日本营养师食谱推荐

酪梨富含维生素B1、B2，对消除肌肉疲劳很有效，也有很多维生素E，一天只要吃半颗，就可能消除肩膀的僵硬酸痛。小编也认为，维生素B1可以帮助体内糖份转化为能量，提供肌肉、神经足够营养，达到预防肩膀僵硬酸痛的效果；维生素E也能帮助微血管扩张，使血液循环上升，并且让营养、氧气能顺利地被运送到肌肉，可以让肌肉不容易变得疲劳。而维生素B2如果不足，可能会让代谢力下降，造成倦怠感，因此补充B2对消除疲劳也有正面帮助。小编也补充，酪梨富含的油酸也能帮助血液顺畅流动、降低胆固醇，对预防动脉硬化、生活习惯病也相当有效。著有多本健康食谱的日本营养师，则推荐了一道「海苔酪梨」食谱，不但美味，海苔也富含维生素B1、B2，和酪梨一起吃，能让改善肩膀僵硬酸痛、消除肌肉疲劳的效果更上一层楼！▲海苔酪梨做法简单，还能让改善肩膀僵硬功效更好▶材料：酪梨--1颗山葵--1/2小茶匙醋--1小茶匙豉油--2小茶匙橄榄油--1大茶匙大片海苔--1/2片▶做法：1. 酪梨切小块，以方便食用为主。2. 在碗中加入山葵、醋、豉油、橄榄油等调味料，搅拌均匀。3. 加入酪梨、海苔碎片后拌匀即可。

海苔没有不宜同吃的食物，但是不可过量食用。海苔中碘的含量比较高，对于碘缺乏地区，经常吃些海苔，可以起到补充碘的作用。对于碘不缺乏的地区，一次性大量地食用海苔，或者经常食用过多的海苔会增加碘摄入量过多的可能。中国营养学会建议每天碘的推荐摄入量是120微克、可耐受最高摄入量是600微克。100克的紫菜中含碘4323微克，每天的建议量2~3克。紫菜和海苔都是低脂肪、低热量、高纤维的健康食品。需要提醒的是，虽然紫菜营养丰富，但紫菜在海边生长，因此为清除污染、毒素等，食用前应用清水泡发，并换一两次水。海苔在加工过程中添加了盐及味精等调味品，吃完应多喝水，高血压患者要少吃。扩展资料海苔就是由紫菜加工而来的。紫菜一般生长在浅海岩礁上，颜色有紫红、绿紫及黑紫，但干燥后变成紫色。紫菜经漂洗、去水和烘烤等工艺后质地脆嫩，特别是经过调味后，添加了盐和其他调料，口味更好，成为“调味烤紫菜”，也就是大家常说的“海苔”。海苔对光、温度、湿度、氧气等都非常敏感，受到光照或在高温、高湿环境下，就会出现质量劣化，使海苔的味道变差。宜将海苔存放在冷藏柜或冰箱中。开封后如不立即食用，海苔会变软、口感尽失。食用时，用多少就拿多少。

建议你可以去报班学习下公共营养师的课程，这样的话帮助更大也持久，毕竟调养这事是慢工出细活，一周的效果看不出来。

水果、蔬菜、鸡蛋、米饭、酸奶。

对于任何营养师的食谱推荐也不能全盘照搬，还是要根据自己的身体情况因人而异，但少食多运动，控制饮食当然是必要的。

（一）早餐:苹果、鸡蛋（水煮）、全麦面包午餐:白米饭、炒青菜、青椒肉丝、豆腐晚餐：米饭、炒黄瓜、鸡蛋羹加餐：橙子总热量：1122kacl

（二）早餐:酸奶、牛奶、香蕉

午餐:白米饭、西红柿炒鸡蛋、清蒸鱼晚餐：米饭、芹菜肉丝、凉拌黑木耳加餐：巧克力（10g）总热量：1161kacl

（三）早餐:豆浆、油条（50g）午餐:白米饭、海带丝、炒胡萝卜、木耳炖鸡（50g）晚餐：米饭、红烧肉（50g）、炒青菜加餐：苏打饼干（50g）总热量：1131kacl加餐在下午三点左右进食比较好。这样能填饱肚子也不至于吃太多。

（四）有句话说的是早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，这个意思很简单，就是说早上要注意营养，吃好点但是不要吃多，吃到还想吃就不要吃了。中午是消化能量最强的时候，也是一天提供能量最足的一次，所以要吃饱，要不然接下来的时间你会饿肚子的。晚上吃少，就是说晚上是活动量最少的时候，消耗能量也是最弱的时候，所以要少吃，不然消耗不了的能量就会转化成脂肪。