apple樱子
第一道:冬瓜鸡肉煲冬瓜和鸡胸肉,一直都是非常有名的减肥食材。冬瓜,热量极低,利水消肿。鸡胸肉,蛋白质含量高,有减脂增肌的作用。把这两种食材结合在一起,滋味鲜美又可瘦身。减肥期间,即使多吃一些也无妨,完全不用饿着肚子。以下,就是这道冬瓜鸡肉煲的做法,非常简单,全程不用开火,几步就可以制作完成。喜欢的亲们,一定要试试这道零油、零糖、零淀粉,吃起来鲜美可口的减肥餐哦~具体制作方法第一步:准备食材。冬瓜400克、鸡胸肉200克、小红辣椒2个、香葱适量。第二步:把鸡胸肉剁成肉末,如图。第三步:往鸡胸肉中依次放入半勺盐、少许鸡精、1勺生抽、1勺蚝油、1勺料酒,然后搅拌均匀腌制10分钟。第四步:冬瓜去皮去瓤切成块,放入大碗中,然后把腌好的鸡肉平铺在冬瓜块上,再撒上少许辣椒段,如图。第五步:盖上保鲜膜,在保鲜膜上扎上几个小孔,然后放入微波炉中,高火8分钟。吃的时候,撒上少许香葱末点缀即可。多说几句:1、要根据菜的量和块的大小,适当的延长或缩短时间哦。2、这道菜把鸡肉换成猪肉,味道也非常好哦,只是这样不建议减肥期间食用。第二道:橄榄油鸡蛋沙拉橄榄油鸡蛋蔬菜沙拉,一道非常简单的健康减肥餐。鸡蛋,含有人体必需的8种氨基酸,并与人体蛋白的组成极为近似。而煮鸡蛋,不仅健康,饱腹感更强,每天吃1个,还有减肥功效哦。西兰花营养丰富,含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素,营养成份位居同类蔬菜之首,被誉为“蔬菜皇冠”。而热量较低,对于希望减肥的人来说,它既可以填饱肚子,又不会使人发胖。具体制作方法第一步:准备食材。鸡蛋3个、西兰花1个、圣女果适量。第二步:将鸡蛋放入锅中煮熟备用。第三步:把西兰花掰成小块,然后放到淡盐水中浸泡半个小时。(这一步可以更好的去除残留的农药。)第四步:锅中倒入适量的水烧开。把西兰花放入锅中焯1分钟,然后捞出放入凉水中备用。第五步:把圣女果清洗干净,然后切成两半,放到盘中,如图。第六步:把西兰花放入盘中。第七步:把鸡蛋切成块放入盘中。第八步:淋入少许橄榄油,再撒上少许黑胡椒拌匀。吃的时候,再放一些沙拉酱即可。(沙拉酱热量较高,所以在放的时候要多注意哦。)第三道:醋溜豆芽绿豆芽便宜实惠,水分含量较高,热量很低,非常适合在减肥期间食用。具体制作方法第一步:准备食材。绿豆芽500克、干辣椒几个、青蒜苗几根、蒜适量。第二步:绿豆芽用水浸泡,清洗干净,然后沥干水分备用。第三步:把青蒜苗切段、蒜切片、红辣椒切段备用。第四步:锅中倒入适量油,油热后把红辣椒和蒜片放入锅中煸炒出香味。第五步:将绿豆芽放入锅中煸炒1分钟。第六步:把青蒜苗放入锅中煸炒30秒。第七步:沿着锅边放入2勺醋,1勺生抽,然后再放入1勺盐、少许鸡精调味,翻炒均匀后,淋少许香油即可出锅。第四道:菠菜炒鸡蛋这道菜做着省事,吃着可口,吃完后还舒服,清清淡淡,不会给肠胃增加负担。具体制作方法第一步:准备食材。菠菜1把、胡萝卜半根、鸡蛋2个、香菇几个、葱姜蒜适量。第二步:把鸡蛋打散,菠菜切成段、胡萝卜切片、香菇切片、葱姜蒜切末备用。第三步:锅中倒入适量的水烧开,然后把菠菜、胡萝卜、香菇放入锅中焯30秒,接下来捞出放入凉水中。第四步:锅中倒入适量的油烧热,然后把蛋液倒入锅中炒至凝固盛出备用。第五步:锅中倒入少许油,油热后放入葱姜蒜末煸炒出香味,然后把菠菜、胡萝卜、香菇沥水放入锅中翻炒均匀。第六步:把鸡蛋放入锅中,然后放入1勺盐、1勺生抽、少许鸡精、少许香油调味,再次翻炒均匀即可关火。
长虹饮练
1、流食营养食谱:餐谱一 (1)早餐-蒸水蛋(多加点水,嫩,可以直接喝进去,没食欲的话加点麻油调香) (2)午餐-芝士蘑菇汤(超市有卖罐装的,不贵很浓稠还顶饿!) (3)晚餐-广式海鲜粥(把粥煮烂,加葱姜鲜干贝,干贝不吃,鲜味都在粥里,可以喝下去,味道也好) 2、流食营养食谱:餐谱二 (1)早餐-玉米糊(超市有卖袋装和散装的) (2)午餐-腊肉八宝粥(腊肉切成小块扔到八宝粥里面加点水加点盐煮,等香味出来了,就好了,开胃,粥也很绵软。) (3)晚餐-山药偎鸡汤,肚内放三只整小葱。拍姜扔到沸水锅(用高压锅,先不盖),下鸡,捞浮沫,然后放切成小块的山药,盖上盖子高压锅炖,好了之后把山药焖烂)焖的好不好取决于时间长短,食用前加入盐和葱花。 3、流食营养师食谱:餐谱三 (1)早餐-百合薏米糊(散装百合粉+薏米粉,加温水小小火煮成糊,没有味道,但是对身体很有利。) (2)午餐-大份双皮奶。 (3)晚餐-肉松海苔粥(肉松和海苔都撕细,很细,扔到煮烂的加了盐的白粥里,加点芝麻,一拌动,即食。)
营养菜谱之肉丝炒菠菜材料:瘦猪肉250克、菠菜1公斤、韭菜250克、植物油150克、酱油25克、精盐17克、水淀粉25克;葱、姜末各10克制作方法:一、瘦猪肉切
一、儿童一周的营养食谱 星期一 主食:椰子吐司或胡萝卜吐司1--2片 副食:卤牛肉数片(卤牛肉可以头天做好放冰厢里,早上拿出来切片即可) 小菜:水果沙拉(苹果,
作者|东林富 我小叔是家里的老小,当年我奶奶家缺吃少穿,大人也顾不上孩子们的营养,能填饱肚子就不错了,虽然我小叔叔长得像明星一样帅,但个头只有1.69米,我小婶
一、儿童一周的营养食谱 星期一 主食:椰子吐司或胡萝卜吐司1--2片 副食:卤牛肉数片(卤牛肉可以头天做好放冰厢里,早上拿出来切片即可) 小菜:水果沙拉(苹果,
鲫鱼豆腐汤食材准备:主料:鲫鱼 2小条,嫩豆腐 一块辅料:小葱 4根,姜 1小块,蒜 2瓣,花椒 少许,料酒 适量,盐 2勺,花生油 适量做法步骤:1、葱切末,