减脂营养师怎么练

首先第1点就是应该进行仰卧起坐这样的锻炼，通过这样的锻炼可以让体内的脂肪得到很好的消化，达到很好的减肥的效果。第2点就是应该进行俯卧撑的这种训练，通过俯卧撑的训练可以很好的减除体内的脂肪也得带代谢增快。

热身，5～10 分钟，快走，或者慢跑，并把全身都活动开。无氧训练，3 组一次只针对腿部、或臂部肩部、或背部、或胸部，配合相应的大器械或哑铃等，进行练习。高强度间歇，10～20 分钟也就是 HIIT，建议找视频学习，从适应性的开始，再到加强版、进阶版。有氧训练，30 分钟左右快走、慢跑、爬楼梯、健身操

首先第1点就可以在家里做仰卧起坐，这样的动作，通过这样的动作全身都会得到很好的这种训练，肌肉也会得到很好的各种刺激，这样能够很好的减脂，第2点就是在家里可以进行这种举动的这种动作，反复的去练习，能够吃起自己臂部的力量，达到很好的训练效果能很好的减少脂肪。

想在家完成减肥可以吗？很多比较宅的朋友可能会有这个疑问，自己不想出门去锻炼，就想在家训练。在家其实也是可以锻炼的，并且不用你使用任何器械，只要你锻炼的决心够坚定，那就可以让自己变瘦！

不用器械怎么练习？当然是通过徒手自重训练咯，只要清理出合理的锻炼空间，自己就可以徒手进行锻炼，还可以收获到不错的训练效果。

下面就给大家介绍6组动作，在家这样练习，可以让你燃脂的效果提高2倍。

第一组动作

首先让自己身体站直，然后身体趴下，双手做一个标准的俯卧动作，然后起身跳起，双手同时向上摆动。

动作很简单，锻炼是节奏可以稍微快点，但是每一个细节都要做标准，动作幅度都要准确，不能偷懒。

练习5组，每组15~25次。组间的休息不可过长，在20~30秒间。

第二组动作

双手放到后脑勺，然后身体的核心力量稳定好，双脚前后的进行弓腿跳，要让膝盖下蹲到90°再起身。

训练时目视前方，保持精神集中。

练习5组，每组动作15~25次。同样的组间休息不可过长，20~30秒。

第三组动作

先让身体站稳，然后双手和双脚随着身体跳动打开，双手往上打开到可以触碰，锻炼的幅度要大些。

练习4组，每组15~20次，组间休息20~30秒。

第四组动作

这个动作应该算很简单了，就是我们常做的俯卧撑。

练习时双手打开，距离稍微大些，然后双脚的脚尖支撑好身体，身体进行上下的屈伸。

注意要让胸部和地面靠近，不要做到一半就挺起身体。

练习4组，每组15~20次，组间休息20~30秒。

第五组动作

这个训练动作是原地的高抬腿跑，在练习时把两只手伸直抬起，然后双脚往上高抬，让大腿和手掌接触，训练时可以有节奏的进行，先慢到快再到慢，这样不停的变换节奏可以让我们的减脂效果边得更好。

练习4组，每组30秒，组间休息30~40秒。

第六组动作

这个动作是原地的高跳，锻炼中不仅可以减少你身体的脂肪，还可以提高身体的爆发力。

在训练时身体高跳，然后让大腿和双手手掌触碰，跳起时发力要强有力的，不要软软的。

练习3组，每组12~15次，组间休息30~40秒。

最后提醒大家，在开始这6组训练动作前，要记得热身，不要以为这些动作都不要用到器械，就不用热身了。虽然说这些锻炼强度适中，但热身也是必不可少的。