儿童营养师育儿

春季是孩子生长的黄金高峰期 ，很多姐妹天天催我出长高秘决，都想帮孩子的身高窜一窜。

其实孩子的身高70%受遗传影响，30%是受后天因素影响。但是，咱也别小看这30%，有些父母高的孩子却长得矮，有些父母矮的孩子却长得高，根源大部分在后天因素。

所以， 即使父母个子小也不要放弃，我们可以通过后天努力影响孩子的身高。

像我家娅宝算是一个典型的案例， 我是158的矮星人 ，7大人也只能算中等身高，一直担心她的身高会受我的遗传影响长不高。

所以女儿出生后，我一直在研究儿童营养和科学喂养，经过后天努力，她 从小一直都比同龄人高。

尤其是这两三年，娅宝几乎每年都能增长10CM左右。即使上了小学，她在班里也是偏高的小孩，经常排队或做操都只能排最后面。

有些妈妈因为孩子不长个子，花高价买各种补钙保健品，甚至有人去打生长激素，期望让孩子增长，结果却不尽人意，还可能会导致孩子骨骼提前闭合，停止生长。

作为营养师，我今天从科学的角度给大家分享几个长高秘决，希望每个孩子都能 健康 成长。

秘决一、每天补足奶量和VD

每天及时补充足够的 奶量和维生素D ，这一条是孩子长高最重要的秘决。

尽管我在 育儿 群里科普了无数次，但仍然有很多妈妈没有重视，尤其是有些妈妈在孩子2岁以后就不再给他们喝牛奶和VD了，这是一个严重的误区。

钙是骨骼的主要组成部分，维生素D能促进钙吸收， 钙和维生素D是孩子长高的黄金搭档，缺一不可。

其实富含钙的食材很多，但 奶制品中的钙吸收率最高，是儿童最好的钙来源 。所以， 每天补充足量的奶量和VD，对孩子长高至关重要。

0~6岁的孩子每天要吃多少奶，吃什么类型的奶制品，为了方便大家参考，我列了一个表给大家参考。

来源参考：《2016中国居家膳食指南》

其实要达到奶量很容易，1岁以上的孩子，只要每天喝2盒200ML的纯牛奶就能达标了。

像娅宝的话，我每天会让她至少要喝2盒有机奶，基本能满足当天奶量需求了。

另外，我还经常会给她搭配一些其它富含钙的奶制品，比如像 自制酸奶、原制奶酪，无添加的高钙奶片，酸奶条 等奶类食品当点心餐或零食作为补充。

当然，仅仅是补充奶量远远不够，因为如果想让钙得到很好的吸收，孩子必须要 每天及时补充足够的维生素D。

因为维生素D在食物中比较少， 只能通过 晒太阳和吃维生素D补充剂 来获取。

但晒太阳有风险，会损伤孩子娇嫩的皮肤，再加上有些地区的春秋冬季阳光不足，以及有些孩子户外时间不够，不一定能获取足够的VD。

所以， 给孩子吃维生素D补充剂 是权威公认推荐最安全最有效的方法。

权威机构建议， 从出生2周起，每天要给孩子补充适量的维生素D。

不同年龄儿童的维生素D摄入量

来源参考：《美国儿科学会》

至于要补到几岁？有些权威机构建议要 补到孩子成年 ，有些甚至建议 补到终身 。

我应该至少会给娅宝补充到成年，毕竟不想因为缺乏维生素D而影响她的生长发育。

秘决二、营养均衡，食物多样化

经常有姐妹问，我家孩子每天的奶量和VD都充足，为啥不长个呢？仔细一问，发现从来不吃粗杂粮，每天只吃白米饭，来来去去就是那三五个菜。

这是很多家庭存在的问题， 食材太单一，营养密度太低，提供不了孩子生长发育需要的其它营养素。

虽然钙和VD对孩子的长高很重要，但整个身体的生长发育也需要其它很多营养素的供养，甚至互相会有影响。

比如，如果孩子吃的肉类不够，容易缺铁缺锌，那就会导致孩子没胃口，厌食，越吃越少，营养自然会越来越少，怎么可能长高？

比如，如果孩子吃的蔬菜或水果太少，各种维生素跟不 上，可能会影响钙铁锌的吸收，也会降低孩子的免疫力，也会影响生长发育。

所以， 营养均衡，食材多样化 是孩子长高的第二个秘决。

有人会说，怎么样才能做到食材多样化？如果说太复杂，你担心你们会头晕，所以建议直接参考一下中国居家膳食指南给出的食材种类建议： 每天吃15种食材，每周保证25种食材 。

如果不太会搭配，可以参考一下平衡膳食餐盘， 只要各种类型的食材搭配着吃，食材多样化，营养就会更丰富更均衡。

有人肯定会说，每天15种食材太难了吧？我给你们举例说明一下就知道其实一点都不难。

比如，我某天给娅宝做的营养早餐：肉松鸡蛋三明治+蜜瓜+有机奶。

这个算比较简单的早餐了，但是我的三明治中包含了面包+鸡蛋+肉松+奶酪，再加上蜜瓜和有机奶一共是6种食材。

我某天给娅宝准备的晚餐：香煎肉肠+什锦拌菜+荷包蛋+燕麦藜麦饭。

其中肉肠中包含了猪肉+牛肉，什锦拌菜包含了上海青+豆芽+胡萝卜丝，米饭包含了白米+燕麦+藜麦，再加上鸡蛋，差不多有9种食材了。

我还没算上晚餐，早餐6种+中午9种就已经满足了15种食材的条件，以上两餐的推荐很难做很复杂吗？应该不难吧，相信每个人都会做。

只要尽量让食材多样化，营养自然就会均衡和丰富起来了。

当然，除了食材种类要丰富，食用量也要在合理范围内。这个可以参考《中国居民膳食指南》推荐的幼儿膳食宝塔来搭配， 针对不同年龄的孩子，每种食材都有合适的推荐量 ，我们应该给孩子吃多少东西，一目了然。

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秘决三、多带孩子户外运动

有研究表明， 适量的运动能促进孩子的骨骼生长 。尤其是户外运动，不仅能促进生长发育，还能提高孩子的新陈代谢和免疫力，提升睡眠质量，还能预防近视。

结合各种权威机构的建议， 每天尽量至少要保证孩子有1~2个小时的户外运动时间 。

其实娅宝是个文静不太动的小女孩，但我坚持只要天气好，每天都会带女儿出去玩，至少一两个小时以上，经常是一整天都在外面玩。

我们都鼓励她去尝试各种运动，看似胆小的她也陆续学会了爬树、骑自行车、轮滑、滑雪、游泳之类等各种运动。

去年上三年级了，学习时间紧迫，但我们还是坚持给她报了飞盘运动课。

有时不方便外出时，居家也会做一些运动锻炼，像跳绳，仰卧起坐以及其它的运动。

原本运动细胞很差的女儿，经过各种锻炼后，运动能力也强化不少。娅宝去年运动会跳绳还拿了全校的前几名。

当然，最大的收获是强健了身体，免疫力提升了，娅宝好几年没怎么生病感冒了。

因为运动多，营养好，娅宝吃得好，睡得香，自然长得快。

所以，对于孩子来说，第三个长高秘决是 运动 。

考虑到有些姐妹不知道要带孩子做哪些运动或活动，我整理了一些资料给你们参考~

0~1岁

一岁内的宝宝太小了，没法做太多运动，但可以适当活动一下，比如0~3个月的宝宝可以训练趴着 抬头 ，四五个月的宝宝可以训练 翻身 ，五六个以上的宝宝可以练习 爬行 。

娅宝小时候的大运动也发展得不错，4个月会翻身，5个多月会爬行，11个多月就会直立行走了。

2~3岁

2 3 岁的幼儿已经具备行走的能力，可以增加一些简单的户外运动。比如 散步，快步走，滑板车、平衡车、拍球 之类的。

天气好时，即使不做运动，我也经常会带娅宝户外活动。哪怕只是带娃出去晒晒太阳，呼吸一下新鲜空气，接触一下大自然，捡捡落叶和花瓣都比一直窝在家里好。还可以带娃去植物园，公园，动物园转转，又锻炼身体，还能顺便学学科普。

4~6岁

4岁以上的小朋友已经有足够的运动能力了，可以有更多的运动选择了， 比如 骑自行车、跳绳、跑步、舞蹈、篮球、足球、跆拳道、轮滑等。

即使上幼儿园了，一般我放学去接娅宝时，会让她在户外再玩一两个小时才回家。有时是玩一会滑板车，骑会自行车 ，玩轮滑，或者是跟小伙伴一起追追跑跑。

6岁多时，娅宝和几个小伙伴一起去学了游泳，现在每年夏天都会去游泳。

有个经常生病的小朋友，每天去游泳后，免疫力加强了，连鼻炎都很少犯了，感冒也少了。

7~18岁

7岁以上的儿童大部分运动都可以尝试了，尤其各种伸展身体，弹跳类的“纵向运动”都对生长发育有益，比如 跳绳、跳高、啦啦操、游泳、跑步、打羽毛球、篮球、足球、跆拳道、轮滑、滑雪等 。

娅宝7岁多学会了滑雪，对于各种运动的兴趣也越来越浓。

只要让孩子保持了对运动的兴趣和喜爱， 长期坚持下去就是对 健康 最好的投资，对长高也有益。

但是建议要尽量 避免负重运动，不要做超出孩子能力范围的运动， 比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤等，容易造成身体的损伤。

秘决四、及时打疫苗，提高免疫力

妈妈们都知道，每次只要孩子一生病，胃口就会变差，营养没跟上，总要瘦一圈。另外，还会影响睡眠和荷尔蒙水平。所以，对于经常生病的孩子来说，生长发育也会受到影响。 虽然我们没法让孩子完全不生病，但加强饮食营养和运动可以提升孩子的免疫力，另外我们还能通过 接种预防疫苗 来预防和减少某些疾病。

所以，其实 及时带孩子去打疫苗 ，既是提高孩子免疫力的秘决，也是孩子长高的秘决之一。 除了免费的第一类疫苗一定要打，有些收费的第二类疫苗建议也要打，像流感疫苗，手足口疫苗，水痘疫苗之类。 像娅宝前两年忘记去打流感疫苗了，好几年没进过医院的女儿却连续两年被流感放倒了。去年坚持带她去打流感疫苗了，终于没再中招了。

秘决五、保证充足的睡眠

孩子的生长激素一般白天分泌较少，在睡眠中分泌得较多。如果孩子长期睡眠不足，可能会导致生长激素没法得到充分的分泌，从而影响身高，还可能导致儿童肥胖。

所以， 让孩子保证充足的睡眠，对孩子生长发育会有一定的帮助。

根据美国睡眠协会的建议，不同年龄儿童对睡眠 时间的需求也不一样，我将权威机构的推荐睡眠时间列成如下表格，给大家参考一下~

来源参考：美国睡眠协会

但是，每个孩子都是独立的个体 ，有些孩子天生对睡眠需求会少一些，有些孩子却必须睡够一定的时间才能保证精力充沛，甚至同一个孩子在不同时期的睡眠状态都不一样。

像娅宝小时候很能睡，但上幼儿园后，可能午觉睡得时间长，每天要玩到晚上十点多才睡。

不过，她总睡眠时间差不多，睡眠质量也不错，第二天精神也很好，有时少睡半小时或一小时我觉得也没什么。

所以，妈妈们也不用太焦虑，根据自家孩子的情况来评估，只要孩子睡眠质量好，精神好，有时睡少一点时间也影响不大。

当然，如果长期睡眠不足，那就必须引起重视了。

秘决六、少吃高钠食品，少吃垃圾食品

很多人一说到长高，一个劲想要给孩子吃补钙食品，却不知道有些不良的饮食习惯可能正在偷走孩子体内的钙。

有研究表明， 钠和磷的摄入量越高，体内丢失的钙就会越多。

有些家庭的日常饮食高油高钠，或者是给宝宝过早加盐、酱油、蚝油等高钠调味料，可能会导致孩子钠摄入过高，增加体内的钙流失。

还有一些长辈认为孩子吃肉才能长得好，所以每天给孩子吃大鱼大肉，粗杂粮和蔬菜却吃得很少。但实际上大鱼大肉吃太多，它们含有的磷和硫元素较高，摄入过多也会增加钙流失。

还有一些超市的垃圾零食，不仅没营养，添加剂多，而且高钠高油高糖，还有像可乐等添加磷酸和磷酸盐的饮料，都是“偷走”孩子体内钙，影响孩子长高的“隐形杀手”。

另外， 高钠食品和垃圾食品摄入过多， 也会影响孩子吃一日三餐的胃口，影响正常的营养摄入， 长期也会影响孩子的生长发育。

所以，网络上流传说的“少吃盐=多补钙”，其实是有一定的道理。

少吃高钠食品，少吃垃圾食品 ，也是我女儿的长高秘决之一。

以前我很爱吃重口味的饮食，但自从生了女儿，我家的饮食整体改成清淡型了，荤素搭配，营养均衡。

我晒在朋友圈的部分午餐和晚餐~

连给我女儿吃的零食买的都是 无添加、高营养 的 健康 零食。

让孩子少吃垃圾食品，多吃营养食品，相当于为孩子的 健康 做投资，也是我让孩子长高的秘决之一。

以上6个长高秘决，都是作为营养师亲身实践有效，并且比较科学的建议，不知道你们学会了吗？

我觉得还是公共营养师的就业前景更好，而且目前来说是比较好考的，营养师算是一个新兴行业，在很多城市都是刚刚开始考试，至少天津是这样。我们同学前些日子就是在一个什么叫领航教育的培训学校学的，还不错，过两天就要参加考试了。

导读：1岁孩子不爱吃饭，营养师：纯母乳喂养太久，错过辅食添加时机 各位点开这篇文章的朋友们，想必都是很高的颜值吧，我们真的是很有缘哦，我每天都会给大家带来不一样的 育儿 资讯，如果对我的文章或者其他的什么，有什么一些意见的话欢迎在下方积极评论哦，我每条都会认真看的。那么本期的内容是：1岁孩子不爱吃饭，营养师：纯母乳喂养太久，错过辅食添加时机！那么我们就来看看吧！ 静马经常向母亲教养育课程。出门讲课时，父母经常问有关孩子饮食的问题。一位叫小梅的母亲上个月在广西河池的一次演讲中问了这样一个问题：“我的孩子今年一岁，为什么不喜欢吃饭？” 此时，静马问道：“您什么时候给孩子添加了辅助食品？” “我正在母乳喂养。我一直有很多母乳。我试图给孩子补充食物六个月。她没有吃太多。后来，它被推迟到超过8个月或9个月后才慢慢添加它。” 静的母亲说：“大多数母乳不是推迟补充辅食的原因。您的孩子添加补充食品为时已晚，错过了孩子对补充食品最感兴趣的时间，因此孩子们不愿进食。”这位母亲非常自责，但遗憾的是她没有这样做。许多人没有第一次做父母的经验，只能做自己想做的事，但是孩子的成长和发展有特定的时期。如果错过了，很难再回来。小梅就是一个很好的例子。由于她没有及时向孩子添加辅助食品，因此影响了孩子的身体发育。 1.一个六个月大的婴儿 在正常情况下，6个月大的孩子可以尝试给孩子添加补充食品。这个阶段的孩子经常把东西塞进嘴里，有时会和父母争夺嘴里的食物，这种表现意味着孩子对饮食很感兴趣，父母可以尝试给他补充食物您可以先添加含铁的大米糊开始，量不宜过多，这时母乳或奶粉仍是主食，补充食物为一日一餐，一餐小然后慢慢增加。2. 7至8个月大的婴儿 七个月后的婴儿比以前更快发育，需要更多的营养。原来的辅食和母乳不再能满足人体的营养需求，人体容易缺铁，这是微量元素。我们可以补充一些食物，例如菠菜泥，猪肝泥，胡萝卜泥或含铁米粉，以供儿童食用。请注意，菠菜还必须先浇水和漂白后才能制成果泥。根据孩子的情况，可将喂食次数更改为2种辅助食品。 3.八至九个月大的婴儿 此时，许多孩子的牙齿已经长大了，还没有长大的孩子也需要锻炼以尽快取出牙齿。泥泞的食物不能锻炼他的咀嚼能力，父母可以将食物切成碎末，并添加一些肉类，例如瘦肉，鸡肉等。您可以将喂养次数改为2种补充食物，多吃一顿。4.九至十二个月大的婴儿 婴儿的牙齿数量从九个月到十二个月增加。父母可以给孩子买一些磨牙棒来锻炼孩子的咀嚼能力。继续添加丁形食物。此时，饮食可以从母乳改为成年人正常饮食，然后慢慢开始断奶。 添加补充食品也应遵循科学原则，通常是从浑浊食品到颗粒食品，从稀薄食品到浓稠食品，从少量到大量，从一到多。 一岁之前孩子吃的食物是辅食，而主要食物是牛奶。但是，有些食物不适合一岁之前的婴儿。如果不小心吃了它，可能会损害宝宝的 健康 。主要食物是以下食物。Meimei是一位非常爱自己的孩子的母亲。每次看到养育知识时，她都会积极学习，并经常向长辈问一些她不理解的问题。在她的细心照顾下，他的孩子看起来很 健康 ，眨眨眼，孩子并没有生病。时间长达9个月。他听说上一辈人说鸡蛋的营养价值非常高，因此他在早上吃早餐并为孩子煮了一个鸡蛋。红疹，孩子变得非常烦躁。医生对他说：“孩子应该由卵蛋白引起，因为它是一种外来蛋白，很容易引起孩子的过敏反应。”梅梅听完之后，我很自责。一岁的婴儿的肚子很敏感，所以不适合吃很多食物。梅梅为了孩子的 健康 吃了鸡蛋，但她从没想到会发生这种情况。 除了鸡蛋蛋白外，这些食物还适合一岁的婴儿不吃 1.大豆制品 每个人都认为这是一种营养价值较高的食品，但豆制品中的低聚糖不易被儿童消化，有时会引起过敏，因此这种食品不适合一岁以下的婴儿。 2.亲爱的 在我们看来，蜂蜜是一种相对温和的营养品，但是蜂蜜中可能含有肉毒杆菌毒素，会影响宝宝的 健康 ，并且蜂蜜中的糖分更多，因此不适合婴儿使用。3.各种香料 一岁宝宝的身体新陈代谢不强。如果摄入盐，糖，味精等，则调味料不能及时排出，这会影响孩子体内器官的发育，给身体带来很大负担。 4.高粗纤维含量的食物 例如，地瓜，芋头，芹菜等这类粗纤维含量高的食物，这些粗纤维的孩子不能食用，但会引起孩子的身体负担，因此一岁以下的孩子不需要消耗太多的粗粮而是让孩子吃饭和拉扯。 例如，如果孩子吃了太大的蔬菜，就会导致食用时的样子和拔出时的样子，增加了孩子肠子的负担。5.海鲜食品 尽管海鲜食品中的蛋白质含量很高，但这些蛋白质不适合儿童肠道，容易引起儿童过敏，腹泻或皮疹。出于安全原因，请不要将其交给一岁的孩子。 6.芒果，菠萝等过敏性水果 许多父母认为孩子应该在小时候多吃水果，但他们不知道有些水果容易过敏。每年芒果成熟时，由于芒果过敏，有些人必须去医院。成人过敏，更不用说小婴儿了。 菠萝中含有菠萝蛋白酶，菠萝蛋白酶可增加胃肠道粘膜的通透性，使胃肠道中的外来蛋白质进入婴儿和血液，引起过敏反应。静妈妈的讯息：婴儿非常脆弱。什么时候吃，吃什么，吃多少，怎么吃是非常特别的。饮食不当会影响婴儿的 健康 ，因此父母必须注意。 我是一个家庭教育老师，一个高级的产科教师，也是一个多平台的 育儿 作者。跟随我给你带来实用的母性和 育儿 知识。如果你有任何困惑或疑问，请发私信，我会及时回复，希望我的一些建议能让你作为一个家长突然敞开心扉，不再孤独地走上 育儿 之路。