幼幼熙熙
韩国女歌手#IU#（李知恩）魔鬼#减肥#餐单公开！有着「国民初恋」之称的IU，出道初期曾因婴儿肥而受到网民攻击，曾自创魔鬼减肥餐单「1日减1公斤」铲肉成功。IU近来更是完美驾驭百变性感造型，一改以往可爱清纯的形象。最近，IU以嘉宾身份出演tvN新综艺节目《带轮子的家》，而她超慢动作的吃饭场面意外造成热话，让网民不禁感叹「难怪吃不胖」。
IU去年主演的电视剧《德鲁纳酒店》大获好评，最近受同为主演的吕珍九邀请，一起出演tvN新综艺节目《带轮子的家》。
节目中，除了IU与吕珍九重现《爱的迫降》跳降落伞场面造成话题之外。IU与三位男主持人一同品尝生拌牛肉一幕，亦意外引来网民热议。
影片中可见，IU细嚼慢咽的吃饭习惯，每一口都要咀嚼数10次才吞咽，与三位男主持人形成鲜明对比。网民笑指IU的吃饭速度「就如用来慢镜拍摄」，亦纷纷留言感叹「难怪吃不胖」。
IU在《德鲁纳酒店》中完美驾驭各种夸张造型，每集惊艳登场都会引来网民热烈讨论。原来IU为了能完美上镜，曾自创「1日减1公斤」的魔鬼减肥餐单来极速瘦身，在拍摄前更会用「7日饮水法」急救消水肿，只为了在镜头前有「小脸效果」，令脸型显得更尖瘦。
IU在《德鲁纳酒店》中每一集的造型都大获好评，她以多套华丽复古又不失性感的造型示人，更有指她夸张地平均每7分钟就以新造型登场。
IU在剧中饰演「张满月」，因犯下大罪，在漫长岁月里被束缚在这家「只招待鬼神」的酒店作为社长。
剧中公开了IU由1897年到2019年的造型照，每个造型都非常吸睛。
IU 7日魔鬼减肥餐单 一日仅摄取约 300大卡：
IU初出道时尝试过不同的方法来减掉baby fat，当中效果最显著的就是「1日减1公斤」 的魔鬼减肥餐单。
早餐：一个苹果
午餐：两个番薯或两条香蕉
晚餐：几乎不吃
每日一杯高蛋白质奶粉冲成的饮料
IU「7日饮水法」消水肿
连续5天喝足3000cc的水，令这几日的排水量增加；到了第6天中断喝水，身体未能快速转换而继续有利尿效果。第7天拍摄时就会有明显的去水肿效果。
不过，IU这个魔鬼减肥餐单虽然有速瘦效果，但是并非每个人都合适。香港营养师Gloria指出，由于餐单热量非常低，很有可能会出现如疲倦、头晕、血糖不稳 、工作能力及专注能力下降等副作用。午餐和晚餐的蛋白质份量过低，长期进食会令身体流失肌肉，减慢身体燃烧脂肪的速度，因此恢复正常饮食后体重会极速反弹。而餐单只有番薯、苹果、香蕉，虽然有蔬果但纤维不足够，否则有机会引致便秘问题。她表示，绝不建议女士效仿这个减肥餐单，尤其是体重超过150磅的人士。
另外，Gloria表示「7日饮水法」的确有助去水，但营养师建议每日的饮水量控制在每人每公斤体重约35-45ml，饮水时间则没有限制，每隔一次两小时便补充一杯，而不要一次过饮用。
若女生想配合 健康 饮食餐单瘦身，不妨参考以下两个由营养师推介的减肥餐单：
早餐：一个苹果、一个番薯+1只鸡蛋加一杯脱脂奶或低糖高钙豆浆
午餐：两个番薯加一只鸡下腿去皮加2碗菜
+1只香蕉 + 15粒杏仁
晚餐：海南鸡白饭去皮
早餐：一个苹果、一个番薯+1只鸡蛋加一杯脱脂奶或低糖高钙豆浆
午餐：两个番薯加一只鸡下腿去皮加2碗菜
+1只香蕉 + 15粒杏仁
晚餐：两个番薯加一只鸡下腿去皮加2碗菜
中型香蕉： 1只能量 105千卡 ，是补充能量方便之选 （1条中香蕉 ＝ 2份水果）。一只香蕉含有三克纤维，比一个生菜还要高，有益肠道 健康 ，有效预防便秘。香蕉有助降血压和去水肿，有丰富维他命 B6 和镁，有助稳定神经系统，纾缓压力和紧张情绪 ，亦有助增加运动耐力。
藜麦，被誉为超级食物，营养价值非常高，含丰富的蛋白质及纤维， 100 克中有 7 克纤维，容易令人有饱肚感。更含大量维他命 B 杂,帮助维持新陈代谢。 此外也含大量铁质，令人更加精神，提高专注及学习能力!
鸡下腿肉或鸡胸肉：一只鸡下腿肉 138 kcal、脂肪/80g；鸡胸肉 132kcal、脂肪/2条80克。是减肥及增肌人士的神器，低卡低脂之余，属完全的蛋白质，提供了必需由食物摄取的胺基酸，有助制造肌肉。留意鸡腿肉只要去皮，也是一个增肌、减肥的 健康 选择。
苹果：一个中型苹果只有84卡路里，而且高纤维，可以更饱肚。可以提供大量抗氧化营养素，包括 檞皮素、绿原酸等等，有助延缓老化，甚至减低患上癌症、血管梗塞和糖尿病风险！
番薯：五吋长的番薯，热量只相等于半碗饭103卡，但纤维比起白饭高10倍以上，食四条已经可以满足全日所需纤维的一半。番薯纤维高 ，比面包、白饭更饱肚，更通便；充满抗氧化营养素 ，有助身体对抗自由基，减慢身体老化过程。钾高，有助身体排走多余钠质，有助去水肿、降血压。
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「美容大王」大S，近2个月火速瘦了10公斤，衣服从S降到XS尺寸。大家好奇，她是怎么办到的？经过她亲自解密，成功减重秘诀包括：吃含铁、锌、钙等营养品，然后搭配饮食、运动、戒酒和吃酵素等。这一份减重食谱经过营养师分析，是如何看待？
大S短短2个月火速瘦了10公斤
媒体报导，现年41岁的大S前年生下第2胎儿子后，一直瘦不下来，因为一度荷尔蒙失调、心脏不舒服，于是花很多时间调养。调养好身体之后，决定进行全身健康检查，透过营养师协助开的食谱，但是他都减半吃，主要是摄取含铁、锌、钙等营养品，然后搭配饮食、运动、戒酒和吃酵素等。终于在短短2个月瘦掉10公斤，她决定还要继续再瘦一点。以下便是大S公开的瘦身食谱搭配运动秘诀：
【大S公开瘦身食谱搭配运动】
饮食： 营养师开的食谱减半吃，一天只吃早餐和午餐，不吃晚餐。
1.早餐：一罐无糖优酪乳（只吃半罐）、半颗火龙果（吃1/4颗）。
2.午餐：烫肉片5-6片（只吃2片）、烫青菜（吃2碗），不吃饭。
运动： 请老师到家里授课。
1.做皮拉提斯和瑜伽：1周2次，1次花1小时。
2.跳伦巴：1-2周1次，1次花1小时。
3.做重训：如举哑铃、深蹲、核心肌群等运动，1周1次，1次花1小时。
低热量减肥法注意营养恐失衡
营养师郑师嘉表示，以大S的减重法为例，虽然在运动方面有做到有氧运动与无氧运动交替进行，可以协助增肌减脂。但是，在饮食上她选择使用「低热量减肥法」，将营养师所开立的菜单再减半，但减半的不只是热量，连营养素也会跟着打折扣，吃进体内的
不够多样化、六大类食物比例也不均衡，想要增肌减脂，在效果上可能不如预期来得好。
成功减重且不复胖的原则，应该利用均衡饮食的方式健康减重，才能避免进入「瘦胖瘦胖」的无限复胖循环。长期错误的饮食、久坐不动的生活，以及工作与生活带来的压力，会使我们身体的新陈代谢走向停滞，因此会发现自己吃的不多，却比别人容易胖，脂肪更容易囤积在腰、腹，以及臀部。
吃足植物营养素提升代谢能力
营养师郑师嘉提醒，均衡饮食每天需吃到六大类食物，包含全谷根茎类、蔬菜类、水果类、豆鱼肉蛋类、低脂乳类，以及坚果种子类。例如：蔬菜与水果，最简单的就是要吃到蔬果五七九，小孩一天要吃到5份蔬果、女性一天要吃到7份蔬果、男性一天要吃到9份蔬果。一份蔬果大约就是自己一颗拳头的份量，但是台湾癌症基金会表示，台湾有7成的民众每天吃不到3份蔬菜，近8成每天吃不到2份水果。
因此要吃到足够的蔬果，才能补充到足够的维生素、矿物质、膳食纤维，以及植化素，这些丰富的植物营养素可以启动我们的身体恢复正常代谢能力。
另外，让身体长期处于挨饿，我们聪明的身体会选择降低新陈代谢、减少消耗能量，就会倾向将热量储存成脂肪，已备不时之需（就像北极熊要过冬时候一样，为了要度过恶劣环境，必须先将脂肪储存保护自己）。
一旦停止节食，体重就很容易会暴增，因为身体会担心你未来会再挨饿，营养素会不足，致使生命受到威胁，因此使用低热量减肥法，这样一天只吃早午两餐，并且减少份量的方式，除非能够持续维持这样的减重模式，否则反而容易越减越肥。
【营养师提醒】：
提醒大家，减重主要减的是体脂肪，因此要注重的应该是体脂肪降低了多少，而非斤斤计较体重降低多少公斤。很多时候我们透过吃了一些额外的保健品，让身体排出水分以及粪便，这只是短暂性的体重下降，治标而不治本，要是饮食不改变、运动量不提升，体重照样会跑回来。因此，要使新陈代谢恢复，调整食物比例，以及增加活动量，才能降低过多的体脂肪，降低复胖可能，维持理想身形，才是减重的最终目标。
她的第一个瘦身方法就是不断地锻炼自己，因为通过锻炼能减少自己的体重；第二个方法就是在饮食方面做到均衡，因为这样会比较容易瘦。
仁义小红累不爱 8人参与回答 2024-05-19 人社系-公共营养师-职业技能证书。 中国营养学会-注册营养师。 这两个是目前最正规，行业认可度最高，实用性较广的两个证书。 中国营养学会颁发的营养师证书可以作为
张小小晴晴 8人参与回答 2024-05-19 1、每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食
jarvinia奈奈 9人参与回答 2024-05-20 他是通过不断的健身，还有每天吃特别少的饭才减肥成功的。这种减肥方式对身体是特别不好的。
快乐齐分享yeah 6人参与回答 2024-05-19 抖音想做减肥食谱，可以从网络上找方法的。你最好报一个营养师的培训班。
LIZHIPINGZHAOBOWEI 4人参与回答 2024-05-18 