明星营养师鹿鹿喝水时间表

杜淳好久没见到了，其实也到了中年男人的地步了。现在减重16斤亮相还是不错的！要说明星做到“胖瘦自如”，其实没有那么自如的事情，一定是做好严格的控制的。

先说说为了角色来增肥。曾经有好多明星，有些角色必须要很胖，为了角色也是要努力增肥。记得胡杏儿那时候演好像是肥田喜事，里面的主角是个胖胖的姑娘，所以，她就必须要减肥，于是每天就需要吃很多热量的东西，包括甜食包括吃很多的食物还有很多饮料等等，高热量食物来增肥，在开机前达到导演要的标准，其实也很辛苦。

再说说减肥！这就更痛苦！因为，对于明星来说，大多还是要保持好身材的。别看着很多明星是吃货人设，老是拍吃美食的图片。还说怎么吃都不胖！很多都是假的！你没有看到的是，她后面的努力。很多是摆拍一下，只吃一点点。还有后面要每天做的健身。

看看那些保持好身材的，无一不是做好这两点的。在最新的中餐厅，舒淇就是对自己的饮食有着严格的控制，好的美食可以吃，但是量会很控制，多一口不吃。有很多人，晚餐甚至是不吃的。记得韩雪在一个节目中说过，她一天是只吃两顿的。

再说运动，能保持健康还有一个很重要的就是运动，张钧甯是一个运动达人了，看着她的运动量一点都不会少，每天会跑步。前段时间怀孕的她的好友，名字我忘记了，怀孕了还是照样运动的。姚晨在孕期也是坚持运动，所以，现在复出也还是不错的。

还有要做到导演要求的身材都是如此，明星还有一点好的是一般都有钱请私人教练。记得杜江在拍红海的时候，之前身材是没有达到导演的要求的，而且他是自荐的。所以，他必须得说服导演，其中最重要的一条就是身材要符合，那时候身材不够壮，也不像一个军人，肌肉不够。于是，他凭着自己的毅力，疯狂健身，居然在短短21天，身材达到导演的要求，那时候晒吃的也是很可怜的。要达到这个要求，必须吃的严格控制，运动强度严格控制，否则哪里能21天就做到呢！

所以，明星做到胖瘦自如无非是两点，管理好饮食，管理好运动！如果一般人也能做好这两点，你的减肥一定是能成功的！

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娱乐圈里的明星每天都在跟减肥做斗争，因为不管是再瘦的人上镜都会变胖的，有的时候在镜头面前看着身材还可以，但私底下明星们都瘦得跟鬼一样，他们每个人都有不同的减肥方法，不管是在吃方面还是在运动上，都达到了极致。

比如陈妍希，当初在拍摄小龙女的时候，很多人都说她的脸特别的胖，给人的感觉圆鼓鼓的，许多看的观众们都抨击过她的身材，为了迅速的减肥，保持瘦瘦的状态，陈妍希大量的节食，不吃盐也不吃油，就连主食都不吃，基本上就是水煮的东西，甚至连佐料都不放，平时还得经常去游泳，这样可以快速的燃脂。

舒淇从进入娱乐圈开始，基本上就没吃饱过饭，每天都是靠大量的运动和饮食来调节，记得前一阵子还说空腹喝红酒可以减肥，参加综艺节目的时候，一天下来可以不吃一口东西，完全是依靠饿来保持身材。

还有蒋欣也是众所周知的胖美人，因为块头比较大，平时显得虎背熊腰的，现在她在微博上每天都发自己吃的饮食，基本上都是一些低卡低油的，比如水煮鸡胸肉，生菜坚果西红柿等等，这些都是低脂食物，不过最近一次的亮相，蒋欣是肉眼可见的瘦了很多。

因此这些明星为了保持身材真的特别拼，想要瘦除了靠锻炼还得控制嘴，很少看到这些女明星胡吃海喝的，每天都是在大量的节食，一天忙碌下来也不见得能吃多少东西，就是靠这样反反复复的饿还有运动来瘦身。

坚持健身堪比整容。这句话又在杜淳的身上体现出来了。

最近，杜淳在微博上晒出一张照片，与以前的他相去甚远，网友大呼不敢认，说他是“P妈不认"。杜淳直接在微博里回复：”减重16斤到‘亲妈不识’，是为剧中的角色，也是为放慢脚步刻意沉淀……我放缓了两年的脚步，就为了做个全新的自己，现在这个准备我已经做好了，我期待能够承载和演绎更多突破性的角色，所以我来了，来告诉所有优秀的导演们，来告诉大家，现在的杜淳和从前区别有多大。”

以前的杜淳白白肉肉，气质还有些土气。经过几年的健身运动，练出了肌肉和线条，蓄上了小胡须，俨然一雅痞型男。

作为演员，需要保持与角色相符的形象和气质，是为演员的修养。很多演员为了塑造好角色，不惜做到“胖瘦自如”。但大家都知道，身体的忽胖忽瘦其实是很伤身体的。

前不久，孙俪在微博中吐槽邓超为了扮演好新片《影》中的角色，两个月暴瘦40斤。因为过度减肥，还影响了人的性格。

邓超在张艺谋导演的新片《影》中，一人分饰两角：一个是健硕挺拔的境州，一个是骨瘦如柴病怏怏的子虞。

为了境州，邓超在3个月内增重20斤。每天是高热量高蛋白的增肌饮食，加上疯狂的增肌训练，划船器健身、杠铃卧推、坐姿推胸等力量训练，还有以9公里进速狂跑20分钟。短时间内，邓超从72公斤，增重到82公斤。

在顺利完成了境州的戏份拍摄之后，邓超又必须在两个月内减重40斤，去塑造弱不禁风的子虞。

骤然减重40斤，一旦操作不慎，对人的身体会造成极大伤害。在营养师的指导下，邓超每餐只能喝一碗粥，不能再多了。看看邓超减重期间的饮食，大家是不是很震惊呀？

这样的急速减重，简直就是在拿命作孽呀！不过效果显著。短短两个时间，邓超从肌肉男直变排骨男。但是副作用也是非常显著的。邓超的免疫力下降，经常头晕；消化系统失调，厌食，曾因低血糖在片场晕倒两次。

为了角色，不顾身体健康，让体重在短时间内忽重忽轻，以生命为代价，只为给观众奉献出好的作品，这样的职业精神真的让人敬佩。

禾田飞歌：混迹于‍‍媒体圈的码字工。微信公众号：禾田飞歌（ID：ahetian2017)‍‍‍

这几天，杜淳上《我就是演员》综艺，刚一亮相，不只在场嘉宾，包括观看的场外观众都愣了，纷纷讨论，这个帅大叔和自己印象中的杜淳不一样啊，网友的力量一度攻占热搜，逼得真人发微博自证身份。前后大变脸让人不禁感叹明星们果真是胖瘦自如，如果看到某个明星一度发胖，不要怀疑，人家真的只是胖着玩玩。

关注明星微博，能发现，他们之所以能够做到胖瘦自如，原因在于：

1、强大的事业压力

明星们因为是演员的特殊性，都会刻意保持苗条，以迎合这个时代以瘦为美的审美标准，但有时候，为了事业的发展，必须要逼迫自己做到。为了角色需要，就要在短时期内改变体型，例如胡杏儿因为要出演《肥田喜事》中的胖妹，就要增重40斤。增重的目标通过暴饮暴食是能达到的，这让人惊讶的程度远小于短时期内消瘦。而明星之所以能短时期内瘦下来，是因为

2、健康的饮食

明星们一般都有私人的营养专家，会为他们制定清淡不油腻，同时能满足自身能量需要的减肥餐，既能保证不耽误日常行程，又能保证不长胖。同时，明星们的身材关乎着他们的发展事业，基于强大的事业压力，为了上镜好看，他们多半都会戒掉夜宵和零食，即使是嘴馋，想吃零食，也会选择类似小番茄类的低脂水果。控制饮食是他们能减肥成功最主要的因素，例如之前为出演张艺谋导演的《影》的邓超，其减肥期间基本不进食。

3、高强度的减肥运动

短时期内要想减肥，除了严格管住嘴，还必须要高强度的迈开腿。不过同我们普通人不一样的是明星们都有专业的健身指导，能根据肥胖的部位，制定合适的减肥方案，以实现最快减重的效果。例如孙俪，有自己固定的健身教练，有专人的指导肯定事半功倍。

演员享受着世人的瞩目，也必定承受着随之而来的压力。欲承皇冠，必承其重，都是个人的选择。

你好，明星们他们会严格的自律，他们不像我们想吃什么吃什么，一日三餐，每顿不落。 他们吃的很少，且都会严格控制，有的时候，一口食物会咀嚼多下，其次，他们会通过运动来保持身材。

仔细观察那些国际超模以及歌手明星。大家会发现他们的身材似乎被下了魔法一样。永远都不会发胖。完美的身材不仅让她们看起来更加有精神气。同时也让更多粉丝关注。但明星是如何保养身材的呢?下面小编为大家详细说明。一、维持体重值其实仔细观察那些拥有完美身材的明星，会发现他们的身材似乎被固定在了一个区间数。因此你在瘦身时要根据这一特性来保持身材。选定一个标准体重之后就要努力的去保持它。不要让体重忽上忽下。这对皮肤非常不好。二、控制热量摄取不想让体重浮动过大的关键在于热量的摄取。而控制热量并不代表一味的织摄取低热量的食物。它是在指明根据现在体重的状况而给出一个合理的热量值。而每天摄取食物的总热量符合这个合理的热量值即可。你可以荤素搭配。也可以全素搭配。但并不代表你可以随意吃零食。三、良好的运动习惯有了健康的饮食习惯之后，你还需要拥有良好的运动习惯。在众多运动方法中要找到适合于自己的运动方式。例如瑜伽、健身操等。有些爱美人士对于健身并不能长期坚持，这也是身材无法保持的一大原因。因此大家要注意。四、优雅的休养让身材保持完美的方法不仅只有外表。还有关键的一点就是内在的休养。良好的心态能让你长期坚持健身等项目。同时也是缓解生活压力的主要方法。拥有优雅的休养的方法有很多，例如培养自己的兴趣爱好或者静坐等。以上就是明星保持身材的四个秘诀。另外不要为了自己所认为的美而过度追求瘦身。最后导致自己精神状态以及健康状态都成亚健康状态。这是最不可取的保持身材方法。同时也是极其容易导致反弹的原因。

鹿晗说“嗓子干得有点厉害”，这句话让粉丝们十分心疼，觉得鹿晗太辛苦了。

那些拼命瘦身的明星，为了减肥都做过什么呢？有没有为什么拼过命？在这个颜值即正义的看脸时代，颜值的高低非常重要。那些为了上镜好看的明星们恨不得每天吃白水煮菜，我们平凡人可受不了吧！孙红雷凭借精湛演技、获奖无数，平常剧中给人严肃形象，但近来参加真人秀《极限挑战》，又大火了一把。他搞笑地给自己一个颜王的称号，一改他往死给我们的严肃形象。颜王孙红雷当初考艺术学院的时候非常胖，遭到了狠心的拒绝，孙红雷当时的体重接近180斤，是个大胖子。他想考中戏的音乐剧班，结果老师告诉他，他太胖了必须减肥二十斤才有可能。于是他痛下心来减肥。在《鲁豫有约》中他说当初为了减肥，每天跑十五公里，只吃瓜果和蔬菜。他有着坚强的毅力，竟然在考前的一个月内减掉了二十斤！他的朋友再次见到他，吓了一跳，都认不出来了。颜王孙红雷不失为一个心志厉害的人，成功考上了学校。《明星大侦探》播的很火热，魏大勋也曾经奇葩减肥。他高中时也是一个大胖子，一胖毁所有一点也没错，以前的他和现在的他让小编感到这不是一个人吧？他比孙红雷还胖，他当时有200斤左右，为了心里的梦想，他也是开始奇葩减肥。他的自制力十分惊人，可能也是因为心中有梦想的艺术学院在，他就坚持了下来。除了跑步之外，他还疯狂节食。他拒绝吃一粒粮食，他能不吃就不吃，实在饿的不行了就喝点脱脂牛奶吃点玉米。看来为了减肥，大勋真是受苦了。受多大的苦就有多大的成果吧，爱美的人都常常会走减肥的痛苦，毕竟美食实在是太有诱惑力，这样的明星拼命似的减肥经历你有过吗？在镜头不像在平常看出来的人，往往有路人看到明星都会惊呼，他们怎么这么瘦啊，比在电视里看起来瘦的多啊。因为镜头会把人拉宽，所以明星都要维持很瘦才能在镜头里好看。比较有名的奇葩减肥明星还有颖儿，她在《天天向上》里说什么一天一粒老干妈减肥法、一天只吃柚子减肥法等等疯狂的方式。 她算是对自己非常下狠心的女艺人了，不瘦不罢休！颖儿怀孕后还会控制饮食，没出月子就开始减肥，女明星为了事业真是太厉害了。不过小编非常反对颖儿的减肥方法，对身子的伤害很大，可以学习她的减肥精神，但是不要学习这种极端减肥方法。当然啦，爱美是每个人的天性嘛。少吃多动才是硬道理，身体才是革命的本钱嘛

明星作为公众人物，会特别在意自己的身材，毕竟拍出来肥肥的，肯定会丑啊，哪个女明星不希望自己被拍的美美的，就算拍封面可以Ps，自拍还可以找角度，扬长避短，但是出席各种活动呢，就暴露了真实身材了。尤其是走红地毯啊，每个女明星希望赚足大众和记者的目光。都在暗暗较劲呢。

女人一旦认真起来，连自己都害怕，女明星为了减肥有多狠就不用多说了，如果说年轻女艺人为了事业减肥可以被理解，但有些中年的实力派演员同样很拼。

孙俪是很注意养生的，时时刻刻都提醒自己小心身材，但仍抵不过诱惑，因此只要多吃一点，她一定会跳绳300下，所以每天都会随身带着一副跳绳，好到各地工作休闲时跳跳绳，消耗体内脂肪，之前在她的微博上看她还在练习普拉提。

前段时间闫妮，46岁佟掌柜依旧不甘示弱，闫妮的减肥方法主要就是控制饮食加运动，她自己报了拳击班，而且私底下还会跳郑多燕减肥操。当然吃的方面她控制的很好。

吴君如，香港老牌喜剧演员，你知道吗，她曾经在短短三个月内，成功减重 30 斤。瘦身成功后，她当时提倡的是分食减肥法，曾一度受到热捧，引得不少港台女星纷纷效仿。简单来说就是碳水化合物不跟蛋白质一起吃。分开吃。而且从吴君如在微博上经常晒和老公陈大导演一同爬山的照片来看，夫妻两人都保持着良好的运动习惯。

招黑体袁姗姗凭着在微博晒马甲线成功洗白了，谁能想到靠腰腹的两条线居然洗白了，连同火的还有她的私人教练，她也经常在微博晒在健身房锻炼。

彭于晏，我们的老公，完美的8块腹肌、流畅的人鱼线……这一切让彭于晏成为了新一代大众男神。谁都知道他在小时候就是个不折不扣的胖子。彭于晏小的时候特爱吃，中学时代，他身高158cm，体重却有70公斤，和他成年后的体重一样。高三时，当意识到自己太胖之后，他喜欢上打篮球，几乎天天运动，体重剧减不说，身高也一路飙到1米82。之后他开始疯狂跑步和健身，练成了现在的男神模样。

其实很多例子不难看出，明星们也都是靠运动减肥和保持身材的，没有人是天天吃瘦的。他们挥洒了多少汗水，坚持锻炼，严格控制饮食，管住嘴，迈开腿。最重要是不放弃，坚持。