低脂小饼干营养师推荐

只要选对、吃对零食，零食不仅能为人体提供每天所需的能量，还能补充人体所需的营养，给大家分享一些解馋又减脂的零食，一起了解下：

粗粮类：保留了较多的膳食纤维，不易于快速消化，延长饱腹感，就不会那么容易饿了；粗粮促进肠道蠕动，改善便秘；可以保持平稳的血糖，降低肥胖的可能性。今天推荐几款粗粮食品，很适合我们减肥一族日常磨牙解馋食用，嘻嘻~

咖啡蔓越莓脆饼

有股淡淡的黑咖啡味，吃起来微苦，是干、脆的口感，第一口并没有特别喜欢，但是吃到甜甜的蔓越莓干，中和了一下苦味还挺不错的。营养成分表上脂肪含量是，真正的低脂零食，放一盒在办公室随时享用。

抹茶蓝莓脆饼

拿起一块就闻到了淡淡的抹茶香味，咬下去同样是轻、脆的口感。配上蓝莓干与蔓越莓干的味道更加清香，里面还有瓜子仁，清新抹茶中点缀酸甜一二，多种食材混合在一起丰富了味觉层次，特别适合作为早餐，能促进食欲唤醒味蕾。

红豆薏米燕麦代餐饼干

红豆薏米燕麦代餐饼干，主打的就是营养健康，以木糖醇代替蔗糖，热量低，而且饱腹感强。而红豆薏米的口味更让人喜爱，吃再嘴里，口感特别的浓郁，甜度适中，搭配牛奶、五谷粥粉更加的美味，还可以作为早晚餐，充饥餐，而且还能达到塑形效果哦。爱吃零食的美女们，不妨给自己备上粗粮饼干，即能当零食，还能保持身材。

低脂代餐紫薯棒

整个过程不添加蔗糖和油，吃起来就是紫薯原始的味道，并且毫无油脂带来的油腻感，口感嘎嘣脆，完美的解决嘴部空虚寂寞之感！平均每100克含有克脂肪，嘴馋的时候吃几根，即饱腹又美味，推荐哦！

紫薯粥

每个一段时间我就会买代餐谷物麦片啦，这个紫薯粥我已经买过很多次啦，用来饱腹代餐特别好！

里面都是水果干和坚果谷物混合物，用温水冲泡开就好了，一次不用倒太多水，搅拌成粥状就好啦~营养无负担，当快手早餐也是很方便的！

高纤蛋白棒

33%蛋白质含量，一支的相当于3个鸡蛋清，这款非常适合健身的小伙伴们来代餐，口感真的是非常好。

口感大概类似于威化的感觉，重点是不会特别的甜所以，一支吃完也不会发腻。健身前吃一根有助于健身效果，高纤维带来高饱腹感，可以很轻松控制食量。减脂期也可以放心的吃，想要健身增肌的小伙伴不能错过的蛋白棒。

酸奶水果燕麦片

低热量食品水果燕麦，不仅能填饱肚子，得到身体所需的营养，还能达到瘦身效果！食用方式也有很多种，例如：干吃，煮粥，做沙拉！贪图便捷的宝宝可以在酸奶上直接添加！如果你喜欢烹饪，也可以自己动手煮更多料理哦！

黑巧克力

黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，在巧克力中最不易使人长胖。怡浓巧克力外包装的百分比数字代表可可固体含量，数值越大越苦，含糖量越低，越低卡。

直接麦类,无糖少盐.减脂和健康不单单靠低脂饼干的

我推荐的有全麦面包，还有紫薯，还有香蕉，还有苹果这类型的零食，都是非常健康的，并且也都是非常低智的，然后也是可以解馋的零食，也可以去吃一些酸奶麦片，都是可以的。

吃过这些好吃的饼干，排名不分先后，持续更新中。

1. 土耳其 | 咔咔莎香蕉椰蓉饼干

每一块香蕉饼干制作精致，闻起来是一股香蕉味儿，形状像法国的马卡龙。

每一口下去都有香蕉的味道被挤出来。夹心部分的感觉像是牛奶味的棉花糖，酥酥软软。

2. 日本 | 三立白巧克力夹心薄酥饼干

包装很精致，味道则是顶级的曲奇味，家里的烤箱绝对做不出这么酥脆的饼干。

除了白巧克力夹心，还有黑巧克力夹心和抹茶夹心，都非常好吃，值得推荐。

3. 韩国 | LOTTE 妈妈手派饼干

据说是在4℃温度中，经过18个小时的低温发酵，慢慢形成的384层酥皮。

除了黄油的浓郁香味，饼干的甜度比较适中，有一点点的咸味，很可口，不会像曲奇吃多了就腻味。

4. 菲律宾 | VIVIGA特鲜炼奶起士味饼干

饼干世界里的性价比之王，最佳的早餐饼干。只需一块在嘴里慢慢咀嚼，就能感受到从鼻孔里吐出的重重的奶香味。

尤其是和牛奶搭配一起食用，炼奶的浓郁，鲜奶的香甜，浑然一体，口齿生香，新的一天就在美妙的享受中开始了。

最好吃的十大饼干1、奥利奥2、澳洲TimTam巧克力饼干3、日本YOKU MOKU手工饼干4、日本白色恋人5、比利时Lotus焦糖饼干6、意大利Locker威化饼干7、英国 Fortnum&Mason曲奇饼干8、La glace丹麦曲奇9、香港珍妮曲奇10、法国LU黑巧克力曲奇饼干

饼干是我们的小零食。有的时候早晨不喜欢做饭，随口的吃些小饼干，感觉到也挺营养，也挺健康，下面就会介绍哪几款的饼干是最健康。 “ 一、苏打饼干苏打饼干是先在一部分小麦粉中加入酵母，然后调成面团，经较长时间发酵后加入其余小麦粉，再经短时间发酵后整型制作而成。优势：含糖、含油较少。 注意：1)吃苏打饼干，增加了钠的摄入，可升高血压，加重水肿。2)吃苏打饼干，增加了脂肪摄入，更容易变胖，增加患糖尿病等慢性病的风险。二、全麦、消化饼干全麦、消化饼干是用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的饼干，比我们一般吃的富强粉等去掉了麸皮的精制面粉颜色黑一些，口感也较粗糙，但由于保留了麸皮中的大量维生素、矿物质、纤维素，因此营养价值更高一些。优势：纤维素含量比较高。注意：因为纤维素口感很差，为提高纤维素口感，有起酥的效果，可能会加入很多油，从而使油脂含量比较高，容易使血脂升高，对预防心脏病不利。 三、夹心饼干要制作风味各异的夹心饼干，关键在于添加不同的辅料，如油、糖、牛奶、鸡蛋等其他口味的调料。普通饼干脂肪含量并不高，但有了夹心后，脂肪和糖的含量明显增加，成为高热量型食物。100克馒头的热量约226千卡(945千焦)，而100克饼干的热量要比馒头高1倍以上！在制作饼干时，面粉中添加了脂肪和糖，热量很高，尤其是曲奇饼干、甜酥夹心饼干。优势：口感香甜，口味丰富。注意：如果是针对短时间内需要补充热量的人，饼干是一种不错的选择，比如为初、高中生课间加餐，重体力劳动者热量补充等；如果是需要控制体重的人，以及高血脂、高血糖患者，则应尽量少吃或不吃饼干。四、营养强化饼干市场上还有一些强化了营养素的饼干。最常见的品种是强化了矿物质和维生素，如钙、铁、锌、维生素A、维生素D等，还有的加入麦麸，属于增加膳食纤维。优势：有些配方饼干添加的钙、铁等能达到一定量，相对一些饼干有些营养。 注意：偏食、挑食的孩子，常吃一些强化钙、铁、锌的饼干是有一定好处的。但是作为普通人，如果你能做到平衡膳食，也没有明显的营养素缺乏，或你已经在服用营养补充剂，那么再选择强化营养素饼干，就要警惕两种情况：一是营养素不被吸收，白白浪费；二是营养素过多吸收，对人体产生不利影响。四招辨识饼干好坏一是看表面：好的饼干外形完整，花纹清晰，组织细腻，厚薄基本均匀，无收缩、变形，有细密而均匀的小气孔，用手掰易折断，无杂质。劣质饼干起泡、组织粗糙，破碎严重，有污点。有的饼干甚至含有杂质且发霉。二是气味和滋味鉴别：好的饼干应具有产品特有的香味，甜味纯正，酥松香脆，无异味，不粘牙；次质饼干口感紧实，不酥脆；劣质饼干有油脂酸败的哈喇味。三是韧性饼干的感官鉴别：好的饼干表面、底部、边缘都呈均匀一致的金黄色或草黄色，表面有光亮的糊化层；次质饼干色泽不太均匀，表面无光亮感，有生面粉或发花，稍有异色。四是在选购饼干产品时，要注意生产日期，饼干产品的包装上各种标识要规范、齐全，标签上必须有QS标志。

做了攻略看了推荐买到的饼干，一定都好吃吗？

酸奶，有丰富的乳酸菌和钙质，营养丰富，饱腹感还很强；海苔，多种维生素和矿物质，几乎零脂肪，卡兹卡兹嚼着很起劲儿；苏打饼干，低热量，又解馋。

饼干的坏处主要在于营养比较偏，添加剂问题，另外还有一些油性的让人摄入过多的油，尽可能不要多吃这些产品，如果要吃，认准好一些的牌子，还要看清包装上的指示，香港的独立机构就曾经对大陆的乐之饼干作过检测，发现他们偷偷的使用转基因原料--一种是否安全仍然没有定论的产品。另外，小孩子不要吃苏打饼干。 如果你一定要吃，就自己控制着点，吃的越少越好，正常的一日三餐才是健康的基础。 吃饼干应注意的问题: 通常人们爱选择饼干作为零食，除了它滋味好之外还能补充人体需要的能量，不过不要小看饼干的热量，有些种类内藏的脂肪含量可是高得惊人。就是如此不知不觉中囤积了肥肉。因此吃饼干也要吃得其法，才能健康地为你增添能量。现在就教你一招半式： 1. 威化饼高脂肪 威化饼中的奶油脂肪含量十分高，每一块有43个千卡路里，而且密度低，吃不饱，所以吃多了也不容易察觉。其实，三块巧克力威化饼的热量就已经超过200卡路里了。 2. 忌廉夹心饼糖份及脂肪量高 通常忌廉中的糖份十分高，两块芝士饼的热量就高达180个卡路里，而且人工色素含量高，多吃并不健康。所以饼干只能当小食，一般饼干太干，容易造成"热气"（上火）。而且饼干的主要营养只有碳水化合物，营养不够均衡。 如何预防呢？ (1)、选购饼干时尽量选择低脂、低糖和低卡路里的饼干。选择时只要留意包装的营养标签，不要选择脂肪高、糖份高和卡路里高的品种就可以了。 (2)、多喝开水，正如刚才所说，饼干的水份太少，一定要多喝开水来降火。另外，水份令饼中的淀粉质发大，容易吃饱，这样就可以控制纳入的份量了。 总而言之，饼干虽然好吃，但少吃多滋味，多吃坏肚皮。想要开开心心、健健康康地吃饼干，就一定要适可而止了。