雾都下的吃货
早上白粥,青菜咸鱼鸡蛋
中午白粥,咸菜咸鱼
下午大米饭,四菜一汤
简简单单,有荤有素,过得开心,食得放心。
我平时的一日三餐大多都是自己做的家常菜,那一日三餐怎么吃才 健康 呢?
对于一日三餐的饮食,有这么一个说法:“早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃巧”,我们可以根据自己的情况,合理安排膳食,这里说一下,我的一日三餐。
早餐,我大多都是在外面吃的,吃的都是些易消化,有蛋白质的食物,比如汤粉,或者是米粉,周末的早餐就自己下煮面条吃,放几条青菜,煎鸡蛋;有时候会买几根玉米回来煮,搭配着鸡蛋,再吃点粗粮。
午餐:炒个青菜和西红柿炒鸡蛋,做个肉菜,肉菜大多都是四季豆炒猪肉、笋干烧肉或者是仔姜炒鸭,还弄个素汤喝,而素汤是紫菜蛋花、丝瓜蛋汤这些,偶尔会做个凉拌菜,手拍青瓜。
晚餐做得菜会多些,有时间来烧菜,会煲香菇玉米鸡汤,或者是苦瓜排骨汤,炒个肉菜,有时候不炒肉菜,偶尔会买些海鲜回来吃,白灼基围虾、红烧肉蟹,晚餐还要炒盘青菜,做个下饭的小吃,凉拌莲藕。
一天三餐尽量做到平衡膳食,要有合理的营养,这样的饮食,更有利于 健康 。
很高兴能够回答你的问题。
我来说一下我家的一日三餐情况。虽然来宁波十几年了,但是我家基本上还是保持着山东的饮食习惯。
早餐 :以面条和咸汤为主。面条就是炝锅面,打上几个荷包蛋或煮鸡蛋。咸汤估计是我们山东的饮食习惯,就是蔬菜炒锅后加水烧开,然后和上面糊,再配上煮鸡蛋和馒头或包子。这就是我们家的主要早餐了,面包和糕点是很少吃的。
午餐: 午餐吃饱是我们的宗旨,好坏真不怎么讲究,菜多菜少也无所谓。因为中午这顿饭时间,家人一般不是去上班就是去上学了,人少也就不讲究了。我们家一般中午会烧山东老家的玉米糁糊涂,然后随便炒一两个菜就馒头吃。
晚餐: 人们常说“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”,我们家正好相反。因为晚上家人都都在家,所以是我们家最丰盛的一顿饭,往往会多做几个菜,一般鱼或肉至少会有一个,家人聚在一起吃。
以上就是我们家一日三餐的情况,感谢大家分享自己的经验,让我们共同学习。
我平时最简单的一日三餐
早餐
鸡蛋两个,习惯了每天都吃。每天早上都有喝稀饭或者喝粥,馒头必须有,随便一个小菜就可以了。
午餐
吃米饭就炒两个菜,一荤一素
吃面食比较多,陕西人爱吃面,油泼面,拉条子,手擀面,裤带面,削筋面,麻食等。
晚餐
一般都是喝点汤或者稀饭。调个简单的凉拌菜。女人都撒胖,晚上吃饭得控制,吃饭时间也比较早,七点之前肯定要结束晚餐。
最简单的一日三餐,当属我的三餐:简单到吃什么从来都没有计划过,冰箱里有什么吃什么;简单到连一张食物合照都很难拍到,因为我吃一样食材称重一样食材,再计算这一食材的热量;要么生吃,要么水煮;还有,一般就站在灶台边吃,端着锅吃,用盘子装还嫌懒得洗。我的三餐,不费心,不费时,不费水,不费燃气呀。
我自己的三餐如此不讲究,是因为已经把我全部的精力和时间,都给了宝宝和宝爸了,其实我们吃的食材都一样。比如吃猪肉,宝爸吃,要么做炸里脊,要么炸肉圆,样样都费力费时,让每天都忙到飞起的我想想都脑瓜仁疼;宝宝吃的话,要么切成肉丝炒,要么做红烧肉,都很简单;我自己吃,就是切一两,直接扔锅里,和红薯土豆一起蒸熟就可以了,简单粗暴吧,我是很喜欢这样吃法的,因为最低脂呀。
我的三餐,基本不用餐盘和碗。每天早上五点起床,八点才能吃的上早餐,早就饿的前胸贴后背了,哪有时间慢悠悠地装盘。我每天的早餐都是鸡蛋饼,虽然制作起来就是两三分钟的事,但每次都等不及把饼翻面,更等不及它凉一下,面糊凝固了就一点点蚕食掉了;午餐就自个儿在家吃,也是把蔬菜切一下,水煮,端着锅就吃了;晚上要给宝宝做晚餐,还要给宝爸做便当,轮到自己吃,又饿得不想动了,吃得更敷衍。
我的三餐,只是做法简单、吃法简单而已,在营养上,还是非常讲究的哈。三餐都得按量吃,每天的总热量一定要吃够;每天摄入的碳水、蛋白质、脂肪的比例一定要均衡。宝爸的三餐,看起来都是做法考究的硬菜,但从不讲究营养搭配;宝宝的三餐,是最豪华、最养眼、最 健康 的,食材选择、烹饪方式、颜色搭配、餐具装盘,每一个细节都要耗费我的脑细胞呀。
我的三餐和宝宝的三餐,虽然我的看起来至简到有点寒酸,宝宝的极尽奢华,但我们的食材一样,烹饪方式一样,都是 健康 饮食。我的三餐只是表面看起来简单,实则也是用了心的呀。
大多数时候,我的早餐是这么吃的:
你平时最简单的一日三餐都是什么样子的?
不知道大家有没有发现一个问题,干厨师的人回家后基本很少有人会做饭。平时上班被油烟味熏得看见啥了都没胃口。也没有什么特别想要吃的东西,只要一日三餐吃饱就行。如果哪天休假,只想好好的睡一觉,或者出去转一转,根本不会在乎吃什么。家里人做什么,我们吃什么。如果当天家里刚好没有人,只有我一个的情况下,我会选择最简单的一日三餐,主要以填饱肚子为目的。
早餐
早餐非常简单,可以煮两个鸡蛋喝一袋奶。也可以拿两个馍加热后加上老干妈吃,然后再冲一个鸡蛋汤。
午餐
我们陕西人喜欢吃面条,尤其是中午的时候,几乎每个人都要吃面条。所以说,如果休假的时候,中午最简单的饭就是面条。到市场里边的鲜面店去买一块两毛钱的面条,一把青菜。然后回来将面条和青菜一起煮熟后捞入碗中。加入调味料,即可食用。再盛一碗面汤,剥几瓣蒜。一边吃面,一边喝面汤,再吃几瓣蒜味道也相当的不错。
晚餐
你好,我是小鱼。如果您有兴趣,您可以关注我,每日更新我的三餐。以下照片是疫情前在家做的 美食 ,希望您喜欢。[玫瑰]
平时最简单的一日三餐如下:
早餐:早上的胃经过了一夜的排空已经饿了,而且要提供一上午的热量和营养,所以我家早餐从来不马虎,但是时间又很紧迫,所以就是简单粗暴有营养。规律就是有碳水(饼子、包子、饺子,面条、吐司、红薯、燕麦片等),有优质蛋白质(牛奶+鸡蛋),有蔬菜。
午餐和晚餐
午餐和晚餐的结构差不多,就是优质蛋白质(禽肉、畜肉、鱼虾类和豆制品)、蔬菜和杂粮饭。工作日的中午会在单位食堂吃饭,一般也是这个饮食结构,只不过没有杂粮饭,是白米饭。
这就是营养师一天的饮食,简约但是营养不打折扣。一天的食材在15种左右,其中主食、优质蛋白质类和蔬菜类都3—5种。每个人食用油的总量控制在25克以下,盐控制在6克以下,蔬菜总量超过500克,其中深色蔬菜占一半以上。
我得一日三餐很简单,早餐婆婆偶点稀饭我能点小菜就可以了,中午炒菜吃馒头,晚上偶稀饭炒菜馒头!
悠悠思忞
营养师是上世纪80年代开始在美国出现,90年代开始盛行。因为人的生活条件越老越好,不仅仅是为了吃饱了,可以考虑吃好,吃得更科学了,这时就产生了营养师。专门为高端人士配餐,后来很多中产阶级也仿效,营养师一时在美国很吃香!营养师是将人类食品的营养分类,然后根据人的劳动强度,年龄,性别,消耗程度等配备每天的营养成分,理论上讲是可以的,但实际上,很多对人体而言是营养的东西,离开它的母体,就往往不是营养了!像维生素A,C等,只能在人类的正常食品中存在及食用,才是人体可以利用的营养,单独提取出来对人体是没有什么意义。现在人们总结营养师的工作,发现按照营养师的原则来调理食品的人的身体素质在下降!所以,令人们惊叹!你看看《美国营养学家的尴尬》这篇文章对你做营养师是会有好处的。中国的营养师,就像机动车评估师一样,拿钱就可以买到,所以社会信誉不高,对就业也没有什么帮助。现在中国很少单位用营养师这样的专业,即使有,也多数是自己的职工经过一定的培训后从事这样的工作。
Mr。。伍
美食营养师学习后的收获和体会。
食物营养学就像日记或工资表一样,是每个人的切身问题。它能决定你的容貌、言行与心情,无论你是忧郁或快乐、美丽或平庸、思路清晰或混乱、心理或生理的年轻或衰老;对工作感到愉快或厌烦;
创新求变或是墨守成规等,都与营养有关。每天所吃的食物,可以决定你在一天的工作后,是精神愉快或是精疲力竭。简单地说,它能影响你的人生,营养愈好,收获愈丰富。食物是人体获得所需热能和各种营养素的基本来源,是满足机体营养需要的物质基础。
食物的营养学价值通常是针对食品中所含营养素及热能能满足人体营养需要的程度而言的,包括营养素种类是否齐全、含量及其相互比例是否恰当,以及能否被人体消化吸收及利用等多层含义。
在日常生活中,食物品种繁多,其营养成份及含量各不相同,而不同人群对营养素的需求又各有差异,所以食物的营养学价值是相对的。因此对食物按其营养成过去人们习惯于通过单一营养成份的含量加以衡量。
随着社会不断进步,人们的营养学观念发生了明显的改变,大多数人群越来越多地关注营养素的合理搭配和食物的多样化,份进行归类,对于不同营养需求人群的饮食选择具有指导意义。
扩展资料:
营养学层次
1、物质层次,即中医提到的各种食物进行寒/热/平等类别划分。大长今是这方面的高手。对植物和食物/动物进行详细的功能记忆和搭配。需要经验。
2、营养元素层次,即西方营养学。将营养成分进行微小结构解剖,并明确各元素的功用。但是容易拆开整体/系统,独立/孤立了解物质。
3、化学结构层次,即进行到元素的结构组成与人体结构作用/过程等进行详细描述。更深入的微小领域。
4、分子原子研究层次,通过组成元素的分子/原子的结构方面进行探讨。
5、基因结构层次。通过物质最细结构领域与人体基因领域进行观察,了解物质之间的作用和原理。这些一般要在实验室进行。目前最新发现的酯膜结构,与固体/液体/气体/结晶体等结构不同,有可能将营养学推向另一个新领域。
持有者可以从事相关工作。健康营养师资格证的报考条件是:1、医药卫生专业中等专科及以上学历,经营养师正规培训达规定标准学时数,并取得结业证书;2、熟练掌握医学基础
这个的话就是说明女孩子为了男孩子做的事情。其实的话很简单的,就是这样而已了。
营养师的报考不支持考生以个人的形式直接报名参加考试,所以营养师是不可以自学考试的,想要考取营养师证书就要向培训机构报名,指定时间参加考试即可。热爱营养、关注健康
早上白粥,青菜咸鱼鸡蛋 中午白粥,咸菜咸鱼 下午大米饭,四菜一汤 简简单单,有荤有素,过得开心,食得放心。 我平时的一日三餐大多都是自己做的家常菜,那一日三餐怎
营养师这个职业综合了厨师、保健师、医务、中医、心理师、营销员、管理员等职业的特点于一身,营养师通过科学合理地调配大众的饮食及促进人们的身体健康,减少各种慢性病的