送我个时光机
我经常关注一个营养师,她说减肥要忌掉水果,水果都是含糖的,而且是果糖,小分子的直接到达内脏,形成内脏脂肪,
他建议是每天最多吃半个牛油果,可以吃小番茄什么的,像西瓜什么的,绝对得寄了,含糖太多了,
那桃子一次最多吃一个或者半个,你吃四个也太多了。
减肥就是要忌掉甜味的东西,水果,还有饮料,奶茶什么的,多喝白水,一天最少两升水,就是把你的口味变淡,控盐控糖控油,控制高脂肪的食物,
我一般都是水煮菜,然后加一点点盐,会吃水煮蛋,鸡胸肉,牛肉,还有鱼,里面都含有脂肪,不用额外的加油,
多吃豆类,小扁豆,鹰嘴豆,黑豆等等,升糖指数低一,饱腹感强,
高纤维蔬菜,十字花课蔬菜,西兰花,芥兰菜心,菠菜等等,
首先我们知道一个桃子的热量大概36卡,在一般的水果中,桃子的热量算是比较高的了,因为桃子的含糖量很高。但同时桃子又具有很高的营养价值,富含膳食纤维,有很强的饱腹感,是减肥的佳品。
但是我们想要减肥,跑步是为了消耗一天身体所摄入的热量,只有消耗的热量大于一天所摄入的热量,才能消耗身体里所储存的热量,才会起到减肥的作用。
如果是运动完以后,又去吃了4个桃子,大概150卡左右,桃子的含糖量比较高,而且吃完就去睡觉了,体内的糖分就会堆积起来,形成赘肉。
最后总结,想减肥又想吃桃子的小伙伴最好是选在饭后半小时吃,或者直接放在晚餐吃。
水果对于减肥的意义而言,是大多数水果水分大、热量低,富含丰富的膳食纤维,人更容易饱,所以在减肥的时候,适当吃点水果可以帮助我们更好的减肥,但是,减肥的时候吃水果一定要注意量。
比如题主饥饿的时候,一下子吃4个桃子,而每100g桃子的能量为51千卡,4个中等个子桃子基本热量为408千卡。几乎快赶上一餐的热量。
而一个中等个子的半个西瓜, 基本上有3kg左右,虽然西瓜的能量偏低,每100g只有26千卡左右,但是量大的话,基本半个西瓜就有780千卡的热量。热量远超一餐的热量。
如果减肥的时候,未曾把水果的热量缺口预留出来,那么三餐之外额外吃水果,肯定会增肥。也就是“ 越减越肥 ”。
可能是减肥食谱在设计的时候,没有饱腹感,加上大量的运动消耗,导致人体对能量的需求增加。
改善措施:
1、把一日三餐的主食替换成粗杂粮。
2、保证每天一个鸡蛋、300g左右的牛奶。可以在早餐吃,也可以在加餐吃。
3、可以选择一些鸡胸肉、低脂肪的鱼类、虾类等,保证充足的优质蛋白质供应。
4、每天的蔬菜要保证500-600g左右,其中深色蔬菜占据1/2以上,最好蔬菜的种类多一点,可以选择十字花科的,也可以选择菌藻类的比如蘑菇、海带等
5、每天保证一定量的豆类制品,比如豆腐、豆皮等的摄入。
6、水果的摄入量要减少,一般一天200-250g左右的水果基本合适,也就是一个中等个子的桃子,西瓜300g左右就够了。
1、吃水果的时间
一般吃水果要放在餐前吃,可以在食欲旺盛的时候,适当垫垫,延缓饥饿感,避免正餐进食过快或者暴饮暴食。
2、吃水果要注意“热量地雷”
并不是所有的水果热量都很低的,有些水果不仅热量不低,还很高,比如榴莲,每100g榴莲有150千卡的热量,而每100g米饭只有120千卡左右,而椰子肉的热量更高,100g所含有的热量,甚至是米饭的2倍。
预祝减肥成功!
我是魏娇娇营养师,每天一点减肥知识,如果您对减肥感兴趣,不妨关注。
您好,我是营养师史睿,我来回答您的问题。
首先,减肥需要降低能量摄入、增加能量消耗,我们先来看一下四个桃子的能量。
100g桃子的能量是42kcal,一颗中等大小的桃子大概是200g,四个桃子就是336kcal。吃完你直接就睡了,这个时候是比较容易转变成脂肪储存起来的。
西瓜的能量比较低,每100g大约是27kcal的能量。虽然西瓜的能量比桃子低,但是西瓜吃的量大,像题主提问的这样吃半颗,而小西瓜半个大约有两斤,两斤西瓜就是270kcal。这个是小西瓜,如果是大的,那么能量就翻好几倍,你还敢跑完步吃吗?
其实一直在强调,吃水果不能减肥。因为水果里面的果糖很特殊,一般的多糖进入体内会分解代谢成葡萄糖供能,但是果糖更容易转化成脂肪储存起来,所以果糖令你发胖的速度很快。这也就是为什么不建议吃水果减肥,也不建议减肥的时候用水果代餐。好好吃饭加上合理的运动才是最好的减肥方法。
唠唠我的观点
1、人的胖瘦是吃来决定的这没错,但是跟时间没关系。摄入的能量小于输出能量,不论你几点吃都在瘦的状态。所以和时间没关系,与摄入的热量有关。
2、水果对于减肥来讲确确实实是个很优质的碳水化合物,但是也不能多吃,任何食物吃的过多都会胖。
3、睡前运动如果影响到睡眠了,对于减肥来讲可不是好事。一切影响睡眠的行为都不利于减肥。睡好觉会让你瘦的更快。
4、睡前尽量不要进食。身体需要休息,肠胃也一样,所以晚上让他们选择休息。
5、水果与蛋白一起进食可以拉低食物的Gi值,不会影响血糖,所以不要单独吃水果。
以上是我的见意,希望能帮到你,出希望你越来越瘦。减肥顺利。
容易堆积的。桃子属于水果的一种,也属于夏季水果。也富含糖分和一定的热量。跑步回来以后吃了4个桃子,等于是身体在没有消耗的基础上,就立马睡觉。增加了胃肠负担,同时也会导致热量堆积。
跑步属于有氧运动的一种,跑步会增加热量消耗和提升代谢。同时跑步以后因为消耗能量的原因,会出现饥饿的现象,建议这个时候可以选择先喝一杯温水或者一只酸奶,但是建议食用以后不要立马睡觉,要等一个小时以后在睡觉,这样既能让食物得到消化和吸收,又能起到减脂的作用。
跑步虽然能起到辅助减肥的效果,但是也要注意饮食搭配。选择低热量,高纤维,饱腹感强的食物为主,每餐吃7分饱,细嚼慢咽,补充足量的蛋白质,以清蒸,清炒,炖煮,白灼的烹饪方式进行,这样才能避免热量过多的热量。
减肥的核心是消耗量大于摄入量,减肥的基础是均衡饮食,而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。所以,饮食是减肥的基础,而运动则是热量消耗量多与少的辅助。
所以,减肥要以饮食为主,运动辅助的方式进行。
四个桃子 热量当然不低,更何况你那么晚吃,吃完就睡觉了?
你要知道想减肥,有些水果是要少吃的,尤其是西瓜、葡萄、含糖量较高的水果!水果可以放在早餐一起食用!跑步回来饿,可以吃一点蛋白质含量的食物!太晚了,还是不建议吃,所以晚饭一定要吃一下蛋白质含量的食物、耐饿!我晚上运动完,饿的时候,就喝点牛奶或几口水,赶紧睡觉!告诉自己饿是在燃烧脂肪[呲牙]
嘻嘻!吃这么多怎么减?
西瓜的甜度太高哦,最好不吃。桃子,在晚上吃一个就可以了。吃4个?
怎么吃下去的?天哪噜!
首先,觉得您有这么好的运动习惯,很赞!!!
其次,这么晚了再吃水果,如果你只是想维持体重,我觉得关系不是太大。如果您还想进一步减重,那就要考虑改变一下;毕竟桃子,西瓜都是含糖量不低的水果。
如果想进一步减重的话,我建议:
1)逐步改变这个习惯,先逐步减少每次水果的量,逐步达到运动后基本不吃或者吃很少一点;
2)改用热量更低的“水果”,例如番茄,圣女果;热量低,又可以当水果吃,当然前提是不能吃太多;
想要达到减肥的效果,就要消耗 摄入。
首先要知道你一天的运动量是多少,摄入热量是多少。
以跑步为例,慢跑9km/h,每小时消耗650卡路里。12km/h,每小时消耗700卡路里。
以桃子为例,一个桃子的大概83卡路里,4*83=332卡路里。热量相对水果中是比较低的。
这样看起来消耗 摄入,但是不能仅仅看数值,还要具体问题具体分析。比如您一天的饮食,是否高热量。还有就是摄入的时间也有影响,在睡前也不利于减肥。要整体的来看,不能只看运动后的水果的热量,也不能用这个数值来检验今天的减肥效果。所以建议您在日常生活中,食用低热量食品,在运动后可以选择蔬菜汁,或者饱腹感较强的食物来控制自己的食欲,比如薯类等。
减肥最重要的就是管住嘴,迈开腿。控制自己的欲望,管理好自己的身体养成良好习惯,在这里也祝题主,早日达到自己的目标,加油,你一定行!
虎潜山林
营养师是营养学专业,营养师是帮助人们通过适当的日常饮食组合,维持或促进健康的专业医疗人员,是应社会、市场的需要而产生的职业技能人才,指接受专业知识技能培训,通过国家职业资格考试认证,取得从业资格,从事营养指导、营养与食品安全知识传播,促进社会公众健康工作的专业人员。培训对象公共营养师资格考试的培训对象主要是:食品、营养品企业的高级管理人员;高等院校营养相关专业的授课老师;营养学、医学、护理、食品、生物、烹饪、酒店等相关专业的大学毕业生;医疗卫生单位、VIP美容机构、营养诊所、大型餐饮企业、高档酒店等机构的中高级管理人员;行政总厨、高级厨师以及有志于从事私人营养顾问行业的社会精英人士。学习内容公共营养师学习的内容主要有:营养学基础、现代医学基础、人群营养基础、食物卫生基础、营养咨询和教育、食品营养评价、膳食营养指导与疾病预防、人体营养状况测定和评价、社区营养管理和干预等。重点学习并掌握食物选择、食谱编制、基本烹调、营养等内容和技能。报考级别本职业共设四个等级,分为四级公共营养师(国家职业资格四级)、三级公共营养师(国家职业资格三级)、二级公共营养师(国家职业资格二级)、一级公共营养师(国家职业资格一级)。
漳南一邺
低血糖的症状,必须包里带高热量零食或水果糖。
我就是低血糖。前几年不习惯包里带零食。有时候包里装了十天半个月饼干糖果巧克力,直到压碎饼干,巧克力化了也不犯病。等你清理了不想带了,第二天准保低血糖会犯。犯起来,心抖,浑身虚汗,眼前发黑乏力。当时只要是吃的都是美味,一次能吃两餐到三餐的饭量。
可是也不能为了怕犯病,每次吃的饱饱的。其实低血糖和吃多少没关系,你吃饱一小时它也可能突然犯病,饿的像虚脱了一样。也有可能一天不吃,感觉饿,但不犯病就没多大问题。
最好准备牛肉干,巧克力架,饼干感觉有症状的时候吃两块,可以有效抑制犯病。观察周围饭馆位置,比较速食的那种。
有些朋友经常会出现这样的问题:每天下午的时候,明明还不到吃晚饭的时间,却总是感觉饿,而且甚至会出现心慌、手抖、出虚汗、浑身无力的症状,这种情况,你很可能症状经历低血糖的问题。
在正常情况下,我们身体内的血糖代谢严格地维持着平衡,血糖不能太高,太高了属于糖尿病问题,血糖也不能过低,血糖过低了同样会引起巨大的 健康 风险。通常情况下,对于非糖尿病的成年人,血糖低于,已有糖尿病的情况,血糖低于,就属于低血糖的情况了。很多朋友知道高血糖长期不控制会带来身体危害,但其实低血糖带来的急性 健康 风险则更大,轻度的低血糖可能会引起心慌、四肢震颤、乏力、出虚汗等症状,但如果低血糖得不到纠正,持续发生低血糖超过6个小时,就会对大脑形成不可逆的损伤,而对于有心血管疾病风险的朋友来说,低血糖引起交感神经兴奋,会使心跳加速,也有引发急性心脑血管疾病的风险,因此,如果出现低血糖问题,一定要尽快的给予纠正,而如果低血糖问题经常出现,更是要积极的查找病因,改善和控制好低血糖风险。
先来说下如何改善低血糖的问题,当出现低血糖症状时,一定要为身体及时的补充糖分来纠正低血糖症状,最好的方式是口服葡萄糖,准备15g左右的葡萄糖,溶解在一杯水中,迅速饮下,有助于迅速缓解低血糖症状,而如果身边没有葡萄糖的朋友,喝点果汁或者其他含糖饮料,吃点糖块,甚至于吃点碳水化合物的馒头等,都是有助于缓解低血糖问题,如果通过及时的补充糖分,低血糖症状仍然存在,一定也不要耽搁,应该及时的就医,通过检查、输液等诊疗手段,来改善低血糖问题。
为什么会出现低血糖问题,又如何预防低血糖问题呢?简单来为大家介绍一下,之所以会出现低血糖问题,总的来说还是因为我们的身体对于血糖的代谢机能出现了紊乱,出现这种紊乱导致低血糖的原因有很多,就不一一列举的,简单介绍两种最可能的情况,比如有一些糖尿病前期或糖尿病初期的患者,其胰岛细胞功能尚未丧失,当出现餐后血糖超标的问题时,胰岛细胞会代偿性分泌大量的胰岛素来加强血糖代谢,大量的胰岛素会迅速分解血糖,导致血糖降低,如果肝糖元的输出来不及补充血糖,就会出现餐后低血糖的问题,这种情况往往出现在餐后2小时左右,值得格外注意;还有一些已有糖尿病问题的朋友,在降糖药物的应用方面,没有掌握好合理用药,服用药物过量同样也可能会导致低血糖问题的发生;再比如还有一些爱美的朋友们,想节食减肥,过度节食导致体内的能量供应不足,甚至肝脏储藏的肝糖元也已经消耗殆尽,如果此时身体得不到合理的糖分能量补充,同样也会有低血糖的问题出现。当然,出现低血糖的原因,并不仅仅局限于上述的两个例子,还有一些疾病因素、身体因素等各种可能性会引起低血糖风险,具体原因,还是要结合具体个体情况来具体诊断分析。
对于如何预防低血糖,如果是以前没有检查过血糖的朋友,如果出现低血糖症状,不妨去好好的查下血糖水平,在出现症状时,血糖是不是偏低,无低血糖症状时空腹血糖和餐后2小时血糖有没有偏高或者超标,血糖代谢的紊乱往往不是单向的,很多时候是因为血糖升高,才引起的身体代偿性出现低血糖的问题,如果发现血糖已经出现问题的情况不管是新诊断糖尿病,还是糖尿病前期的情况,都要更多的注意饮食的控制和低血糖的预防,合理安排饮食和活动,尽量减少低血糖的发生风险。
对于已有糖尿病问题的朋友,在用药方面,一定要结合自身情况,不要乱用药,更不要乱加药,保证用药的合理安全,也是预防低血糖发生的重要方面,除此之外,对于本来就有低血糖风险的朋友,在运动时一定也要注意,尽量避免空腹运动,有餐后低血糖问题的糖尿病人,也要注意不要正好在低血糖发生时间段进行运动,糖尿病人户外运动锻炼时,也建议随身携带糖果,一旦出现低血糖,也能够及时的进行纠正和改善。
最后还是要强调一些减肥的朋友们,一定要注意 健康 合理的减肥,过度的节食,不但会造成低血糖风险,还会造成身体各方面的营养不足,甘油三酯升高,贫血等各种 健康 问题的出现,如果减肥是为了美和 健康 ,但由于急于求成过度节食,而损害了 健康 ,又何谈美和 健康 呢?合理饮食,加强运动,调理好身体的能量平衡,通过 健康 的方式,循序渐进的减脂减肥,才是真正的 健康 减肥方式。
低血糖,吃点东西就好了!
我是杜大夫,欢迎关注,有问必答。
典型低血糖症状,饥饿,手抖,心慌,出汗,严重的低血糖甚至导致昏迷,危机生命!不知您是否有糖尿病,糖尿病患者本身胰岛功能减退,血糖容易高也容易低,尤其是当生活不规律或者治疗方案不合适时,更会频发,这就需要去找内分泌科大夫调整治疗方案了。如果不是糖尿病,这样经常有低血糖症状的话,如果方便迅速监测一下指尖血糖,进食高糖食品纠正低血糖,然后及时就医寻找病因。
应该是低血糖,去医院检查一下,确认一下,平时可以随身携带几块糖!出现症状及时补充糖分!
这可能是低血糖的症状。建议加上午餐的质量并且少食多餐。
生活中我们会有这样的感受,中午明明吃饭了,但是很快就饿了。饿的心慌难耐,不仅工作效率降低,而且很容易情绪暴躁。
其实这是午餐的食物过于精细化,造成了血糖峰值,而我们的身体不太喜欢血液中有太多的血糖,所以会派遣胰岛素军队去降低血糖。血糖降下来了,随之而来的也是饥饿。
清淡少盐、少油,这样不仅饱腹感非常的强,而且餐后血糖上升缓慢,一般到晚餐之前都不会饿。
减肥的本质是能量摄入小于能量消耗,一般情况下是,早餐和晚餐占据能量摄入的30左右,午餐占据40%左右。
如果觉得一日三餐吃的不满足,想多吃几次,也可以在设计食谱的时候,预留出10%左右给加餐。
我是 @魏娇娇营养师 ,每天分享一点减肥知识。
心气差了,血糖低了,的吃一点粮食吧。
吃东西即可
这样的情况就是低血糖了,我也有类似情况发生,一但发生这种情况我就会喝甜度高的饮料,因为它比吃东西,吃糖块来得快,所以感觉不是很好时,一定要有所准备。
我饿了就急眼!逮啥吃啥。吃不到就发火!关键是饿的心慌!难受啊!
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