无锡捞王
儿童减肥的最好方法是运动。运动应当在顺乎自然和圆形平面的方式下进行。在给孩子减肥方面,疲劳和痛苦都是不必要的,要轻轻松松地渐次增加活动量,“不能一口吃个胖子”。正确的锻炼方法是运动量由小到大,动作由简单到复杂。 运动疗法和饮食疗法相互配合可发挥明显效果,单独使用运动疗法减轻体重是非常困难的,特别是对儿童来讲就更为困难。首先,需要家长帮助他们建立正常的饮食和生活习惯,既保证孩子生长发育的营养需求,又控制体形。儿童由于生长发育的速度较快,身体对能量和各种营养素的需求明显增加。每顿主食不超过2两,但是要保证瘦肉、鱼、豆制品、蛋、奶的摄入,因为孩子需要补充蛋白质来供应能量,保证整体代谢能力的平衡,对于蔬菜、水果则可以不加限制。高热量、高脂肪、高蛋白质的食物,如油炸食物、洋快餐、甜食等,则要尽量控制少吃。其次,是要保证孩子充足的睡眠。孩子在运动完以后洗个热水澡,最好在晚上10点以前睡觉,这对于提高孩子的生长激素水平和各器官的修复都有好处。这样长期坚持正确的饮食方式和锻炼习惯,才能让孩子在长高的同时,体重逐渐下降并接近标准体重,保持正常的发育水平。孩子减肥的毅力和自制力往往较差,因而家长的督促和参与在儿童减肥中起非常重要的作用。最重要的是要培养孩子良好的运动习惯,家长最好每天能监督孩子做1个小时的有氧运动。体育运动可以选择在晚上8时到9时进行。运动完成后,正好洗澡睡觉,也保证了孩子的睡眠。需要注意的是,体育运动一定要达到1个小时,如果不能坚持跑步,最少也要进行快走。运动频率为每周3~5次,运动时间为1~2小时。运动期限以3个月为一个阶段,一年为一个周期。每次训练必须先做准备活动(即热身运动),在每个训练活动间要有小休息。运动结束必须有恢复运动(即冷身运动)。减肥是一个长期的过程,不可急于求成。儿童的心理特点是好奇心强,忍耐性差,所以应不断变换锻炼方法、内容、路线。家长最好与他们一起活动。要让孩子顺其自然,自行其乐,切忌用成人的标准要求孩子。这里需要提醒家长的是,儿童运动一定要适度,不可过量,否则,便会起到反作用。如果孩子在运动后有食欲减退、头昏头痛、精神倦怠的表现,这说明运动量太大了,超过了孩子机体耐受的限度,会使身体因过劳而受损。孙思邈在《千金要方》中就告诫人们:“养性之道,常欲小劳,但莫大疲及强所不能堪者。”那么,运动量怎样掌握才算合适呢?一般来说,在开始每天半小时,逐渐过渡到每天1小时,运动应安排在吃饭半小时以后,最好天天运动,起码每周不少3次。每次运动后能使孩子的身体微微出些汗,而没有心跳过速和有过度疲劳感较适宜。肥胖的孩子因身体的原因,极易产生自卑和怕羞的心理,家长在鼓励孩子运动的时候,一定要先解除孩子思想上的顾虑,建议多鼓励他们做适当的体力活动,并持之以恒。在儿童的运动项目的选择上,应以一些不以双足为支撑点的运动为宜,如坐着或躺着做操、游泳、划船、步行、跳绳、骑自行车等,溜冰或郊游也是很好的项目,大一些的孩子可以每日跑步锻炼,有条件的可在室内的步行车或活动平板上锻炼。减肥的运动应选择中小强度、长时间的有氧运动。运动强度以50~60%最大心率为宜。肥胖儿童开始运动时心率可稍低些,如100~110次/分。运动时间不少于20分钟,每周3~4次。随着适应能力的提高,应逐渐增加运动时间和运动次数。我们必须分清楚的是,给儿童减肥跟成人减肥可不是一回事,儿童在减少脂肪的同时,还必须保证体格和智力发育,即身体有“减”还有“加”。因此,儿童不能使用饥饿疗法和减肥药物,这我们在前面都说过,更不能使用减肥手术以及不合适的快速减肥方法。在这里给家长介绍一个最适用的减肥运动——爬楼梯。爬楼梯运动消耗的能量更多,因为除运动能消耗能量外,还要克服自身重力,如爬10层楼,就相当于把100多斤的体重提升30来米高,这部分能量消耗是相当大的。据测定,上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的倍。爬楼梯运动每次半小时,每天1~2次。要从小运动量开始,逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30~50个台阶,爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下,以110~130次/分钟较适宜。肥胖的孩子运动及协调能力均较差,应注意安全。运动时精力要集中,眼睛始终注视前方,抬脚要利落到位,落脚要稳定、准确和缓慢。运动疗法必须与饮食疗法相配合,因为运动后孩子的食欲会增加,但不能放任其多吃主食,两种疗法要有机地结合起来,才能显现其运动减肥的功效。儿童减肥,重在预防。一是家长懂得一些食物营养价值和喂养知识;二是从婴幼儿就注意运动,要少抱在怀中,多让孩子独自玩耍,培养爱好劳动习惯,做些力所能及的家务劳动;三是让胖孩子多睡30~60分钟,睡眠时体内分泌较多的生长素,促进长高,同时消耗一定的能量,有助减肥。
黄豆珵珵
小孩子减肥方法
小孩子减肥方法,对于孩子的这种行为家长绝对不能忽视,孩子的成长决定了孩子的未来,对于成长问题更有利于让孩子变得更加优秀,培养孩子会让孩子在未来成长得更好。以下是小孩子减肥方法方法。
1、合理搭配膳食: 说实话,现在很多孩子的肥胖,主要是由于挑食,而且补充的营养不合理所导致。有些孩子吃东西很挑食,喜欢甜食和肉,但不喜欢蔬菜和粗粮。而且还喜欢吃零食,不按时吃饭。对于这些孩子来说,父母引导他们正常饮食,合理安排饮食,是减肥的有效途径。
2、多锻炼: 锻炼是帮助孩子快速有效减肥的好方法。因为儿童的消化功能不是特别强,如果平时不注意锻炼,更容易让脂肪堆积。再加上现在很多家长都很关心孩子的营养,经常给他们吃高蛋白、高营养的食物,更容易发胖。参加户外活动可以帮助孩子减肥,发展协调能力和提高人际交往能力,当然前提是要注意安全。
3、有好的睡眠: 对于孩子们来说,减肥需要有足够的睡眠,每天都要保证有10个小时的睡眠,这样也可以更好的辅助孩子减肥。
儿童减肥法(1)控制热量摄入
儿童肥胖的大部分原因都是因为高脂高热量食物摄入过多导致的,因此要想儿童减肥成功,首先就得控制孩子热量摄入。日常生活中多给孩子吃蔬菜和水果,少吃高糖高热量的食物,这样不仅能够补充身体所需要的营养,也能够帮助儿童减肥。
儿童减肥法(2)少吃零食
很多孩子吃完正餐后马上又拿起零食吃个不停,我们知道零食的热量普遍都非常高,孩子吃太多零食的.话,如果不能及时把这些热量消耗掉,就会导致热量转化成脂肪堆积在体内,长期下去就会出现肥胖。因此要想儿童减肥成功,首先得把零食戒掉。
儿童减肥法(3)积极锻炼身体
我们知道运动锻炼是减肥方法当中最直接有效的方法,现在很多儿童只要有时间就拿个iPad玩游戏,看动画片,长时间缺乏运动锻炼,导致儿童体内热量无法消耗,囤积在体内长期下去就会诱发肥胖疾病。因此儿童减肥当中一个很重要的方法就是运动锻炼,家长多点带孩子进行运动锻炼,例如饭后跑步,或者游泳等都是非常不错的推荐。
第一:减少零食摄入量
我们会发现很多的孩子不喜欢吃饭,但是非常喜欢吃零食。喜欢吃零食,仿佛是孩子们的天性,但是要知道零食的热量普遍都比主食高很多,孩子摄入过多的零食,那么体内的热量就无法消耗,自然而然脂肪就会堆积在体内。所以作为家长,一定要控制好孩子对零食的摄入量,少买一些零食。
第二:加大孩子的运动
很多孩子天性就是爱玩,但是有意见,在孩子们的竞争越来越激烈,很多家长都控制住孩子玩的时间,导致不少孩子摄入的食物热量无法排出,就会造成脂肪的累积。建议各位家长们能够让孩子在飞学习的状态下多出去玩耍,你可以在周末的时间陪同孩子一起到户外进行运动一下,不仅可以增进亲子间的感情,也可以帮助孩子更好地成长。
第三:提高孩子的睡眠质量
孩子们的睡眠质量,家长一定要十分注意,尤其是当孩子到了毕业班,学习压力比较大的时候,如果不规律的睡眠时间,也会导致孩子出现肥胖的现象。
第四:控盐控糖
如果孩子特别喜欢吃盐,或者是喜欢吃甜的食物,那么作为家长就要注意了。孩子在成长期吃过多的盐和糖会导致出现各类的疾病,也会出现孩子肥胖的情况。所以作为家长,再给孩子烹饪主食的时候,可以较清淡化。多花一点心思,在孩子的饮食上面,让孩子们吃的快乐,也吃得健康。
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小孩减肥的5个有效方法1、早饭要吃好。一顿营养丰富的早餐不但能够增强身体的新陈代谢能力,而且还能够给孩子提供充足的能量(能量食品)来应付接下来的学习。更为重要的是,吃早餐还能够减少在接下来的时间内过量进食的几率。如果你的孩子不喜欢吃纤维素(纤维素食品)丰富的食物,那也没有关系,可以让他(她)吃些坚果、水果(水果食品)来替代,也会收到同样的效果。2、零食好吃巧算计。遍布学校门口的小商小贩的食品车,不受诱惑是很难的一件事情。关键是教导孩子如何吃零食,比如你可以让孩子把每天一包炸土豆片换成下面的任何种食品:1)葡萄(葡萄食品)、橙子、草莓或者其他鲜果;2)樱桃西红柿;3)小胡萝卜;4)低脂酸奶。3、控制好食量。要告诉孩子,一旦产生饱腹感就要停止进食,再好的食物也要如此,吃饭时如果养成了清盘于的坏习惯,肚腹就会渐渐地凸出来。4、不要盲目跟风。要跟孩子说明白,减肥并保持住减肥(减肥食品)的成果需要终生的努力与奋斗。那些当今流行的各种节食方法对处于生长发育阶段的孩子来说并不适用,因为那样做的结果是营养摄入不足,严重的甚至会影响孩子的生长发育。减肥药物与另外一些所谓快速减肥方法都不能从根本上解决问题,并且即使有一定效果也是暂时的。如果不能长久地改变不良生活习惯,不但减掉的赘肉会重新在他身上浮现,而且还有可能带来更多的肥肉。5、给孩子必要的支持。如果你的弦子体重超标,他本人对于自己肥胖的身躯也感到很。除了一些终生的健康(健康食品)问题(如(血压食品),(病食品))之外,肥胖带来的社会及心理方面的负面影响也会压得孩子喘不过气来。因而,这时给孩子以理解与支持显得特别重要。同时,还要乐意给孩子提供帮助,为其控制体重出一分力。
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小朋友都是因为家长的过于溺爱,小朋友们都患上了肥胖症。过于肥胖会带来很多的疾病比如说高血压、高血脂、心脏病等。那么有什么好的方法可以帮助这些过于肥胖的小朋友减肥而又不伤及身体本身呢?下面就跟着我一起来看看吧。肥胖儿童吃什么减肥 儿童减肥食谱一:黄瓜拌肉丝 材料:鲜嫩黄瓜750克,猪瘦肉100克,当归3克,白糖50克,醋30克,食盐2克,生姜10克,菜油50克。 做法: 1、黄瓜切段,生姜切丝,当归切片;猪肉用开水烫熟后切丝。 2、在肉丝、黄瓜段里加入糖、醋、盐、姜丝拌匀;油锅烧至八成熟,放当归片,待浸出香味弃用当归,淋油拌匀即可。 功效:具有滋阴润燥、清热利湿之功效,不仅帮助肥胖儿减肥,亦可红润肌肤。 儿童减肥食谱二:干贝烧冬瓜 材料:冬瓜500克,水发干贝50克,葱段、姜片、精盐、味精、料酒各适量。 做法: 1、冬瓜去皮,洗净,切长条,用沸水氽后捞出,沥干。 2、锅内放油烧至6成热时,下葱段、姜片炝锅,拣出,放入干贝煸炒,放汤烧沸,改用小火烧5分钟,放入冬瓜块烧熟,改旺火,放精盐、味精、料酒调味,用湿淀粉勾芡,翻炒均匀,出锅装盘。 功效:利湿清热,生津降脂。本膳用冬瓜,有丰富的维生素C、维生素B1及多种微量元素,能和五脏、涤肠胃、利尿消肿;干贝,含多种微量元素、蛋白质。故本膳能利湿降脂。 儿童减肥食谱三:素炒大白菜 材料:大白菜250克,胡萝卜丝10克,植物油、精盐、味精、姜丝各适量。 做法:将大白菜洗净,切成5厘米方块,待油锅烧热后,放入姜丝略煸炒,随即把大白菜倒入,旺火炒至半熟,放入胡萝卜丝、盐,再略炒一会儿至熟,加少许味精调和,即可装盘上桌。 功效:清热利膈,减肥化浊。本膳用大白菜,含食物纤维及大量水分,能促进胃肠蠕动;胡萝卜,含胡萝卜素、维生素C、维生素A等,能下气和中,合而可利膈降浊。 儿童减肥食谱四:黄瓜色拉 做法: 1、将葡萄干洗净,用温水泡软;黄瓜去皮,涂少许盐、切成小片;西红柿用开水烫下,去皮,去籽,切成小片;橘子去皮,去核切碎。 2、将葡萄干、黄瓜、西红柿、橘子放入盘中,加入蛋黄酱拌匀即成。 功效:色泽鲜艳,爽口不腻,味美可口。可以增进宝宝食欲,补充维生素。 儿童减肥食谱五:冬瓜海带汤 做法:冬瓜10克连皮、子切碎,海带15克切碎,同入锅,共煮至熟烂,去渣取汁。代茶饮,每日数次。 儿童减肥食谱六:芥菜牛肉汤 做法: 1、牛肉60克切片,用生粉、油、盐拌匀;大芥菜100克切开梗和叶。 2、煮沸适量清水,先放菜梗煮熟,再放芥菜叶煮沸后,放牛肉煮熟,调味食。 功效:消食减肥,健脾养胃。主治小儿饮食过量型肥胖症。 儿童减肥食谱七:玉米须山楂汤 做法:玉米须50克、山楂10克切碎,同入锅,加水适量煎,去渣取汁。代茶饮,每日数次。 小胖子想减肥如何吃更重要 随着人类的发展,食物的味道变得越来越美好。但是进化并没有满足人类对于食物的本能追求。 尤其在目前这一社会状态下,大多数人不需要为了获取食物而进行大量的体力劳动,尤其是儿童。而相比以前,我们可以花费更少的钱买到能量更高的食物。这一结果无疑会使得肥胖的比例增加。 应运而生的是在节食这一方面的尝试越来越多。但是,许多研究表明,盲目的节食不仅可能造成饮食失控,影响身体健康,对于减肥的效果也并不好。 那么,在如今这样一个满大街都能买到高热量的廉价食品的社会中,小胖子们该如何减肥呢?最重要的就是学会如何吃饭! 说起这个办法,其起源还是一项治疗青少年神经性厌食症的研究。 这一研究使得超过75%的患者在一年内得到了缓解。其治疗中很关键的一部分就是给患者关于吃饭时间的反馈。 通常神经性厌食的患者吃饭的速度非常慢,他们通过这一反馈训练自己用更快的速度吃更多的东西。 而相反的,对于绝大多数小胖子们来说,他们的吃饭速度通常很快。 治疗措施则是希望降低他们吃饭的速度。这一举措在肥胖的儿童身上同样有效。一项随机对照研究显示,降低吃饭速度这一方式相对比标准的节食干预,效果要好得多。 有意思的是生物学指标的改变,经过6个月的随访,节食的小胖子们很多都反弹了,而且他们血中的胃饥饿素等促进进食的激素水平还有升高。 但是,控制饮食行为的这一组血中的胃饥饿素等激素的水平却是降低的。不过,虽然目前已有许多研究支持这一结果,关于吃饭速度与肥胖之间的确切关系还是需要进一步研究的。 与此同时,按时吃饭,规律饮食也更有利于体重的控制。有研究表明,不吃晚饭的人通常在第二天会摄入更多的食物,对减肥反而是不利的。 但是,对于青少年而言,许多外在因素会对他们的饮食行为造成影响。比如食堂就餐时,时间上的限制和同伴的影响使得他们就餐速度加快。 事实上,有研究表明,在食堂就餐时,研究对象的吃饭速度是平时的166%-183%。又比如零食的食用会很大程度上影响孩子晚餐的食量与速度等等。 所以,外在的饮食行为控制也是十分重要的。通过家长或者医生的干预,可以规范孩子们的饮食习惯。同时,通过记录饮食方式并反馈也可以帮助更好的建立习惯。目前这一举措已经在许多肥胖的儿童及青少年中被证明是有效的。 当然,在最后必须要说的是,肥胖的形成受非常多因素的影响。饮食的控制只是一方面,要想让小胖子们瘦身成功,还需要更多更全面的努力! 猜你喜欢 1. 儿童减肥吃什么晚餐 2. 儿童吃什么可以有效减肥 3. 吃什么青菜可以减肥 4. 吃什么主食减肥最快 5. 学生吃什么减肥 6. 小学生减肥营养早餐食谱 7. 三餐吃什么可以减肥
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