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「美容大王」大S,近2个月火速瘦了10公斤,衣服从S降到XS尺寸。大家好奇,她是怎么办到的?经过她亲自解密,成功减重秘诀包括:吃含铁、锌、钙等营养品,然后搭配饮食、运动、戒酒和吃酵素等。这一份减重食谱经过营养师分析,是如何看待?
大S短短2个月火速瘦了10公斤
媒体报导,现年41岁的大S前年生下第2胎儿子后,一直瘦不下来,因为一度荷尔蒙失调、心脏不舒服,于是花很多时间调养。调养好身体之后,决定进行全身健康检查,透过营养师协助开的食谱,但是他都减半吃,主要是摄取含铁、锌、钙等营养品,然后搭配饮食、运动、戒酒和吃酵素等。终于在短短2个月瘦掉10公斤,她决定还要继续再瘦一点。以下便是大S公开的瘦身食谱搭配运动秘诀:
【大S公开瘦身食谱搭配运动】
饮食: 营养师开的食谱减半吃,一天只吃早餐和午餐,不吃晚餐。
1.早餐:一罐无糖优酪乳(只吃半罐)、半颗火龙果(吃1/4颗)。
2.午餐:烫肉片5-6片(只吃2片)、烫青菜(吃2碗),不吃饭。
运动: 请老师到家里授课。
1.做皮拉提斯和瑜伽:1周2次,1次花1小时。
2.跳伦巴:1-2周1次,1次花1小时。
3.做重训:如举哑铃、深蹲、核心肌群等运动,1周1次,1次花1小时。
低热量减肥法注意营养恐失衡
营养师郑师嘉表示,以大S的减重法为例,虽然在运动方面有做到有氧运动与无氧运动交替进行,可以协助增肌减脂。但是,在饮食上她选择使用「低热量减肥法」,将营养师所开立的菜单再减半,但减半的不只是热量,连营养素也会跟着打折扣,吃进体内的
不够多样化、六大类食物比例也不均衡,想要增肌减脂,在效果上可能不如预期来得好。
成功减重且不复胖的原则,应该利用均衡饮食的方式健康减重,才能避免进入「瘦胖瘦胖」的无限复胖循环。长期错误的饮食、久坐不动的生活,以及工作与生活带来的压力,会使我们身体的新陈代谢走向停滞,因此会发现自己吃的不多,却比别人容易胖,脂肪更容易囤积在腰、腹,以及臀部。
吃足植物营养素提升代谢能力
营养师郑师嘉提醒,均衡饮食每天需吃到六大类食物,包含全谷根茎类、蔬菜类、水果类、豆鱼肉蛋类、低脂乳类,以及坚果种子类。例如:蔬菜与水果,最简单的就是要吃到蔬果五七九,小孩一天要吃到5份蔬果、女性一天要吃到7份蔬果、男性一天要吃到9份蔬果。一份蔬果大约就是自己一颗拳头的份量,但是台湾癌症基金会表示,台湾有7成的民众每天吃不到3份蔬菜,近8成每天吃不到2份水果。
因此要吃到足够的蔬果,才能补充到足够的维生素、矿物质、膳食纤维,以及植化素,这些丰富的植物营养素可以启动我们的身体恢复正常代谢能力。
另外,让身体长期处于挨饿,我们聪明的身体会选择降低新陈代谢、减少消耗能量,就会倾向将热量储存成脂肪,已备不时之需(就像北极熊要过冬时候一样,为了要度过恶劣环境,必须先将脂肪储存保护自己)。
一旦停止节食,体重就很容易会暴增,因为身体会担心你未来会再挨饿,营养素会不足,致使生命受到威胁,因此使用低热量减肥法,这样一天只吃早午两餐,并且减少份量的方式,除非能够持续维持这样的减重模式,否则反而容易越减越肥。
【营养师提醒】:
提醒大家,减重主要减的是体脂肪,因此要注重的应该是体脂肪降低了多少,而非斤斤计较体重降低多少公斤。很多时候我们透过吃了一些额外的保健品,让身体排出水分以及粪便,这只是短暂性的体重下降,治标而不治本,要是饮食不改变、运动量不提升,体重照样会跑回来。因此,要使新陈代谢恢复,调整食物比例,以及增加活动量,才能降低过多的体脂肪,降低复胖可能,维持理想身形,才是减重的最终目标。
双双鱼儿
韩国女歌手#IU#(李知恩)魔鬼#减肥#餐单公开!有着「国民初恋」之称的IU,出道初期曾因婴儿肥而受到网民攻击,曾自创魔鬼减肥餐单「1日减1公斤」铲肉成功。IU近来更是完美驾驭百变性感造型,一改以往可爱清纯的形象。最近,IU以嘉宾身份出演tvN新综艺节目《带轮子的家》,而她超慢动作的吃饭场面意外造成热话,让网民不禁感叹「难怪吃不胖」。
IU去年主演的电视剧《德鲁纳酒店》大获好评,最近受同为主演的吕珍九邀请,一起出演tvN新综艺节目《带轮子的家》。
节目中,除了IU与吕珍九重现《爱的迫降》跳降落伞场面造成话题之外。IU与三位男主持人一同品尝生拌牛肉一幕,亦意外引来网民热议。
影片中可见,IU细嚼慢咽的吃饭习惯,每一口都要咀嚼数10次才吞咽,与三位男主持人形成鲜明对比。网民笑指IU的吃饭速度「就如用来慢镜拍摄」,亦纷纷留言感叹「难怪吃不胖」。
IU在《德鲁纳酒店》中完美驾驭各种夸张造型,每集惊艳登场都会引来网民热烈讨论。原来IU为了能完美上镜,曾自创「1日减1公斤」的魔鬼减肥餐单来极速瘦身,在拍摄前更会用「7日饮水法」急救消水肿,只为了在镜头前有「小脸效果」,令脸型显得更尖瘦。
IU在《德鲁纳酒店》中每一集的造型都大获好评,她以多套华丽复古又不失性感的造型示人,更有指她夸张地平均每7分钟就以新造型登场。
IU在剧中饰演「张满月」,因犯下大罪,在漫长岁月里被束缚在这家「只招待鬼神」的酒店作为社长。
剧中公开了IU由1897年到2019年的造型照,每个造型都非常吸睛。
IU 7日魔鬼减肥餐单 一日仅摄取约 300大卡:
IU初出道时尝试过不同的方法来减掉baby fat,当中效果最显著的就是「1日减1公斤」 的魔鬼减肥餐单。
早餐:一个苹果
午餐:两个番薯或两条香蕉
晚餐:几乎不吃
每日一杯高蛋白质奶粉冲成的饮料
IU「7日饮水法」消水肿
连续5天喝足3000cc的水,令这几日的排水量增加;到了第6天中断喝水,身体未能快速转换而继续有利尿效果。第7天拍摄时就会有明显的去水肿效果。
不过,IU这个魔鬼减肥餐单虽然有速瘦效果,但是并非每个人都合适。香港营养师Gloria指出,由于餐单热量非常低,很有可能会出现如疲倦、头晕、血糖不稳 、工作能力及专注能力下降等副作用。午餐和晚餐的蛋白质份量过低,长期进食会令身体流失肌肉,减慢身体燃烧脂肪的速度,因此恢复正常饮食后体重会极速反弹。而餐单只有番薯、苹果、香蕉,虽然有蔬果但纤维不足够,否则有机会引致便秘问题。她表示,绝不建议女士效仿这个减肥餐单,尤其是体重超过150磅的人士。
另外,Gloria表示「7日饮水法」的确有助去水,但营养师建议每日的饮水量控制在每人每公斤体重约35-45ml,饮水时间则没有限制,每隔一次两小时便补充一杯,而不要一次过饮用。
若女生想配合 健康 饮食餐单瘦身,不妨参考以下两个由营养师推介的减肥餐单:
早餐:一个苹果、一个番薯+1只鸡蛋加一杯脱脂奶或低糖高钙豆浆
午餐:两个番薯加一只鸡下腿去皮加2碗菜
+1只香蕉 + 15粒杏仁
晚餐:海南鸡白饭去皮
早餐:一个苹果、一个番薯+1只鸡蛋加一杯脱脂奶或低糖高钙豆浆
午餐:两个番薯加一只鸡下腿去皮加2碗菜
+1只香蕉 + 15粒杏仁
晚餐:两个番薯加一只鸡下腿去皮加2碗菜
中型香蕉: 1只能量 105千卡 ,是补充能量方便之选 (1条中香蕉 = 2份水果)。一只香蕉含有三克纤维,比一个生菜还要高,有益肠道 健康 ,有效预防便秘。香蕉有助降血压和去水肿,有丰富维他命 B6 和镁,有助稳定神经系统,纾缓压力和紧张情绪 ,亦有助增加运动耐力。
藜麦,被誉为超级食物,营养价值非常高,含丰富的蛋白质及纤维, 100 克中有 7 克纤维,容易令人有饱肚感。更含大量维他命 B 杂,帮助维持新陈代谢。 此外也含大量铁质,令人更加精神,提高专注及学习能力!
鸡下腿肉或鸡胸肉:一只鸡下腿肉 138 kcal、脂肪/80g;鸡胸肉 132kcal、脂肪/2条80克。是减肥及增肌人士的神器,低卡低脂之余,属完全的蛋白质,提供了必需由食物摄取的胺基酸,有助制造肌肉。留意鸡腿肉只要去皮,也是一个增肌、减肥的 健康 选择。
苹果:一个中型苹果只有84卡路里,而且高纤维,可以更饱肚。可以提供大量抗氧化营养素,包括 檞皮素、绿原酸等等,有助延缓老化,甚至减低患上癌症、血管梗塞和糖尿病风险!
番薯:五吋长的番薯,热量只相等于半碗饭103卡,但纤维比起白饭高10倍以上,食四条已经可以满足全日所需纤维的一半。番薯纤维高 ,比面包、白饭更饱肚,更通便;充满抗氧化营养素 ,有助身体对抗自由基,减慢身体老化过程。钾高,有助身体排走多余钠质,有助去水肿、降血压。
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读完这本书之后,我才真正的了解到,现在的社会,为什么这么多亚健康人群了。 我们人的身体都是由营养素组成的,这个是毋庸置疑的。我们为什么要吃饭,实际上就
可以去酒店(五星级的),也可以做私人营养师
如果你真的有技术含量的话,就很有前途啦,这是我个人的观点!!!
营养师是什么,如何成为营养师
「美容大王」大S,近2个月火速瘦了10公斤,衣服从S降到XS尺寸。大家好奇,她是怎么办到的?经过她亲自解密,成功减重秘诀包括:吃含铁、锌、钙等营养品,然后搭配饮