送我个时光机
我经常关注一个营养师，她说减肥要忌掉水果，水果都是含糖的，而且是果糖，小分子的直接到达内脏，形成内脏脂肪，
他建议是每天最多吃半个牛油果，可以吃小番茄什么的，像西瓜什么的，绝对得寄了，含糖太多了，
那桃子一次最多吃一个或者半个，你吃四个也太多了。
减肥就是要忌掉甜味的东西，水果，还有饮料，奶茶什么的，多喝白水，一天最少两升水，就是把你的口味变淡，控盐控糖控油，控制高脂肪的食物，
我一般都是水煮菜，然后加一点点盐，会吃水煮蛋，鸡胸肉，牛肉，还有鱼，里面都含有脂肪，不用额外的加油，
多吃豆类，小扁豆，鹰嘴豆，黑豆等等，升糖指数低一，饱腹感强，
高纤维蔬菜，十字花课蔬菜，西兰花，芥兰菜心，菠菜等等，
首先我们知道一个桃子的热量大概36卡，在一般的水果中，桃子的热量算是比较高的了，因为桃子的含糖量很高。但同时桃子又具有很高的营养价值，富含膳食纤维，有很强的饱腹感，是减肥的佳品。
但是我们想要减肥，跑步是为了消耗一天身体所摄入的热量，只有消耗的热量大于一天所摄入的热量，才能消耗身体里所储存的热量，才会起到减肥的作用。
如果是运动完以后，又去吃了4个桃子，大概150卡左右，桃子的含糖量比较高，而且吃完就去睡觉了，体内的糖分就会堆积起来，形成赘肉。
最后总结，想减肥又想吃桃子的小伙伴最好是选在饭后半小时吃，或者直接放在晚餐吃。
水果对于减肥的意义而言，是大多数水果水分大、热量低，富含丰富的膳食纤维，人更容易饱，所以在减肥的时候，适当吃点水果可以帮助我们更好的减肥，但是，减肥的时候吃水果一定要注意量。
比如题主饥饿的时候，一下子吃4个桃子，而每100g桃子的能量为51千卡，4个中等个子桃子基本热量为408千卡。几乎快赶上一餐的热量。
而一个中等个子的半个西瓜， 基本上有3kg左右，虽然西瓜的能量偏低，每100g只有26千卡左右，但是量大的话，基本半个西瓜就有780千卡的热量。热量远超一餐的热量。
如果减肥的时候，未曾把水果的热量缺口预留出来，那么三餐之外额外吃水果，肯定会增肥。也就是“ 越减越肥 ”。
可能是减肥食谱在设计的时候，没有饱腹感，加上大量的运动消耗，导致人体对能量的需求增加。
改善措施：
1、把一日三餐的主食替换成粗杂粮。
2、保证每天一个鸡蛋、300g左右的牛奶。可以在早餐吃，也可以在加餐吃。
3、可以选择一些鸡胸肉、低脂肪的鱼类、虾类等，保证充足的优质蛋白质供应。
4、每天的蔬菜要保证500-600g左右，其中深色蔬菜占据1/2以上，最好蔬菜的种类多一点，可以选择十字花科的，也可以选择菌藻类的比如蘑菇、海带等
5、每天保证一定量的豆类制品，比如豆腐、豆皮等的摄入。
6、水果的摄入量要减少，一般一天200-250g左右的水果基本合适，也就是一个中等个子的桃子，西瓜300g左右就够了。
1、吃水果的时间
一般吃水果要放在餐前吃，可以在食欲旺盛的时候，适当垫垫，延缓饥饿感，避免正餐进食过快或者暴饮暴食。
2、吃水果要注意“热量地雷”
并不是所有的水果热量都很低的，有些水果不仅热量不低，还很高，比如榴莲，每100g榴莲有150千卡的热量，而每100g米饭只有120千卡左右，而椰子肉的热量更高，100g所含有的热量，甚至是米饭的2倍。
预祝减肥成功！
我是魏娇娇营养师，每天一点减肥知识，如果您对减肥感兴趣，不妨关注。
您好，我是营养师史睿，我来回答您的问题。
首先，减肥需要降低能量摄入、增加能量消耗，我们先来看一下四个桃子的能量。
100g桃子的能量是42kcal，一颗中等大小的桃子大概是200g，四个桃子就是336kcal。吃完你直接就睡了，这个时候是比较容易转变成脂肪储存起来的。
西瓜的能量比较低，每100g大约是27kcal的能量。虽然西瓜的能量比桃子低，但是西瓜吃的量大，像题主提问的这样吃半颗，而小西瓜半个大约有两斤，两斤西瓜就是270kcal。这个是小西瓜，如果是大的，那么能量就翻好几倍，你还敢跑完步吃吗？
其实一直在强调，吃水果不能减肥。因为水果里面的果糖很特殊，一般的多糖进入体内会分解代谢成葡萄糖供能，但是果糖更容易转化成脂肪储存起来，所以果糖令你发胖的速度很快。这也就是为什么不建议吃水果减肥，也不建议减肥的时候用水果代餐。好好吃饭加上合理的运动才是最好的减肥方法。
唠唠我的观点
1、人的胖瘦是吃来决定的这没错，但是跟时间没关系。摄入的能量小于输出能量，不论你几点吃都在瘦的状态。所以和时间没关系，与摄入的热量有关。
2、水果对于减肥来讲确确实实是个很优质的碳水化合物，但是也不能多吃，任何食物吃的过多都会胖。
3、睡前运动如果影响到睡眠了，对于减肥来讲可不是好事。一切影响睡眠的行为都不利于减肥。睡好觉会让你瘦的更快。
4、睡前尽量不要进食。身体需要休息，肠胃也一样，所以晚上让他们选择休息。
5、水果与蛋白一起进食可以拉低食物的Gi值，不会影响血糖，所以不要单独吃水果。
以上是我的见意，希望能帮到你，出希望你越来越瘦。减肥顺利。
容易堆积的。桃子属于水果的一种，也属于夏季水果。也富含糖分和一定的热量。跑步回来以后吃了4个桃子，等于是身体在没有消耗的基础上，就立马睡觉。增加了胃肠负担，同时也会导致热量堆积。
跑步属于有氧运动的一种，跑步会增加热量消耗和提升代谢。同时跑步以后因为消耗能量的原因，会出现饥饿的现象，建议这个时候可以选择先喝一杯温水或者一只酸奶，但是建议食用以后不要立马睡觉，要等一个小时以后在睡觉，这样既能让食物得到消化和吸收，又能起到减脂的作用。
跑步虽然能起到辅助减肥的效果，但是也要注意饮食搭配。选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，每餐吃7分饱，细嚼慢咽，补充足量的蛋白质，以清蒸，清炒，炖煮，白灼的烹饪方式进行，这样才能避免热量过多的热量。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。所以，饮食是减肥的基础，而运动则是热量消耗量多与少的辅助。
所以，减肥要以饮食为主，运动辅助的方式进行。
四个桃子 热量当然不低，更何况你那么晚吃，吃完就睡觉了？
你要知道想减肥，有些水果是要少吃的，尤其是西瓜、葡萄、含糖量较高的水果！水果可以放在早餐一起食用！跑步回来饿，可以吃一点蛋白质含量的食物！太晚了，还是不建议吃，所以晚饭一定要吃一下蛋白质含量的食物、耐饿！我晚上运动完，饿的时候，就喝点牛奶或几口水，赶紧睡觉！告诉自己饿是在燃烧脂肪[呲牙]
嘻嘻！吃这么多怎么减？
西瓜的甜度太高哦，最好不吃。桃子，在晚上吃一个就可以了。吃4个？
怎么吃下去的？天哪噜！
首先，觉得您有这么好的运动习惯，很赞！！！
其次，这么晚了再吃水果，如果你只是想维持体重，我觉得关系不是太大。如果您还想进一步减重，那就要考虑改变一下；毕竟桃子，西瓜都是含糖量不低的水果。
如果想进一步减重的话，我建议：
1）逐步改变这个习惯，先逐步减少每次水果的量，逐步达到运动后基本不吃或者吃很少一点；
2）改用热量更低的“水果”，例如番茄，圣女果；热量低，又可以当水果吃，当然前提是不能吃太多；
想要达到减肥的效果，就要消耗 摄入。
首先要知道你一天的运动量是多少，摄入热量是多少。
以跑步为例，慢跑9km/h，每小时消耗650卡路里。12km/h，每小时消耗700卡路里。
以桃子为例，一个桃子的大概83卡路里，4*83=332卡路里。热量相对水果中是比较低的。
这样看起来消耗 摄入，但是不能仅仅看数值，还要具体问题具体分析。比如您一天的饮食，是否高热量。还有就是摄入的时间也有影响，在睡前也不利于减肥。要整体的来看，不能只看运动后的水果的热量，也不能用这个数值来检验今天的减肥效果。所以建议您在日常生活中，食用低热量食品，在运动后可以选择蔬菜汁，或者饱腹感较强的食物来控制自己的食欲，比如薯类等。
减肥最重要的就是管住嘴，迈开腿。控制自己的欲望，管理好自己的身体养成良好习惯，在这里也祝题主，早日达到自己的目标，加油，你一定行！
虎潜山林
营养师是营养学专业，营养师是帮助人们通过适当的日常饮食组合，维持或促进健康的专业医疗人员，是应社会、市场的需要而产生的职业技能人才，指接受专业知识技能培训，通过国家职业资格考试认证，取得从业资格，从事营养指导、营养与食品安全知识传播，促进社会公众健康工作的专业人员。培训对象公共营养师资格考试的培训对象主要是：食品、营养品企业的高级管理人员；高等院校营养相关专业的授课老师；营养学、医学、护理、食品、生物、烹饪、酒店等相关专业的大学毕业生；医疗卫生单位、VIP美容机构、营养诊所、大型餐饮企业、高档酒店等机构的中高级管理人员；行政总厨、高级厨师以及有志于从事私人营养顾问行业的社会精英人士。学习内容公共营养师学习的内容主要有：营养学基础、现代医学基础、人群营养基础、食物卫生基础、营养咨询和教育、食品营养评价、膳食营养指导与疾病预防、人体营养状况测定和评价、社区营养管理和干预等。重点学习并掌握食物选择、食谱编制、基本烹调、营养等内容和技能。报考级别本职业共设四个等级，分为四级公共营养师(国家职业资格四级)、三级公共营养师(国家职业资格三级)、二级公共营养师(国家职业资格二级)、一级公共营养师(国家职业资格一级)。
漳南一邺
低血糖的症状，必须包里带高热量零食或水果糖。
我就是低血糖。前几年不习惯包里带零食。有时候包里装了十天半个月饼干糖果巧克力，直到压碎饼干，巧克力化了也不犯病。等你清理了不想带了，第二天准保低血糖会犯。犯起来，心抖，浑身虚汗，眼前发黑乏力。当时只要是吃的都是美味，一次能吃两餐到三餐的饭量。
可是也不能为了怕犯病，每次吃的饱饱的。其实低血糖和吃多少没关系，你吃饱一小时它也可能突然犯病，饿的像虚脱了一样。也有可能一天不吃，感觉饿，但不犯病就没多大问题。
最好准备牛肉干，巧克力架，饼干感觉有症状的时候吃两块，可以有效抑制犯病。观察周围饭馆位置，比较速食的那种。
有些朋友经常会出现这样的问题：每天下午的时候，明明还不到吃晚饭的时间，却总是感觉饿，而且甚至会出现心慌、手抖、出虚汗、浑身无力的症状，这种情况，你很可能症状经历低血糖的问题。
在正常情况下，我们身体内的血糖代谢严格地维持着平衡，血糖不能太高，太高了属于糖尿病问题，血糖也不能过低，血糖过低了同样会引起巨大的 健康 风险。通常情况下，对于非糖尿病的成年人，血糖低于，已有糖尿病的情况，血糖低于，就属于低血糖的情况了。很多朋友知道高血糖长期不控制会带来身体危害，但其实低血糖带来的急性 健康 风险则更大，轻度的低血糖可能会引起心慌、四肢震颤、乏力、出虚汗等症状，但如果低血糖得不到纠正，持续发生低血糖超过6个小时，就会对大脑形成不可逆的损伤，而对于有心血管疾病风险的朋友来说，低血糖引起交感神经兴奋，会使心跳加速，也有引发急性心脑血管疾病的风险，因此，如果出现低血糖问题，一定要尽快的给予纠正，而如果低血糖问题经常出现，更是要积极的查找病因，改善和控制好低血糖风险。
先来说下如何改善低血糖的问题，当出现低血糖症状时，一定要为身体及时的补充糖分来纠正低血糖症状，最好的方式是口服葡萄糖，准备15g左右的葡萄糖，溶解在一杯水中，迅速饮下，有助于迅速缓解低血糖症状，而如果身边没有葡萄糖的朋友，喝点果汁或者其他含糖饮料，吃点糖块，甚至于吃点碳水化合物的馒头等，都是有助于缓解低血糖问题，如果通过及时的补充糖分，低血糖症状仍然存在，一定也不要耽搁，应该及时的就医，通过检查、输液等诊疗手段，来改善低血糖问题。
为什么会出现低血糖问题，又如何预防低血糖问题呢？简单来为大家介绍一下，之所以会出现低血糖问题，总的来说还是因为我们的身体对于血糖的代谢机能出现了紊乱，出现这种紊乱导致低血糖的原因有很多，就不一一列举的，简单介绍两种最可能的情况，比如有一些糖尿病前期或糖尿病初期的患者，其胰岛细胞功能尚未丧失，当出现餐后血糖超标的问题时，胰岛细胞会代偿性分泌大量的胰岛素来加强血糖代谢，大量的胰岛素会迅速分解血糖，导致血糖降低，如果肝糖元的输出来不及补充血糖，就会出现餐后低血糖的问题，这种情况往往出现在餐后2小时左右，值得格外注意；还有一些已有糖尿病问题的朋友，在降糖药物的应用方面，没有掌握好合理用药，服用药物过量同样也可能会导致低血糖问题的发生；再比如还有一些爱美的朋友们，想节食减肥，过度节食导致体内的能量供应不足，甚至肝脏储藏的肝糖元也已经消耗殆尽，如果此时身体得不到合理的糖分能量补充，同样也会有低血糖的问题出现。当然，出现低血糖的原因，并不仅仅局限于上述的两个例子，还有一些疾病因素、身体因素等各种可能性会引起低血糖风险，具体原因，还是要结合具体个体情况来具体诊断分析。
对于如何预防低血糖，如果是以前没有检查过血糖的朋友，如果出现低血糖症状，不妨去好好的查下血糖水平，在出现症状时，血糖是不是偏低，无低血糖症状时空腹血糖和餐后2小时血糖有没有偏高或者超标，血糖代谢的紊乱往往不是单向的，很多时候是因为血糖升高，才引起的身体代偿性出现低血糖的问题，如果发现血糖已经出现问题的情况不管是新诊断糖尿病，还是糖尿病前期的情况，都要更多的注意饮食的控制和低血糖的预防，合理安排饮食和活动，尽量减少低血糖的发生风险。
对于已有糖尿病问题的朋友，在用药方面，一定要结合自身情况，不要乱用药，更不要乱加药，保证用药的合理安全，也是预防低血糖发生的重要方面，除此之外，对于本来就有低血糖风险的朋友，在运动时一定也要注意，尽量避免空腹运动，有餐后低血糖问题的糖尿病人，也要注意不要正好在低血糖发生时间段进行运动，糖尿病人户外运动锻炼时，也建议随身携带糖果，一旦出现低血糖，也能够及时的进行纠正和改善。
最后还是要强调一些减肥的朋友们，一定要注意 健康 合理的减肥，过度的节食，不但会造成低血糖风险，还会造成身体各方面的营养不足，甘油三酯升高，贫血等各种 健康 问题的出现，如果减肥是为了美和 健康 ，但由于急于求成过度节食，而损害了 健康 ，又何谈美和 健康 呢？合理饮食，加强运动，调理好身体的能量平衡，通过 健康 的方式，循序渐进的减脂减肥，才是真正的 健康 减肥方式。
低血糖，吃点东西就好了！
我是杜大夫，欢迎关注，有问必答。
典型低血糖症状，饥饿，手抖，心慌，出汗，严重的低血糖甚至导致昏迷，危机生命！不知您是否有糖尿病，糖尿病患者本身胰岛功能减退，血糖容易高也容易低，尤其是当生活不规律或者治疗方案不合适时，更会频发，这就需要去找内分泌科大夫调整治疗方案了。如果不是糖尿病，这样经常有低血糖症状的话，如果方便迅速监测一下指尖血糖，进食高糖食品纠正低血糖，然后及时就医寻找病因。
应该是低血糖，去医院检查一下，确认一下，平时可以随身携带几块糖！出现症状及时补充糖分！
这可能是低血糖的症状。建议加上午餐的质量并且少食多餐。
生活中我们会有这样的感受，中午明明吃饭了，但是很快就饿了。饿的心慌难耐，不仅工作效率降低，而且很容易情绪暴躁。
其实这是午餐的食物过于精细化，造成了血糖峰值，而我们的身体不太喜欢血液中有太多的血糖，所以会派遣胰岛素军队去降低血糖。血糖降下来了，随之而来的也是饥饿。
清淡少盐、少油，这样不仅饱腹感非常的强，而且餐后血糖上升缓慢，一般到晚餐之前都不会饿。
减肥的本质是能量摄入小于能量消耗，一般情况下是，早餐和晚餐占据能量摄入的30左右，午餐占据40%左右。
如果觉得一日三餐吃的不满足，想多吃几次，也可以在设计食谱的时候，预留出10%左右给加餐。
我是 @魏娇娇营养师 ，每天分享一点减肥知识。
心气差了，血糖低了，的吃一点粮食吧。
吃东西即可
这样的情况就是低血糖了，我也有类似情况发生，一但发生这种情况我就会喝甜度高的饮料，因为它比吃东西，吃糖块来得快，所以感觉不是很好时，一定要有所准备。
我饿了就急眼！逮啥吃啥。吃不到就发火！关键是饿的心慌！难受啊！
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