如何增加新陈代谢营养师

加快新陈代谢的方法：

1、增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法,并且至少要达到“每周3次,每次30分钟,运动后每分钟心跳达130下以上”才能有助于健康。2、喝绿茶,绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。3、坚持力量练习，力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。4、多吃香蕉，香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。

扩展资料：

机体与环境之间的物质和能量交换以及生物体内物质和能量的自我更新过程叫做新陈代谢 包括合成代谢（同化作用）和分解代谢（异化作用）。

新陈代谢是生物体内全部有序化学变化的总称，其中的化学变化一般都是在酶的催化作用下进行的。

性质上分成物质代谢和能量代谢：

物质代谢：是指生物体与外界环境之间物质的交换和生物体内物质的转变过程。

可细分为：

从外界摄取营养物质并转变为自身物质。（同化作用）

自身的部分物质被氧化分解并排出代谢废物。（异化作用）

能量代谢：是指生物体与外界环境之间能量的交换和生物体内能量的转变过程。

可细分为：

储存能量（同化作用）

释放能量（异化作用）

方向上：分成同化作用和异化作用：

同化作用：（又叫做合成代谢）是指生物体把从外界环境中获取的营养物质转变成自身的组成物质，并且储存能量的变化过程。

异化作用：（又叫做分解代谢）是指生物体能够把自身的一部分组成物质加以分解，释放出其中的能量，并且把分解的终产物排出体外的变化过程。

新陈代谢中的同化作用、异化作用、物质代谢和能量代谢之间的关系，可以用右面的表解来概括。

参考资料：百度百科-新陈代谢

黄褐斑偏方（转贴）中医处方（一）【辨证】肝肾亏虚。【治法】滋补肝肾。【方名】熟地补阴汤。【组成】熟地18克，山药20克，茯苓15克，泽泻15克，黄柏12克，菊花12克，牡丹皮9克，山萸肉9克，枸杞子9克，陈皮9克。【用法】水煎服，每日1剂，日服2次。【出处】李振琼方。中医处方（二）【辨证】情志抑郁，渐伤肝脾，肝郁化火，火燥淤滞。【治法】疏肝解郁，养血健脾。【方名】退斑汤。【组成】生地12克，熟地12克，当归12克，柴胡9克，香附9克，茯苓9克，川芎9克，白僵蚕9克，白术9克，白芷9克，白藓皮15克，白附子6克，甘草6克。【用法】水煎服，每日1剂，日服3次。【出处】姜兆俊方。中医处方（三）【辨证】肾阳不足。【治法】补阳祛斑，黄褐斑秘方。【方名】阳虚黄褐斑方。【组成】制附片9克，淫羊藿9克，熟地9克，仙茅6克，冬瓜仁30克，生薏仁30克，党参12克，茯苓12克，桃仁6克，红花6克，白附子3克，蔓荆子3克，细辛3克。【用法】水煎服，每日1剂，日服3次。【出处】《美容护肤中医八法》。中医处方（四）【辨证】肾阳不足。【治法】补阳祛斑。【方名】阳虚黄褐斑方。【组成】制附片9克，淫羊藿9克，熟地9克，仙茅6克，冬瓜仁30克，生薏仁30克，党参12克，茯苓12克，桃仁6克，红花6克，白附子3克，蔓荆子3克，细辛3克。【用法】水煎服，每日1剂，日服3次。【出处】《美容护肤中医八法》。中医处方（五）【辨证】肾亏血虚。【治法】滋肾养血，除斑。【方名】菟丝子祛斑汤。【组成】生地15克，熟地15克，女贞子12克，何首乌12克，旱莲草10克，白芍10克，当归10克，阿胶9克，枸杞子9克。【用法】水煎服，日服1剂，分2次服。【出处】《美容护肤中医八法》。中医处方（六）【辨证】风邪伤于营卫，气血失和。【治法】活血散风，黄褐斑秘方。【方名】活血散风汤。【组成】当归12克，益母草9克，泽兰9克，白芷9克，荆芥穗6克，羌活6克，川芎克，柴胡克，柴胡克，蝉蜕3克。【用法】水煎服，每日1剂，日服3次。【出处】《美容护肤中医八法》。中医处方（七）【辨证】肾亏血虚。【治法】滋肾养血，除斑。【方名】菟丝祛斑汤。【组成】生地15克，熟地15克，女贞子12克，何首乌12克，旱莲草10克，白芍10克，当归10克，阿胶9克，枸杞子9克。【用法】水煎服，日服1剂，分2次服。【出处】《美容护肤中医八法》。中医处方（八）【辨证】风邪伤于营卫，气血失和。【治法】活血散风。【方名】活血散风汤。【组成】当归12克，益母草9克，泽兰9克，白芷9克，荆芥穗6克，羌活6克，川芎克，柴胡克，蝉蜕3克。【用法】水煎服，每日1剂，日服3次。【出处】《美容护肤中医八法》。中医处方（九）【辨证】肝脾不和，火燥郁滞。【治法】疏肝扶脾，清热凉血。【方名】丹栀龙胆逍遥汤。【组成】柴胡9克，当归9克，白芍9克，茯苓9克，白术9克，薄荷9克，丹皮9克，龙胆草6克，甘草6克，生姜3克。【用法】水煎服，每日1剂，日服2次。

1、健身即使我们不动，机体也一样在消耗能量（基础代谢所需能量）。肌肉越发达的人基础代谢率越高。每磅肌肉差不多每天需要消耗6卡能量来维持，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。这细小的差异随着时间的推移将起巨大作用。另外，一组耐力训练后，全身的肌肉都被激活，同时提高了每日平均代谢率。 2、加大锻炼强度有氧运动虽然不能塑造大肌肉群，但能提高运动后几个小时内的代谢速度。关键需要自己的积极参与。相比中低强度运动，高强度运动对静止代谢率的促进作用更强、更持久。为了达到这个目标，你可以参加一些健身房的高强度训练课或在平时走路时加入短时的慢跑。 3、多喝水机体需要水来参与能量代谢。如果你处于轻度脱水状态，新陈代谢的速度也会变慢。曾经有项研究表明，成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多热量。每次吃饭或吃零食前喝一杯水或其他无糖饮料能保持机体水分充足。此外，要多吃新鲜富含水分的水果蔬菜而不是椒盐脆饼或薯条。 4、饮料加冰冰冻饮料可促使机体在消化过程消耗更多热量。研究建议每天喝5到6杯冰水能额外消耗10卡热量。听起来好像很少，但是如果坚持一年相当于减掉1磅的体重，而且不用节食。喝不加奶油和糖的冰茶和冰咖啡也可以达到同样目的。 5、多餐制怎么多吃还能减肥，当然不是，而是少食多餐。你若间隔数小时吃一顿大餐，这样就会使你的代谢速度减慢。如果每隔3到4个小时进食少量饭或小吃能保持代谢高速运转，因此在一天中能消耗更多的热量。许多研究也表明定时摄入小吃等食物能减少在正餐的食物摄入。