碳循环食谱大基数营养师

变胖是有预兆的，正常我们是不会无缘无故变胖的，我们应该了解一下变胖的预兆，也能让你准备好，开始减肥之战。

首先，变胖之前食欲会变大。不知不觉开始吃的多，而且饭后还能吃一些其他零食，这都是要变胖的预兆。食量的增大，又不及时消耗，那么就会堆积成脂肪。所以一定要注意食量，不能暴饮暴食，不然会很快发胖。而且总吃零食等不健康食品也不利于身体健康，很多食物的添加剂对我们身体有损害，总吃肯定会影响我们的身体。

其次，变胖前嗜睡变懒。身体感觉到沉重，不爱运动，而且总犯困。这些都是要变胖的趋势。很多人一下班回到家里就躺着，运动一点都不做这都是不健康的生活方式，长此以往，体重也会越来越重，身体也会变差，没精神。同时，长时间久坐也会变胖，而且久坐会生出各种病，现在白领越来越多，坐的时间也很长。一定要多运动，不然身体机能也会衰退。

同时，变胖前也会感觉到，身体在逐渐发胖，体重在慢慢增长，身上的肉变多了，最明显的就是穿以前比较瘦的衣服感觉也穿不进去了。在刚感到要长胖时要能够及时做出行动。

消化变得不好也是变胖的一种预兆，吃的东西要很久才消化，身体代谢变慢都是要胖的趋势。要胖的预兆还有很多，需要我们认真识别，找到变胖的原因，这样才能对症下药。同时也要避免让自己肥胖的因素，才能更好地保持身材。

最后，我们要经常运动，比如跑步，快走。健康饮食，少吃零食、烧烤、炸串等，保持一个好身材，最重要的是要保持健康，这样才能更好地享受生活。

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变胖确实是有预兆的，身体若是这几种表现，或许是提醒你在变胖。

睡觉是身体恢复的一种方式，按道理说，人在经过一整晚的水面后，第二天醒来应该是很有精神的，不过若是你即便是睡好了，但第二天早上起来后仍感觉没有精神，身体也乏累。

其实说明你的睡眠质量很不好，睡眠质量不好就会影响到身体的基础代谢，以至于难以被代谢的脂肪堆积在体内，久而久之人就会变得越来越胖。因此，晨起后仍有四肢乏力的情况，多半是发胖的表现，最好及时做出调整。

人即便是进入了睡眠，身体的代谢也仍在继续着，只不过代谢会变缓，身体再经过一整晚的代谢，自然会消耗体内的水分，所以每天晨起后会出现口渴的情况，但口渴的表现并不是也别明显。

若是在晨起后出现非常口渴的情况，那可能是你变胖的表现，因为当你的身体出现非常饥渴的状态，意味着你身体的代谢也会受到影响，导致脂肪很难会被分解，久而久之，自然会变得越来越胖。

便秘的主要原因是膳食纤维摄入不足和饮水不足。膳食纤维摄入不足，代表你吃了太多的肉食和碳水，蔬菜和水果饮食量小；饮水不足的情况下，更容易饿，基础代谢也偏低。

上述两种原因，都会造成身体变胖，一旦你发现自己便秘了，基本上可以证明你的饮食出了问题，变胖只是时间问题。

疲惫和压力，会导致激素分泌变化，也是身材发胖的重要原因。疲惫和压力大的情况下，血糖和皮质醇水平上升，人就更容易暴饮暴食，并且不愿意运动，长此以往下去，热量摄入过多，身体消耗减少，自然就胖了！

觉得很累，走几步路就开始气喘吁吁，大概率表示你已经很久么有运动了！运动是维持身材的主要方法之一，长期久坐不动，脂肪也更容易堆积在腹部、臀部和大腿，造成身体肥胖！这时候，回顾下自己是不是已经很久没有锻炼了，赶紧开始锻炼，还能避免长胖！

毫无疑问是疾病的根源，除了导致高血压，糖尿病等常见的肥胖慢性病之外，它可能导致脂肪肝，还可能导致心脑血管疾病。

有科学研究结果证实，肥胖对心脏的害处是显而易见的，冠心病被指有多重高危诱发因素，肥胖是其中之一。适当的控制体重是非常有必要的，一旦体重超标，会给心肺功能带来很大的障碍和影响，总之是非常不好的一种生活习惯。

除了遗传、内分泌紊乱等因素导致的肥胖比较难缠外，大多数肥胖还是和饮食、缺少运动有关系，所以控制饮食和增加运动量是杜绝肥胖的不二法门。

很多肥胖者热衷于一些“中医”的疗法减肥，比如拔罐、针灸等等，但在选择时一定要注意甄选权威机构，不能旁信朋友圈的广告，更不能轻易冒险实验一些偏方。

1、首先摆正好心态，减肥前一定设定一个目标，搞清楚自己为什么要减肥，其实体重大不代表一定不健康，弄清楚自己减肥的目的，再设定一个目标，比如是单纯的为了减重还是想有个好的体型；之后建议设置阶段性的目标，方便建立自己的自信心，尽可能地避免半途而废

2、合理的减肥我个人觉得最核心的是吃睡练，吃好永远是第一位，饮食一定要搭配合理，多吃粗粮和高蛋白，一定不要去节食，饮食的搭配方法有很多。

比如：低碳搭配欺餐、碳循环之类的，可以选择自己合适的，一定不要去盲目的照搬别人的食谱，每个人的身体结构都是不一样的，需要根据自己的情况去调节；其次就是睡眠质量，无论是减脂还是增肌一定要有好的睡眠。

这里的睡眠质量核心是要有规律的作息时间，尽量不要熬夜，每天保证8小时的睡眠；最后一点事锻炼，养成好的运动习惯，能很好的提高减肥效率，基数大的建议循序渐进，前期可以做低强度的有氧，慢慢过渡到无氧+有氧的方式，是一个长期的过程

3、体重降下来之后，保持好自己的身材也很重要，当体重达到自己的期望值的时候，可以慢慢地恢复正常饮食，避免出现暴食，慢慢养成好的习惯。

变胖的预兆有：感觉疲惫和劳累、变得懒惰不想动、贪睡且睡得香、食欲大增、喝水量超过人体的正常摄入量等症状。