脂质是脂肪的基本组成部分，几乎存在于身体的所有细胞里。脂肪是身体里一种含水分极少的组织。

瘦形体重——除了水重和脂肪重的其他体重，比如肌肉、头发、骨骼、软骨和其他组织的重量。

早晚体重不一样是很正常的现象，这是因为体重受体内滞留的水分、存食影响。在早餐前测量体重更接近于我们的真实体重值。

体重受很多因素的影响，其中体内滞留的水分、我们吃下去的食物量，就是最常见的影响体重变动的因素。早上我们刚起床的时候，身体经过休息恢复，体内排毒、排除水分都达到了很好的状态，加之早餐前我们还没有进食，这时测量体重是最接近于真实体重的。

而晚上测量体重，则因为体内滞留水分、存食多的关系，体重值偏重。

站在体重计上，如果发现自己轻了两公斤，就会欣喜若狂;如果重了两公斤，就觉得很沮丧，可是，你知道在这增减的数字变化中，其实也可能有体重计的“恶作剧”吗?

减肥时，你可能减掉水重和脂肪重，也可能减掉瘦肉的重量。假如你减掉了4公斤水，增加了3公斤脂肪，并且减掉了1公斤肌肉，你站在秤上，会发现自己的体重轻了2公斤，这时你可能会感觉良好，但事实上你却增加了3公斤脂肪。假如你已经减掉了4公斤脂肪而增加了5公斤水，虽然体重秤上显示的是增加了1公斤体重，会让你失望，但其实是你减掉了4公斤多余的脂肪，这并不是一个坏结果。

对于想要瘦的MM，合理的饮食，坚持不懈的锻炼才是健康减肥方式哦，另外还可以时常泡上一杯古方巧克、茶消脂怡神哦，有效加速脂肪的代谢，减重塑身的同时还可以滋养肌肤哦。

关注体脂的变化

减肥期间比起体重最重要的还是体脂的变化，只有体脂下降了才能表示减肥真的有效果，那么怎么减体脂比较快呢?

1、运动

运动是最好的减脂方法，想要让体脂下降最好的方法就是运动。而想要减掉脂肪，大量的有氧运动是远远不够的。还需要一些力量训练的加持，提高心率才能增加消耗。

2、饮食

除了运动外，最好的减脂方式就是饮食。只要找对食谱就可以看到自己一天天的瘦下去。如果你不知道什么饮食比较有利于减肥的话，你可以用微信搜索公众号28天S计划，上面有专门的营养师为大家量身定做的减肥食谱，只要照着吃就能瘦哦。