莫文蔚营养师

其实现在很多明星都喜欢做瑜伽，瑜伽是一种非常健康的运动方式，它不仅可以让你的身体更加柔韧。而且可以增强你的心肺功能，在一定程度上可以帮助你减肥，而且会让你的整个的机体看起来更加的协调。然后我通过一些方式了解到很多的明星都是通过练瑜伽，然后让自己的大腿和小腿变得很细的。之后我有去瑜伽馆向瑜伽老师学习过几个很好的瘦腿方式，我觉得这些方式都挺有效果的。

整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。 深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。 熬夜的损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。 晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期，而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。 在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。 比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。 熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。经常熬夜的人应采取自我保健措施：一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡， 到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质—视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。 熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。 熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？ 熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。 此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。 除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。 熬夜加班，也要有技巧，想要熬夜的您，千万记住： 1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳， 齐齐康健康社区

熬夜加班如何提神，用这个方法，好喝提神有保养

熬夜办事情可以理解有如下方法： 1. 鸡精： 虽然味道有点难闻，但绝对是好东西来的，既提神又 增加能量，价格还不菲呢。鸡精是Yoyo试过的最厉害的提神品，但接 下来几天喉咙热得要喷火，所以鸡精不适合天天喝。鸡精里面白兰氏 是比较有口碑的牌子。 2. 咖啡 ： 广告都有卖啦，仔仔明天要见工，很紧张，妈妈冲来 一杯雀巢咖啡……仔仔回来了，一进门就喊：“阿妈，我成功啦!” 咖啡比较燥热，也不适宜多喝。雀巢比较清一点，适合怕热气的你， 麦氏比较浓烈，适合怕不够提神的你。 3. 花旗参茶和花旗参含片： 这是Yoyo对长期熬夜的你的强烈推荐。又醒神又清热气，还可以平稳情绪。莫文蔚说：“要谢谢妈妈和**花旗参。”懒得冲茶的你可以试一下花旗参含片，既方便又有参味。花旗参的牌子很多，市场上出现较早的鹰牌啦，后来出的国产品牌康富来啦，但其实味道都差不多。 4. 龟鳖丸： 从马俊仁的秘方到现在的普及商品，用不了多长时间，说明真的有效力。龟鳖丸的作用在于提高大脑的供氧能力，所以能消除疲劳和提神，算是滋补品。不但在烛光里噙着泪水的父亲可以用，长期要熬夜的你可以试一试。 5. 绿茶： 其实茶都可以提神的，为什么Yoyo只介绍绿茶呢?是因为绿茶不象红茶一样热气，据说还能清除口气和防癌呢。Yoyo喜欢绿茶的原因是绿茶还有助于减肥。 6. 红牛： 那句小孩都会说的广告词我就不说了。其实红牛就是些醒神的中药熬的汤。 7. 维生素C： Yoyo说它提神是因为嘴里含着那么酸的东西，你肯定睡不着的。 12. 药油： 保心安油、清凉油、百花油……搽在人中、太阳穴上，又简单又见效。 14. 零食：吃到你涨完、绝对没睡意。

看着明星那些曼妙的身材和修长的美腿，让很多女性都羡慕不已，都想拥有和她们一样的美腿，但光鲜亮丽的外表之下明星也是有着很多不为人知的减肥瘦腿秘方的。比如说莫文蔚，她虽然身高不是很高，但胜在她的腿又长又细，莫文蔚曾分享她的瘦腿秘籍是长期坚持倒立，倒立是非常有效的瘦腿方法，不仅能帮助你减少腿部的脂肪,加强腿部的肌肉锻炼,还能塑造更完美的腿型,让双腿更加笔直美丽。不仅如此，莫文蔚平常还会做一些高难度的瑜伽动作，她说这对于塑造完美的身材有很大的帮助，经常进行瑜伽锻炼不仅能帮助你减少体内的多余脂肪,还有助塑造更加完美的体态。所以想要拥有完美身材，运动是必不可少的，而且需要长期的坚持，希望我们都越来越美，越来越自信。